Votre partenaire vous éclaire-t-il ? Voici 11 signaux d’alarme que vous ne pouvez pas ignorer !

Le gaslighting dans les relations est une forme de manipulation et d’abus émotionnels. L’agresseur cherche à contrôler son partenaire en l’amenant à remettre en question sa propre mémoire, sa perception et sa santé mentale. Ce comportement est souvent subtil, ce qui le rend difficile à détecter jusqu’à ce que vous sachiez quoi rechercher. Reconnaître ces signes est crucial pour identifier et lutter contre le gaslighting. Vous trouverez ci-dessous 11 signes clés de l’éclairage au gaz auxquels vous devez prêter attention.

Qu’est-ce que l’éclairage au gaz ?

Le gaslighting est une forme de violence psychologique. Selon Stacey Hubbard, thérapeute conjugale et familiale agréée, il s’agit d’une stratégie utilisée par les agresseurs pour manipuler leurs partenaires et les amener à douter de leur propre santé mentale. Le Dr Mike McNulty, fondateur du Chicago Relationship Center, ajoute qu’il s’agit d’une tactique hautement manipulatrice dans laquelle l’agresseur fait en sorte que son partenaire se sente et paraisse fou pour son gain personnel.

Il est important de faire la différence entre le véritable gaslighting et les comportements ou réactions négatifs occasionnels de la part d’un partenaire. Le Dr Wag Deva Munier, maître formateur à l’Institut Gottman, note qu’il existe deux types de situations : une dans laquelle le gaslighting fait partie d’un schéma plus large de contrôle et de “terrorisme intime”, et une autre dans laquelle un partenaire peut occasionnellement rejeter ou nier nos sentiments. Elle prévient que quelques cas de dépréciation de nos sentiments ou de nos opinions ne constituent pas nécessairement du gaslighting.

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S’il s’agit d’un véritable gaslighting, alors ce comportement est un exemple clair de violence émotionnelle et psychologique. Le Dr Munier explique que le gaslighting se produit lorsqu’une personne essaie systématiquement et malicieusement de donner à son partenaire l’impression de perdre le contrôle de la réalité. Elle mentionne également que le gaslighting, dans sa forme originale, fait partie de la violence émotionnelle qui accompagne la violence domestique, comme le détaille le travail du Dr John Gottman.

Exemples courants d’éclairage au gaz

Si vous ne savez pas à quoi ressemble l’éclairage au gaz, ne vous inquiétez pas. Voici quelques tactiques de manipulation courantes utilisées par les briquets à gaz :

1. : Le gaslighter nie souvent les choses qu’il a dites ou faites, amenant son partenaire à remettre en question sa mémoire ou sa perception des événements.
2. : L’agresseur minimise les sentiments de la victime, lui donnant l’impression qu’elle réagit de manière excessive ou déraisonnable.
3. : Le briquet à gaz nie des événements ou des actions spécifiques, amenant la victime à douter de sa compréhension de la réalité.
4. : L’agresseur rejette les pensées ou les sentiments de la victime, la faisant se sentir irrationnelle ou folle, l’isolant émotionnellement.

D’où vient le terme « Gaslighting » ?

Le terme « gaslighting » vient d’un film de 1944 dans lequel un mari manipule systématiquement la réalité de sa femme pour qu’elle se méfie de sa santé mentale, le tout dans le but de prendre le contrôle de sa richesse. Le Dr Munier explique que le terme fait désormais référence plus largement aux situations où une personne tente de faire en sorte qu’une autre remette en question sa perception, ses connaissances ou son point de vue.

Pourquoi le Gaslighting est-il si nocif dans les relations ?

Le cœur du gaslighting est le contrôle, la manipulation et l’intention de dominer un partenaire intime. Lorsqu’il est utilisé de manière abusive, le gaslighting nuit intentionnellement au bien-être psychologique d’une personne, sans égard à la santé mentale de la victime. C’est pourquoi le véritable gaslighting est si préjudiciable dans les relations.

Le Dr McNulty note que même un seul cas de gaslighting peut gravement nuire à la confiance dans une relation. Par exemple, quelqu’un pourrait utiliser le gaslighting pour dissimuler une infidélité ou une autre trahison majeure. Un seul épisode de gaslighting peut ébranler la confiance d’un partenaire, car il peut être choqué que son partenaire soit capable d’une telle manipulation. Au fil du temps, cela érode le sentiment de sécurité dans la relation, la rendant insoutenable.

En outre, Hubbard prévient que le gaslighting est souvent associé à d’autres formes de violence émotionnelle ou physique. L’agresseur cherche à contrôler son partenaire, et le gaslighting peut n’être qu’une tactique parmi d’autres, comme isoler la victime, contrôler ses finances, la couper de ses amis et de sa famille ou l’empêcher de travailler. Dans ces dynamiques, le gaslighting peut exister sans aucun respect mutuel ni partenariat.

Qu’est-ce qui pousse un partenaire à utiliser Gaslighting ?

Parfois, un partenaire peut recourir brièvement ou occasionnellement au gaslighting parce qu’il est confronté à une trahison, comme une infidélité ou une tromperie financière, qu’il n’aurait jamais imaginée. Le Dr McNulty souligne qu’un tel partenaire peut craindre de partir si son partenaire découvre la vérité, et qu’il ne sait peut-être pas comment avouer honnêtement sa trahison et s’en remettre. Cependant, lorsque le gaslighting devient un modèle cohérent, le partenaire qui l’utilise présente souvent des traits narcissiques ou antisociaux.

