Los principiantes del yoga a menudo piensan que están bien, pero aquí está la dura verdad: la mayoría de las personas practican poses comunes incorrectamente. Esto no solo significa esfuerzo desperdiciado, sino que también podría provocar lesiones. Hoy, estoy compartiendo las 8 posturas de yoga con mayor rendimiento frecuentemente, completa con Do’s and No se debe hacer detallados. Ya sea que sea nuevo o un practicante experimentado que luche por perfeccionar su técnica, estas correcciones esenciales mejorarán significativamente su viaje de yoga. ¡Entonces, buceemos y corramos esos errores!
Pose de loto(Padmasana)
Errores comunes:
- Inclinando su cabeza demasiado hacia adelante o hacia atrás, estresando el cuello.
- Inclinando la cabeza hacia un lado, causando desalineación espinal.
Cómo corregir: 
- Mantenga la cabeza alineada con su columna vertebral.
- Relaja los músculos faciales; cierre suavemente o abre ligeramente los ojos.
Pose de bote(Navasana)
Errores comunes:
- Levantando hombros, redondeando la espalda, rígido el cuello.
- Incapaz de enderezar las piernas, el coxis presionó demasiado firmemente en el piso.
Cómo corregir:
- Siéntese firmemente en sus huesos sentados, columna recta, pecho levantado.
- Relajar los hombros hacia abajo y hacia atrás; Mantenga el cuello relajado.
- Extienda las piernas rectas, contrate sus músculos centrales y mantenga el equilibrio.
Lavazos crecientes(Anjaaneyasana)
Errores comunes:
- La rodilla delantera empujó demasiado hacia adelante, levantando el talón.
- La desalineación de la rodilla y la posición pélvica incorrecta que causan tensión en la espalda baja.
Cómo corregir:
- Rodilla delantera directamente sobre el tobillo, alineada con sus dedos segundo y tercer.
- Involucre su núcleo, cuadre la pelvis y levante suavemente sus arcos.
Pose de arado(Halasana)
Errores comunes:
- Piernas relajadas, caderas no alineadas por encima de los hombros.
- Los codos se separan, sin soportar la parte posterior correctamente.
Cómo corregir:
- Involucre sus piernas por completo y alinee sus caderas directamente sobre sus hombros.
- Apoye la espalda firmemente con las manos, manteniendo los codos cerca.
- Extienda su columna vertebral completamente, piernas y manos que se estiran unos de otras.
Bend del delantero de las patas anchas(Prasarita Padottanasana)
Errores comunes:
- Los pies colocados demasiado de cerca o se volvieron hacia afuera, las rodillas dobladas hacia adentro.
- Atrás redondeado excesivamente, peso incorrectamente equilibrado hacia adelante.
Cómo corregir:
- Párate con tus pies de distancia, los dedos de los pies apuntando al frente.
- Mantenga las piernas rectas pero no bloqueadas; Presione sus caderas hacia atrás mientras dobla.
- Manos debajo de los hombros para su apoyo, la columna alargada.
Guerrero 2(Virabhadrasana II)
Errores comunes:
- Pies demasiado cerca o ancho, ángulo de pie incorrecto.
- Las rodillas colapsan hacia adentro o se extienden los dedos de los pies pasados.
Cómo corregir:
- Pies de aproximadamente una longitud de distancia, el pie delantero salió a 90 °, el pie trasero ligeramente hacia adentro (alrededor de 30 °).
- La rodilla delantera alineada directamente sobre el tobillo.
- Nivel de brazos con hombros, columna vertebral recta y vertical.
Guerrero 3(Virabhadrasana III)
Errores comunes:
- Cuerpo inclinado fuera del centro, caderas no cuadradas.
- Redondeado hacia atrás, piernas dobladas, posicionamiento de brazo desigual.
Cómo corregir:
- Cambie su peso uniformemente en un pie, extienda la otra pierna hacia atrás.
- Mantenga las caderas niveladas, torso paralelo al suelo.
- Involucre su núcleo, extienda su columna vertebral y mantenga los brazos rectos en línea con el cuerpo.
Pose de gran angular sentado (upavistha konasana)
Errores comunes:
- Las piernas no se extienden lo suficientemente anchas, los dedos de los pies relajados.
- Redondeado hacia atrás y los hombros levantados.
Cómo corregir:
- Abre las piernas ampliamente, flexiona los dedos hacia arriba.
- Songa la columna mientras inhala, dobla suavemente mientras exhala.
- Mantenga los hombros relajados y hacia atrás recto a medida que alcanza sus pies.
Conclusión:
El yoga no se trata de forzarte a posturas; Se trata de práctica consciente. Use estas correcciones regularmente para mejorar de manera segura su práctica y experimentar completamente los increíbles beneficios físicos y mentales del yoga. Unos minutos conscientes antes de cada sesión para revisar estos ajustes pueden transformar su viaje de yoga, ayudándole de pasar de la incertidumbre para principiantes a la confidencia de Yogi Bliss.
