Le cancer, un mot qui fait froid dans le dos, semble se rapprocher de plus en plus de notre vie quotidienne. Avec l’âge, il n’est pas rare d’entendre parler d’un cancer chez des camarades de classe, des collègues ou des membres de la famille, ce qui peut entraîner des sentiments d’anxiété et de peur. Cependant, la question est : comment pouvons-nous faire face à cette nouvelle inquiétante et prendre le contrôle de notre santé ?
Même si de nombreux cancers résultent d’inévitables mutations génétiques liées au vieillissement, ils peuvent encore être évités ou gérés. Pour la personne moyenne, la clé de la prévention du cancer réside dans l’adoption de bonnes habitudes. Vous pourriez être surpris d’apprendre que certaines habitudes simples, mais souvent négligées, peuvent réduire considérablement votre risque de développer un cancer.
Voici 7 petites habitudes qui pourraient, sans le savoir, vous aider à réduire votre risque de cancer. 
Habitude 1 : Préférer la viande fraîche à la viande transformée
Si vous aimez les coupes fraîches de porc, de bœuf, de poulet ou de poisson et avez tendance à éviter les viandes transformées comme le bacon, les saucisses ou le poisson séché, alors félicitations ! Votre corps essaie naturellement d’éviter les risques.
Les viandes transformées sont classées par le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) comme cancérogènes du groupe 1, ce qui signifie qu’il existe des preuves solides qu’elles peuvent provoquer le cancer. Cela est principalement dû aux grandes quantités de conservateurs, tels que les nitrates, utilisés lors de la transformation de ces viandes. Lorsqu’ils sont consommés, les nitrates peuvent former des nitrosamines, qui ont été associées à des cancers digestifs.
De plus, une consommation excessive d’aliments gras augmente le risque d’obésité, qui constitue également un facteur de risque majeur de cancer colorectal. Manger moins de viande transformée et réduire votre consommation d’aliments gras est un moyen modeste mais puissant de réduire votre risque de cancer.
Habitude 2 : Attendez que les aliments refroidissent avant de manger
Beaucoup d’entre nous aiment manger des repas chauds, surtout en hiver, lorsqu’un bol de soupe bien chaud ou une fondue épicée est particulièrement réconfortant. Cependant, manger des aliments trop chauds peut être nocif pour la santé.
La bouche et l’œsophage sont tapissés de muqueuses sensibles qui peuvent être endommagées par des températures élevées. Les aliments dont la température dépasse 65°C (149°F) peuvent provoquer des brûlures et, à long terme, augmenter le risque de cancer de l’œsophage. Des études montrent que les personnes qui préfèrent les plats chauds sont 2,43 fois plus susceptibles de développer un cancer de l’œsophage que celles qui ne le préfèrent pas.
Pour protéger votre santé digestive, prenez l’habitude d’attendre que vos aliments refroidissent avant de les manger. C’est un petit changement qui peut réduire considérablement les risques à long terme.
Habitude 3 : Mangez au moins une demi-livre de fruits chaque jour
Les directives alimentaires recommandent aux adultes de manger entre 200 et 350 grammes de fruits frais par jour, mais de nombreuses personnes n’atteignent pas cet objectif. Des études ont montré qu’une partie importante des femmes chinoises courent un risque en raison d’une consommation insuffisante de fruits. Ceci est particulièrement important pour les femmes, qui devraient s’efforcer de manger suffisamment de fruits chaque jour pour éviter les problèmes de santé.
Les fruits frais contiennent des vitamines vitales, des antioxydants et des fibres qui jouent un rôle clé dans le maintien de la santé globale et la réduction du risque de cancer. N’oubliez pas : plus vos choix de fruits sont colorés et variés, mieux c’est !
Habitude 4 : dormir au moins 7 heures chaque nuit
Ces dernières années, les troubles du sommeil sont devenus de plus en plus courants et de nombreuses personnes dorment moins que ce dont elles ont besoin. Cependant, les recherches montrent que dormir suffisamment est l’une des meilleures habitudes de prévention du cancer.
Des études indiquent que ceux qui dorment moins de 7 heures par nuit ont un risque 69 % plus élevé de développer un cancer que ceux qui dorment 7 à 8 heures. Outre le risque de cancer, le manque chronique de sommeil peut entraîner l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.
Donnez la priorité à votre sommeil : ce n’est pas seulement bon pour votre corps, mais c’est aussi un élément essentiel de la prévention du cancer !
Habitude 5 : Portez toujours un écran solaire
Nous avons tous entendu parler de l’importance de la crème solaire, mais de nombreuses personnes sous-estiment encore son rôle dans la prévention du cancer. Même si les femmes en sont généralement plus conscientes, il est important pour les hommes et pour tous ceux qui passent du temps à l’extérieur de protéger leur peau du soleil.
Les rayons ultraviolets (UV) du soleil sont présents toute l’année et peuvent provoquer des lésions cutanées à court terme, comme des coups de soleil, et des effets à long terme, comme un vieillissement prématuré et des cancers de la peau comme le carcinome épidermoïde et le mélanome. En appliquant régulièrement de la crème solaire, en portant des chapeaux et en utilisant des vêtements de protection, vous réduisez considérablement votre risque de développer un cancer de la peau.
Habitude 6 : faire de l’exercice régulièrement
L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir le cancer. Selon une vaste étude menée aux États-Unis, une activité physique régulière peut réduire considérablement le risque de développer 13 types de cancer différents, dont le cancer de l’œsophage, le cancer du poumon, le cancer du rein et le cancer de l’estomac.
Qu’il s’agisse de marcher, de courir, de nager, de danser ou d’aller à la salle de sport, toute forme d’activité physique est utile. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité vigoureuse et d’intensité modérée.
Commencez à faire de l’exercice dès aujourd’hui – votre corps vous remerciera et les bénéfices se manifesteront au fil du temps sous la forme d’une meilleure santé et d’un risque moindre de cancer.
Habitude 7 : examens réguliers et dépistages du cancer
Enfin, une habitude souvent négligée est celle des examens de santé réguliers. Même avec une alimentation saine et un mode de vie actif, l’incidence du cancer augmente en raison d’une exposition accrue aux facteurs environnementaux et aux changements de mode de vie.
Le cancer est une question de probabilité, et des dépistages réguliers peuvent aider à le détecter tôt, lorsqu’il est plus facile à traiter. Par exemple, les dépistages du cancer du col de l’utérus comme les tests HPV ou TCT peuvent identifier des modifications précancéreuses du col de l’utérus, permettant ainsi une intervention précoce qui peut réduire considérablement le risque de développer un cancer.
N’oubliez pas qu’une détection précoce peut faire une différence significative dans les résultats du traitement et les taux de survie.
Conclusion
Le chemin vers la prévention du cancer ne nécessite pas de changements drastiques ni de mesures extrêmes. Des habitudes simples et quotidiennes comme manger des aliments frais, dormir suffisamment, porter un écran solaire et rester actif peuvent grandement contribuer à réduire votre risque de cancer. Il est important de se rappeler que la prévention du cancer consiste à adopter des habitudes saines au fil du temps : il n’est jamais trop tard pour commencer ! Gardez ces petites habitudes à l’esprit et prenez votre santé en main dès aujourd’hui.
En restant informé et en appliquant ces mesures préventives, vous pouvez faire des progrès significatifs dans le maintien de votre santé et de votre bien-être.
