Si vous avez remarqué un déclin de votre mémoire ou de vos capacités cognitives au cours de la dernière année – comme oublier ce que vous avez mangé au petit-déjeuner, égarer vos clés et votre téléphone ou même avoir du mal à calculer les prix pendant vos achats – il est temps d’agir. Ces signes, ainsi que des réactions plus lentes et des difficultés de communication, pourraient être des signes avant-coureurs de quelque chose de grave. Ne les ignorez pas ; il est essentiel de consulter un médecin et de se faire examiner tôt.
La maladie d’Alzheimer, également connue sous le nom de démence, est souvent une maladie dégénérative à apparition progressive. Elle se caractérise par des pertes de mémoire, des difficultés dans les tâches quotidiennes, des changements de comportement et des capacités de prise de décision altérées. Bien que le vieillissement soit un facteur de risque connu pour la maladie d’Alzheimer, la cause exacte de la maladie reste floue. On pense qu’il s’agit d’une combinaison de facteurs génétiques, de mode de vie et environnementaux. La pathologie de la maladie est caractérisée par des enchevêtrements neurofibrillaires, des plaques amyloïdes et l’accumulation de protéine bêta-amyloïde dans le cerveau.
L’âge est le facteur de risque le plus important et la probabilité de développer la maladie d’Alzheimer augmente avec l’âge. Cependant, ce n’est pas parce que vous vieillissez que vous souffrirez inévitablement de démence. Un facteur essentiel est de maintenir des habitudes saines. Examinons de plus près six habitudes qui pourraient lentement mais sûrement nuire à votre cerveau. 
6 habitudes qui pourraient endommager votre cerveau et conduire à la démence
1. Trop dormir
Bien qu’un sommeil adéquat soit crucial pour la santé globale, un sommeil excessif peut affecter négativement la circulation sanguine, entraînant potentiellement des lésions cérébrales. Des études ont montré que les personnes âgées de 60 à 70 ans qui dorment plus de 9 heures par jour connaissent un déclin beaucoup plus rapide de leurs fonctions cognitives que celles qui dorment 6 à 8 heures par nuit.
Si vous avez soudainement besoin de dormir plus que d’habitude (plus de 9 heures par jour), ne l’ignorez pas. Une somnolence prolongée et inexpliquée pourrait être un signe précoce de la maladie d’Alzheimer et justifierait un contrôle.
2. Ne pas utiliser votre cerveau
Tout comme les muscles, votre cerveau a besoin d’exercice pour rester fort. Ne pas impliquer votre cerveau dans la réflexion, l’apprentissage ou la résolution de problèmes pendant de longues périodes peut augmenter le risque de déclin cognitif. Si vous arrêtez de solliciter votre cerveau, les connexions entre les neurones peuvent s’affaiblir, entraînant un traitement plus lent et une perte de mémoire.
Éviter les problèmes mentaux peut être tout aussi préjudiciable que l’inactivité physique. Participez à des activités qui stimulent votre cerveau, comme des puzzles, de la lecture ou même l’apprentissage de nouvelles compétences.
3. Mauvaise alimentation
Manger des aliments malsains ou sauter des repas peut nuire à votre cerveau à long terme. Par exemple, ne pas prendre de petit-déjeuner ou suivre régulièrement un régime riche en sel ou en graisses peut augmenter considérablement votre risque de développer la maladie d’Alzheimer. Une étude japonaise a montré que les personnes qui sautent le petit-déjeuner courent un risque 4 fois plus élevé de démence.
De plus, manger des aliments riches en aluminium comme des collations frites (pâte frite, beignets, chips) peut interférer avec la production de neurotransmetteurs, entraînant des troubles de la mémoire. Consommer constamment trop de sel peut augmenter la tension artérielle et endommager les vaisseaux sanguins du cerveau, déclenchant ainsi un déclin cognitif.
Un régime pauvre en nutriments essentiels, notamment en vitamine B12, peut entraîner des dommages neurologiques, car cette vitamine est essentielle à la fonction nerveuse.
4. Isolement social
Le bien-être émotionnel et social est étroitement lié à la santé cérébrale. Les personnes âgées qui passent trop de temps seules ou qui souffrent de dépression, d’anxiété ou de solitude sont plus susceptibles de développer une démence. Les interactions sociales sont essentielles à la santé mentale. Il est donc essentiel de maintenir des liens avec la famille, les amis ou de participer à des activités communautaires.
Les personnes âgées vivant seules ou isolées peuvent être plus vulnérables au déclin cognitif. Une interaction régulière avec les autres procure une stimulation mentale et un soutien émotionnel, réduisant ainsi le risque de dépression et de démence.
5. Tabagisme et consommation excessive d’alcool
Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool peuvent endommager les cellules cérébrales, entraînant un risque accru de démence vasculaire. Fumer peut endommager les vaisseaux sanguins, entraînant une mauvaise circulation vers le cerveau. La consommation excessive d’alcool perturbe les fonctions cérébrales, altérant la cognition et la mémoire.
Un mode de vie sain, notamment arrêter de fumer et modérer sa consommation d’alcool, peut réduire considérablement le risque de déclin cognitif.
6. Rester assis trop longtemps
Des périodes prolongées de position assise peuvent entraver la circulation sanguine et diminuer l’apport d’oxygène et de nutriments au cerveau. Une étude dans le
Une activité physique régulière, comme la marche quotidienne ou même les étirements, contribue à améliorer la circulation et à maintenir le fonctionnement optimal du cerveau. Visez 30 à 40 minutes de marche par jour pour favoriser la santé cérébrale.
Comment prévenir la maladie d’Alzheimer
- : Participez à des exercices mentaux comme des énigmes, de la lecture ou l’apprentissage de nouvelles compétences pour retarder le vieillissement cognitif.
- : Incluez des aliments riches en acides gras oméga-3, en protéines et en vitamines pour soutenir les fonctions cérébrales.
- : L’activité physique régulière, comme la marche ou les exercices d’aérobic, améliore le flux sanguin vers le cerveau et favorise la santé du cerveau.
- : Participez à des activités sociales, rejoignez des clubs ou rencontrez régulièrement vos amis et votre famille pour stimuler votre cerveau.
- : La constipation chronique a été associée à des taux plus élevés de démence, il est donc important de maintenir une bonne santé digestive.
Conclusion:
La maladie d’Alzheimer ne doit pas nécessairement être une conséquence inévitable du vieillissement. En adoptant des habitudes plus saines, comme une alimentation équilibrée, une stimulation mentale, une activité physique régulière et le maintien de liens sociaux, vous pouvez réduire considérablement votre risque de déclin cognitif. Agissez dès maintenant pour protéger votre cerveau et profiter d’un esprit plus vif et plus actif dans les années à venir.
