Vous êtes-vous déjà retrouvé à regarder votre rapport de bilan de santé, confus quant à la façon dont votre foie, autrefois en bonne santé, pourrait maintenant être exposé à un risque de stéatose hépatique ? Vous vous demandez peut-être même s’il est possible que votre foie inverse son état. Voici la vérité choquante : rester assis pendant de longues heures pourrait mettre votre foie en danger en silence !
Le danger caché de rester assis pendant 8 heures
Dans le monde numérique d’aujourd’hui, de plus en plus de personnes font partie de la « tribu assise », ressentant souvent une gêne dans le bas du dos, de la fatigue et une fatigue générale. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est qu’une position assise prolongée fait silencieusement des ravages sur vos organes internes. L’un des plus gros risques ? Maladie du foie gras.
Une étude publiée en 2021 dans 
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La science derrière cela : pourquoi rester assis est si dangereux
Les experts expliquent que trop rester assis entraîne un surplus de calories dans le corps, ce qui finit par entraîner une accumulation de graisse. De plus, cela déclenche une obésité abdominale, qui contribue encore davantage à l’accumulation de graisse dans le foie. Cela ne provoque pas seulement une stéatose hépatique ; cela vous fait également vous sentir plus lent, créant un cercle vicieux. Votre énergie ralentit, ce qui conduit à rester assis davantage et, en fin de compte, à de moins bons résultats pour votre santé.
Même si votre poids corporel global ne change pas radicalement, vous remarquerez peut-être que vos bras et vos jambes deviennent plus minces, que votre tour de taille s’agrandit et que votre ventre grossit. Cette graisse abdominale peut aggraver la stéatose hépatique. De plus, la fatigue causée par une position assise prolongée peut vous décourager de faire de l’exercice, perpétuant ainsi le cycle.
Exercice : la clé pour lutter contre la stéatose hépatique
Mais voici la bonne nouvelle : l’exercice peut aider à inverser la stéatose hépatique, même si vous ne perdez pas de poids. Une étude de 2023 publiée dans
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L’étude a analysé plus de dix essais contrôlés randomisés de haute qualité, révélant que ceux qui faisaient de l’exercice avaient 3,5 fois plus de chances de réduire la graisse du foie d’au moins 30 % par rapport à ceux qui n’en faisaient pas. La clé ? Fréquence des exercices. Pour constater de réelles améliorations, vous avez besoin d’au moins 750 MET-minutes d’activité physique par semaine. Cela équivaut à environ 150 minutes de marche rapide ou de vélo chaque semaine.
Exercice du soir : une solution surprenante contre la stéatose hépatique
Mais attendez, il y a plus ! Si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats, il s’avère que les exercices du soir peuvent être encore plus efficaces que les entraînements du matin pour améliorer la stéatose hépatique.
Une étude publiée dans le
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Les résultats ont été révélateurs : alors que l’exercice physique du matin et du soir améliorait la santé, les entraînements du soir avaient un effet plus prononcé sur la réduction de la prise de poids et de l’accumulation de graisse dans le foie. Il a été démontré que l’exercice en soirée est particulièrement efficace pour réduire l’inflammation et la fibrose du foie, une complication courante de la stéatose hépatique.
3 conseils clés pour faire de l’exercice en soirée
Si vous envisagez de faire de l’exercice en soirée, voici quelques points à garder à l’esprit pour maximiser les bienfaits :
Assurez-vous de terminer vos exercices au moins 2 heures avant de vous coucher. Recherche publiée dans
Essayez d’attendre au moins une heure après le dîner avant de faire de l’exercice. Le moment dépend de la taille de votre repas et du type de nourriture. Si vous avez pris un repas copieux et riche en protéines, un écart plus long est recommandé. Pour un repas plus petit, vous pouvez faire de l’exercice après environ 30 minutes à une heure.
Les exercices d’aérobie comme le jogging, le tai-chi ou la danse peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire, à stimuler le métabolisme et même à favoriser un meilleur sommeil. Ces exercices, avec une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 140 battements par minute, contribuent à améliorer la fonction hépatique tout en favorisant la relaxation et le sommeil.
N’oubliez pas : l’exercice n’est pas la seule solution
Bien entendu, l’exercice seul ne suffira pas. Pour véritablement combattre la stéatose hépatique, vous devez « bouger » votre corps et également contrôler ce qui y entre. Gérer son alimentation est tout aussi important que rester actif !
