La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples et les plus relaxantes, offrant d’innombrables bienfaits pour la santé du corps. Des recherches récentes ont montré que la marche renforce non seulement votre santé physique, mais peut également améliorer considérablement votre humeur.
Marcher davantage peut aider à combattre la dépression
En décembre 2024, une étude publiée dans le 
Captures d’écran de recherche
Principales conclusions :
- Par rapport à marcher moins de 5 000 pas par jour, marcher plus de pas était significativement associé à moins de symptômes de dépression.
- Faire 7 000 pas ou plus par jour réduisait le risque de dépression de 31 % par rapport à ceux qui marchaient moins de 7 000 pas par jour.
- Pour chaque tranche de 1 000 pas supplémentaires parcourus quotidiennement, l’incidence de la dépression diminuait de 9 %.
Quel que soit votre âge ou votre sexe, faire plus de pas quotidiennement peut contribuer à réduire le risque de dépression et à améliorer votre santé mentale.
Faire 10 000 pas par jour pourrait ajouter 11 ans à votre vie
En mars 2024, une étude publiée dans le
- Faire plus de 2 200 pas par jour contribue à réduire le risque de décès et de maladies cardiovasculaires.
- Faire 9 000 à 10 500 pas par jour, quel que soit le temps que vous passez assis, entraîne le risque de mortalité le plus faible.
Captures d’écran de recherche
Une autre étude publiée en novembre 2024 dans le
De toute évidence, les bienfaits de la marche sur la santé sont plus profonds qu’on ne l’imaginait, et ont un impact significatif sur l’espérance de vie.
Améliorez votre routine de marche avec ces 7 mouvements pour des résultats encore meilleurs
- Les experts recommandent d’incorporer de petits mouvements, comme tapoter vos côtés en marchant, pour aider à réduire le tour de taille. La zone autour de votre taille, connue sous le nom de « ceinture » ou « méridien de ceinture », est particulièrement sensible à ce mouvement.
- Pour les personnes diabétiques, marcher avec un pas en « fente » ou en « arc » peut aider à réguler la glycémie. Avancez avec une jambe, pliez votre genou dans une fente profonde pour que votre cuisse soit parallèle au sol et maintenez la position pendant une seconde ou deux avant de continuer.
- De longues périodes de regarder vers le bas, en particulier devant un écran, peuvent provoquer des tensions au cou et aux épaules. Essayez de lever les bras comme si vous imitez la position des aiguilles sur une horloge réglée à 10h10. Cette position « 10h10 » permet de détendre les épaules et le cou, ce qui profite à ceux qui passent beaucoup de temps au bureau ou devant un ordinateur.
- Pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires, telles qu’une tension lombaire ou une hernie discale, marcher à reculons peut apporter un soulagement. Si vos symptômes sont légers, essayez de marcher à reculons avec un partenaire pour vous soutenir. Cependant, les personnes souffrant de problèmes de cou, de tension artérielle instable ou les personnes âgées devraient éviter cet exercice.
- Marcher sur la pointe des pieds par intermittence peut augmenter l’endurance et l’efficacité cardiaques, améliorer la circulation et prévenir la formation de caillots sanguins. Il peut également réduire l’enflure des pieds et prévenir les varices.
- Ajouter une torsion à la taille pendant la marche peut stimuler le système digestif et soulager la constipation. Ce mouvement encourage le corps à bouger plus librement et améliore votre santé gastro-intestinale.
- Pendant que vous marchez, essayez de relever vos genoux plus haut, en amenant vos cuisses parallèles au sol. Cela aidera à renforcer vos muscles centraux et à tonifier votre corps, en particulier votre taille et vos hanches.
Conclusion
La marche est un exercice incroyablement efficace qui profite non seulement à la santé physique mais aussi au bien-être mental. L’intégration de mouvements simples comme ceux énumérés ci-dessus peut augmenter l’efficacité de votre routine de marche, ce qui en fait un outil encore plus puissant pour améliorer la santé et la longévité. En marchant davantage et en l’associant à quelques mouvements stratégiques, vous pourriez potentiellement ajouter des années à votre vie tout en vous sentant mieux chaque jour.
