Avez-vous déjà vécu cela ?
Vous faites une sieste à la maison pendant le déjeuner et avant de vous en rendre compte, vous avez dormi trop longtemps.
Lorsque vous vous réveillez, le soleil s’est déjà couché et le ciel est devenu d’un gris-bleu sombre. 
Soudain, un profond sentiment de solitude vous envahit.
Certains décrivent ce sentiment comme « comme être abandonné par le monde ».
Cela ressemble à une fatigue extrême, un manque d’énergie et un sentiment de défaite…
En réalité, c’est tout simplement parce que votre sieste a été trop longue !
Une sieste de 20 minutes est parfaite
En fait, si vous réduisez votre sieste à 20 minutes ou moins, vous pouvez dire adieu à cette sensation d’épuisement pour de bon !
Se sentir déprimé au réveil n’est pas seulement un état émotionnel ; il s’agit d’une réaction physiologique déclenchée par une sieste trop longue, connue sous le nom d’« inertie du sommeil ».
fait référence à la période qui suit le réveil, en particulier après un sommeil profond, pendant laquelle vous ressentez de la somnolence, un déclin cognitif et une perception floue et désorientée du monde. Les symptômes courants incluent une perte de jugement, des difficultés de concentration et des réactions plus lentes…
On dit souvent : « Plus on dort, plus on est fatigué », et c’est exactement pourquoi.
Après 20 à 40 minutes de sommeil, vous commencez à entrer dans un sommeil profond. Votre cerveau pense à tort que vous dormez une nuit complète, mais en réalité, vous essayez simplement de faire une petite sieste. Se réveiller brusquement pendant cette phase revient à forcer votre cerveau à « démarrer », et les zones liées à l’attention, à la mémoire et à la prise de décision ne sont pas encore complètement prêtes. Il faut du temps à votre cerveau pour récupérer.
En règle générale, l’inertie du sommeil dure de quelques minutes à une demi-heure, mais dans certains cas, elle peut durer plus longtemps, affectant votre travail et votre vie quotidienne.
Une sieste de 20 minutes est donc la durée idéale.
Les avantages maximaux d’une sieste de 20 minutes
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Même si faire une sieste pendant les journées de travail semble être un luxe, n’en faites pas trop.
Garder votre sieste à environ 20 minutes peut vous aider à restaurer votre énergie efficacement, à améliorer votre niveau d’énergie l’après-midi et vos performances au travail. Cela peut également renforcer vos capacités cognitives.
La NASA a déjà mené des expériences sur les performances des pilotes après une sieste lors de longs vols. Ils ont constaté qu’une sieste de 26 minutes améliorait les performances des pilotes de 34 % et augmentait leur vigilance de 54 %.
Si une courte sieste peut améliorer les performances dans des tâches aussi exigeantes que piloter un avion, imaginez à quel point cela faciliterait la présentation de l’après-midi ou la réponse aux nouvelles demandes de collègues.
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Surtout après une nuit de mauvais sommeil, une petite sieste est encore plus nécessaire.
Une brève sieste l’après-midi peut aider à restaurer le système immunitaire, qui peut être affaibli par le manque de sommeil. Des recherches de l’Université de Paris montrent que les siestes courtes peuvent réduire les niveaux de cortisol.
Le cortisol, une hormone libérée par les glandes surrénales, est étroitement liée aux réponses au stress. Cela nous aide à performer sous pression, mais trop de cortisol affaiblit le système immunitaire.
Une sieste rapide peut réduire considérablement les effets négatifs de l’excès de cortisol et aider le corps à retrouver sa fonction immunitaire.
En outre, la concentration d’interleukine-6, une molécule liée aux globules blancs liée à l’immunité, fluctue en fonction du manque de sommeil. Mais avec une sieste le lendemain, les niveaux reviennent rapidement à la normale.
En bref, la sieste aide à reconstituer notre « barre de santé ».
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De courtes siestes peuvent soulager la pression cardiaque, améliorer la circulation et réduire le risque de maladie cardiaque causée par le stress.
Une étude grecque sur la santé de 23 681 adultes a révélé que des siestes régulières pourraient réduire l’incidence des maladies coronariennes de 37 %. Les siestes courtes étaient également associées à une réduction significative du risque de crise cardiaque.
De même, une recherche menée par l’American Heart Association (AHA) a révélé que la sieste est bénéfique pour le système cardiovasculaire : les niveaux de cortisol chutent après une sieste, la tension des vaisseaux sanguins diminue et la pression artérielle se stabilise, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Cette petite habitude offre une protection indolore pour votre cœur – ça vaut vraiment le coup !
Conseils pour une meilleure sieste l’après-midi
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Bien que dormir sur le ventre puisse sembler une option pratique pour les travailleurs occupés, cela exerce une pression sur votre cou et votre colonne vertébrale. Si vous dormez trop longtemps, vos bras peuvent devenir engourdis et votre respiration peut devenir obstruée.
De plus, dormir sur le ventre peut entraîner l’apparition de « rides du sommeil ».
S’allonger sur le dos aide à maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et permet une meilleure circulation de l’air, rendant votre sieste plus réparatrice.
Si vous devez dormir sur le ventre, essayez d’utiliser un oreiller ou un coussin en forme de U pour relever votre tête et réduire la pression sur votre colonne vertébrale et vos bras.
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Faire une sieste immédiatement après le déjeuner peut entraîner un reflux acide, vous réveillant avec une acide gastrique désagréable.
Il est préférable de faire une marche de 20 à 30 minutes après le déjeuner pour laisser votre énergie se concentrer sur la digestion. Au moment où vous vous allongerez pour faire une sieste, votre cerveau se sentira naturellement un peu fatigué et vous pourrez vous endormir en douceur pour une sieste réparatrice.
