Las flexiones hacia atrás atraen a muchos practicantes de yoga, y por una buena razón. Estas posturas tienen un profundo impacto en el manejo de la ansiedad tanto aguda como crónica. Las flexiones hacia atrás requieren que el cuerpo se expanda y la mente se abra, lo que anima a los practicantes a afrontar nuevas posibilidades y liberar la tensión emocional.
Muchos yoguis también creen que las flexiones hacia atrás ayudan a aliviar el dolor, abrir el pecho y aumentar la circulación sanguínea. A continuación se muestran diez de las flexiones hacia atrás de yoga que se practican con más frecuencia, desde las más fáciles para principiantes hasta las más avanzadas. ¿Cuantos has desbloqueado?
Flexiones hacia atrás para principiantes
Postura de la vacaBitilasana
La postura de la vaca, que a menudo se practica dinámicamente con la postura del gato, es una flexión hacia atrás suave pero efectiva por sí sola. Es un excelente calentamiento para una extensión espinal más profunda. Deje caer el vientre, levante la mirada y abrace completamente la abertura que atraviesa el pecho y la columna. 
Postura de la serpientebhujangasana
Cobra Pose es una flexión hacia atrás fundamental y una excelente manera de calentar la columna. Levante el pecho mientras levanta brevemente las manos de la colchoneta para asegurarse de que el movimiento provenga de los músculos de la espalda, no de la fuerza de los brazos.
Perro mirando hacia arriba – Urdhva Mukha Svanasana
Una de las flexiones hacia atrás más familiares, el perro mirando hacia arriba, aparece con frecuencia en los saludos al sol. Presione firmemente con las manos, aleje los hombros de las orejas y presione la parte superior de los pies hacia abajo mientras levanta la parte inferior del cuerpo de la colchoneta.
Postura del puenteSetu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose no solo dobla la columna sino que también fortalece los glúteos, la parte interna de los muslos y la zona lumbar. Levante las caderas, ensanche el pecho y meta los hombros hacia abajo para evitar que las costillas se ensanchen.
Para mayor participación, coloque un bloque de yoga entre las rodillas y apriételo suavemente.
Flexiones hacia atrás intermedias
Postura del arcoDhanurasana
Esta postura combina la posición boca abajo con una flexión hacia atrás profunda. Presione los pies contra las manos y tire hacia atrás para crear resistencia interna, permitiendo que el pecho se levante más. Mantenga las rodillas alineadas con las caderas para evitar que se separen hacia afuera.
Postura de la langosta – Viparita Shalabhasana
La postura de la langosta viene en muchas variaciones. Entrelaza las manos detrás de la espalda y levanta tanto el pecho como las piernas. Mantenga las piernas abrazadas entre sí. También puedes practicar levantando solo la parte superior o inferior del cuerpo para desarrollar fuerza gradualmente.
Postura del pezMatsyasana
Con las manos apoyadas a lo largo del cuerpo, levante el pecho y arquee la columna, permitiendo que la coronilla toque la colchoneta. Si la postura se siente estable y segura, puedes levantar los brazos para un desafío adicional.
Flexiones hacia atrás avanzadas
Postura de la ruedaUrdhva Dhanurasana
Una postura poderosa y avanzada, la postura de la rueda se practica mejor después de flexiones hacia atrás más suaves. Presione firmemente las manos y los pies, concéntrese en levantar las caderas y relaje el cuello para que la mirada caiga naturalmente hacia el suelo.
Postura del camelloUstrasana
Comience con las manos sosteniendo la parte baja de la espalda mientras levanta el cofre y mira hacia arriba. Para una variación más profunda, suelte una mano a la vez para alcanzar los talones mientras mantiene la columna larga y apoyada.
Postura de la paloma –kapotasana
Esta postura, una de las flexiones hacia atrás más intensas, solo debe intentarse después de dominar otras flexiones hacia atrás. Desde Camel Pose, baje la parte superior del cuerpo mientras levanta el pecho y crea espacio a lo largo de la columna. Coloque los codos en el suelo y alcance los pies hacia atrás.
Practica las flexiones hacia atrás de forma segura
Estas flexiones hacia atrás pueden ser poderosas adiciones a tu práctica de yoga. Si bien ofrecen enormes beneficios físicos y emocionales, la seguridad siempre debe ser lo primero. Si algo te parece mal, abandona la postura o sáltala por completo. Tu cuerpo sabe más.
