Avez-vous déjà remarqué à quel point ceux qui sont passionnés par l’exercice physique sont souvent plus beaux, avec des niveaux d’énergie, un état de peau et une apparence générale améliorés ? Des études récentes apportent des nouvelles passionnantes : non seulement l’exercice améliore notre santé physique, mais il améliore également notre apparence !
Comment l’exercice améliore votre apparence, en particulier pour les personnes d’âge moyen
Le 20 novembre 2024, des chercheurs de l’Université normale du Jiangsu ont publié une étude dans 
Captures d’écran de recherche
L’étude a montré que les effets positifs de l’exercice sur l’apparence varient considérablement selon les différents groupes démographiques. En ce qui concerne le genre, les hommes et les femmes bénéficient de l’exercice en termes d’apparence, les femmes constatant des améliorations légèrement plus prononcées que les hommes. En termes d’âge, l’exercice a un impact positif dans toutes les tranches d’âge, suivant une courbe en U : le moindre effet est observé chez les adolescents (10-20 ans), l’effet augmente progressivement chez les jeunes adultes (20-39 ans), atteint son maximum à l’âge moyen (entre 40 et 59 ans) et diminue à nouveau avec la vieillesse.
L’exercice peut vous faire paraître plus jeune – cela profite à la fois au corps et à l’esprit
- L’exercice induit généralement la transpiration, ce qui aide à éliminer les toxines et les radicaux libres des cellules de la peau. Après une bonne séance d’entraînement, de nombreuses personnes déclarent se sentir rafraîchies, avec une peau éclatante et lisse. Ce rajeunissement peut même surpasser les bienfaits d’un masque facial !
- La santé cardiovasculaire est un indicateur essentiel de la santé globale. De nombreuses personnes souffrent d’essoufflement pendant l’exercice, ce qui signale une fonction cardiaque et pulmonaire insuffisante. Des activités aérobiques régulières, comme la course à pied, peuvent maintenir une fonction cardiaque et pulmonaire optimale, en gardant le cœur fort et les poumons bien oxygénés. C’est la clé pour prévenir le vieillissement interne.
- Un exercice régulier favorise la circulation sanguine vers les os, stimulant ainsi le métabolisme osseux. Cela conduit à une densité osseuse plus épaisse, une structure osseuse améliorée et une résistance osseuse accrue. Au fil du temps, les os deviennent plus solides, plus résistants aux fractures et résistent mieux au stress physique.
- L’exercice régulier améliore la densité du cartilage et des os des articulations, augmente la force des muscles environnants et renforce les ligaments et les tendons. Cela réduit la charge articulaire et augmente la stabilité, tout en améliorant la flexibilité et l’amplitude des mouvements.
- L’exercice favorise la circulation sanguine, fournissant plus de nutriments aux cellules musculaires. Cela conduit à une croissance musculaire, à une amélioration de la force musculaire et à un physique tonique. De plus, l’exercice contribue à dilater les vaisseaux sanguins dans les muscles, améliorant ainsi leur flexibilité et réduisant le risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie et de thrombose veineuse.
- Une activité physique régulière contribue non seulement à perdre du poids, mais renforce également l’ensemble du système musculo-squelettique. Des muscles plus forts améliorent la posture, vous donnant une apparence plus confiante et plus gracieuse.
- L’exercice régulier stimule le cerveau à libérer des endorphines, qui améliorent l’humeur et la clarté mentale. Cela peut réduire considérablement l’anxiété et la dépression tout en favorisant la santé mentale globale. L’exercice contribue également au rétablissement et au pronostic de certaines maladies chroniques.
Combiner ces 3 types d’exercices pour un effet maximal
Il existe de nombreux types d’exercices parmi lesquels choisir, mais lequel est le plus efficace pour améliorer votre apparence ? Faut-il courir ou soulever des poids ? Faut-il s’étirer ou se concentrer sur l’entraînement en force ? Voici trois types d’exercices clés qui peuvent être considérablement bénéfiques pour votre santé globale et votre apparence.
- L’exercice aérobique est souvent recommandé comme premier type d’activité physique. Il est conseillé de pratiquer chaque jour 30 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée, ce qui représente 150 minutes par semaine. Des exemples d’exercices aérobiques comprennent la marche rapide, la course, le vélo, la natation et la corde à sauter. Pour atteindre une intensité modérée, vous devriez sentir votre fréquence cardiaque augmenter, votre respiration devenir légèrement plus rapide et vous devriez être capable de parler, mais pas de chanter confortablement.
- Au moins deux jours par semaine doivent être consacrés au renforcement des grands groupes musculaires grâce à un entraînement en résistance. Cela inclut l’haltérophilie, les pompes et d’autres exercices de poids corporel. Les exercices de résistance améliorent la force musculaire, améliorent la santé des os et aident à prévenir les chutes avec l’âge.
- En plus des exercices d’aérobie et de résistance, des exercices de flexibilité tels que les étirements, le yoga et des exercices d’équilibre tels que la danse ou le tai-chi peuvent améliorer la mobilité articulaire, la flexibilité musculaire et la coordination.
Comment choisir et combiner différents types d’exercices ?
Pour la plupart des gens, une combinaison d’exercices d’aérobie, de résistance et de flexibilité est idéale. Commencez par l’exercice aérobique comme objectif principal et intégrez progressivement des exercices de musculation et de flexibilité. Idéalement, visez 150 minutes d’activité aérobique chaque semaine, complétées par un entraînement en résistance, un travail de flexibilité et des exercices d’équilibre.
3 points clés pour une routine d’exercice saine
Si vous en faites trop avec l’exercice, cela pourrait entraîner un épuisement ou des blessures. D’un autre côté, trop peu d’exercice n’aura pas d’avantages significatifs pour la santé. Voici trois conseils clés pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos entraînements.
- L’intensité de votre exercice peut être mesurée à l’aide de votre fréquence cardiaque. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque cible à l’aide de la formule : Intensité de l’exercice = Fréquence cardiaque de l’exercice ÷ (220 – Âge) × 100 %. Généralement, une fréquence cardiaque supérieure à 90 % est considérée comme une intensité élevée, entre 60 % et 89 % est modérée et en dessous de 60 % est une faible intensité.
- Pour les débutants, il est recommandé de commencer par des séances de 30 minutes, en s’attachant à accumuler au moins 10 minutes d’activité d’intensité modérée au cours de chaque séance. Une fois que vous avez développé une routine régulière, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre exercice.
- Pour ceux qui débutent, visez deux séances d’exercices par semaine. À mesure que votre condition physique s’améliore, vous pouvez augmenter progressivement la fréquence tout en maintenant une intensité constante.
Conclusion:
Intégrer une activité physique régulière à votre routine quotidienne ne consiste pas seulement à développer votre force ou à améliorer votre condition physique ; c’est aussi un moyen puissant de remonter le temps et d’améliorer votre apparence. Qu’il s’agisse d’une peau plus jeune, d’un tonus musculaire amélioré et d’un cœur plus sain, l’exercice offre un large éventail d’avantages qui peuvent vous aider à paraître et à vous sentir des années plus jeune. Que vous ayez la vingtaine, la quarantaine ou plus, rester actif aide à rajeunir votre corps, à aiguiser votre esprit et à renforcer votre confiance. Alors, oubliez les produits de soins de la peau coûteux : l’exercice est le moyen le plus naturel et le plus efficace de vous libérer du meilleur de vous-même et d’obtenir un éclat radieux et jeune. Commencez dès aujourd’hui et constatez par vous-même l’incroyable transformation !