Le Dr Munier explique que lorsque le gaslighting fait partie d’un modèle plus large de contrôle et de domination, la motivation est souvent enracinée dans un désir de pouvoir. Les partenaires violents peuvent vouloir que leur victime se sente tellement folle, faible ou indigne qu’elle ne parte pas. D’autres peuvent avoir des traits narcissiques antisociaux ou malins, sans se soucier de qui ils détruisent pour atteindre leurs objectifs.

En fin de compte, Hubbard note que le gaslighting fait partie d’une stratégie abusive plus large visant à contrôler un partenaire. Même si un tel comportement contrôlant peut provenir d’une peur de l’abandon ou d’un besoin profond de garder son partenaire dans sa vie, il se manifeste d’une manière nuisible et abusive.

11 signes de gaslighting dans une relation

Voici 11 signes clés à surveiller dans une relation où le gaslighting peut avoir lieu :

• Vous remettez constamment en question votre réalité, même de petites choses, comme l’endroit où vous avez mis vos clés ou l’endroit où vous avez dit que vous seriez.
• Vous avez l’impression de ne pas pouvoir contrôler votre propre vie. Par exemple, votre partenaire insiste sur le fait que les choses doivent être faites à sa manière, comme faire la vaisselle ou faire la lessive.
• Lorsque vous exprimez une opinion que votre partenaire n’aime pas, vous êtes rejeté ou insulté, ce qui conduit souvent à une dispute irrationnelle destinée à vous confondre et à vous voler votre tranquillité d’esprit.
• Vous remettez en question votre estime de soi parce que votre partenaire vous rabaisse constamment ou attaque votre personnage.
• Vous avez l’impression que votre partenaire vous dérange ou joue à des jeux avec vous, comme s’il tirait de la satisfaction de vous faire sentir fou ou idiot.

• Vous pensez que votre partenaire vous trahit, que ce soit en cachant ses habitudes de dépenses ou en ayant une liaison.
• Vous avez l’impression de n’avoir aucun contrôle sur l’argent, car le partenaire gaslighting manipule et contrôle votre comportement.
• Lorsqu’il est confronté, votre partenaire invente des excuses déraisonnables qui ne tiennent pas.
• Vous vous sentez isolé de vos amis et de votre famille parce que votre partenaire recherche le soutien des autres pour que vous vous sentiez fou et seul.
• Votre partenaire ne répond jamais directement à vos questions – il vous détourne ou vous attaque généralement pour éviter de répondre à vos préoccupations.
• Vous avez l’impression d’être constamment surveillé et de devoir prouver où vous êtes et avec qui vous êtes.

Comment savoir si votre partenaire vous allume : 4 questions clés

Le Dr Munier suggère de se poser les questions suivantes pour aller au-delà des signes spécifiques du gaslighting :

1. Mon partenaire a-t-il systématiquement et régulièrement contrôlé, manipulé et tenté de porter atteinte à mon estime de soi ou à mon autonomie tout au long de notre relation ?
2. Suis-je obligé de me sentir stupide, fou ou irrationnel, incapable de gagner la confiance ou le pouvoir dans la relation ?
3. Lorsque mon partenaire nie, rejette ou se moque de ma perception de la réalité, cela s’accompagne-t-il d’autres comportements, comme le contrôle de mes décisions, de mon espace, de mes enfants, de mon travail, de mes finances ou de mes relations avec mes amis et ma famille ?
4. Quand on me dit que mes perceptions et mes opinions sont fausses ou stupides, est-ce que je me sens petit et indigne, et est-ce que je ressens souvent cela dans différentes situations au sein de la relation ?

Une relation peut-elle se remettre du Gaslighting ?

Si l’éclairage au gaz n’est pas une pratique régulière, les couples pourront peut-être se rétablir grâce à une thérapie. Le Dr McNulty note qu’une thérapie de couple intensive peut aider à rétablir la confiance et la sécurité dans la relation. Si le gaslighter admet sa trahison, exprime des remords sincères et contribue à créer de la transparence, les couples ont la possibilité de comprendre pourquoi la trahison s’est produite et de travailler à reconstruire une relation plus saine.

Cependant, le Dr Munier prévient que le gaslighting fait souvent partie d’un schéma plus large de violence psychologique et que le rétablissement peut être difficile. Si le gaslighting est profondément ancré dans la personnalité de l’agresseur, la guérison est peu probable. Dans ces cas, la thérapie peut nécessiter des années de travail pour traiter les troubles de la personnalité sous-jacents, et même dans ce cas, le rétablissement peut ne pas être possible.

Si vous pensez être victime de gaslighting, comment pouvez-vous rester en sécurité ?

Le gaslighting est une stratégie utilisée par les individus violents émotionnellement. Hubbard note que dans les relations émotionnellement violentes, il y a clairement une victime et un agresseur. L’agresseur admet rarement ses actes répréhensibles, blâmant plutôt la victime pour l’abus. Cela crée une dynamique dangereuse.

Quitter une relation abusive peut être extrêmement dangereux, surtout si l’agresseur réagit violemment ou traque la victime. Il est donc crucial de créer un plan de sécurité et une stratégie d’évacuation. Si vous vous trouvez dans une telle situation, ou même si vous pensez que vous pourriez l’être, demandez immédiatement de l’aide.