Dans l’agitation de la vie quotidienne, vous êtes-vous déjà senti épuisé ou incapable de rassembler suffisamment d’énergie pour passer la journée ? Lorsque des zones spécifiques de votre corps se sentent particulièrement faibles, cela peut être plus que de la simple fatigue : cela peut être un signe avant-coureur sérieux pour votre santé. Vos jambes et vos bras, principaux outils de vos activités quotidiennes, jouent un rôle important dans le reflet de votre santé globale. Lorsqu’ils se sentent faibles, c’est un signal qu’il ne faut pas ignorer.
Jambes faibles : cela pourrait-il être le signe de ces problèmes de santé ?
- La maladie de Parkinson est une cause courante de faiblesse des jambes. Certains patients consultent d’abord le médecin en se plaignant de jambes faibles, pour ensuite recevoir un diagnostic de maladie de Parkinson. La fatigue, une sensation constante d’épuisement qui ne s’améliore pas avec le repos, est signalée chez jusqu’à 58 % des patients atteints de la maladie de Parkinson. Contrairement à la fatigue ordinaire, cette fatigue persiste même au repos et peut survenir avant l’apparition des symptômes moteurs de la maladie de Parkinson. Elle a un impact significatif sur la qualité de vie et est considérée comme l’un des symptômes non moteurs les plus invalidants de la maladie.
- Si vos jambes sont souvent engourdies, faibles ou douloureuses après avoir marché pendant un certain temps et que vous constatez que l’arrêt et le repos améliorent les symptômes, vous souffrez peut-être d’une claudication intermittente, signe d’un blocage artériel ou d’une sclérose artérielle induite par l’hypertension. Cette condition provoque des douleurs et une faiblesse dues à une mauvaise circulation, notamment après un effort physique.
- Une faiblesse soudaine des jambes chez les personnes âgées pourrait signaler un problème vasculaire sous-jacent, tel qu’un accident vasculaire cérébral. Si une jambe s’affaiblit brusquement sans douleur, demandez-vous si vous avez des antécédents de maladie cardiovasculaire. Des caillots sanguins, des hémorragies cérébrales ou des accidents vasculaires cérébraux peuvent se manifester par une faiblesse dans une jambe, souvent sans aucune douleur. Les personnes âgées doivent prêter une attention particulière à ce symptôme car il pourrait s’agir d’un signe avant-coureur.
- L’arthrose cervicale, en particulier le type myélopathique, peut provoquer une faiblesse des jambes, même sans douleur ou raideur évidente au cou. Les patients peuvent ne pas ressentir d’engourdissement dans les bras ou le haut du corps, mais peuvent remarquer une marche instable, une faiblesse des jambes ou même des chutes inexpliquées. Cette condition nécessite une attention immédiate, car la chirurgie peut apporter un soulagement significatif, surtout lorsqu’elle est traitée tôt.
- Lorsque le cartilage de l’articulation du genou s’use, les os se frottent les uns contre les autres, ce qui entraîne des douleurs, notamment lors de la flexion ou de l’étirement du genou. Il s’agit d’une maladie articulaire dégénérative courante chez les personnes âgées. Les symptômes comprennent une douleur soudaine et aiguë lors de la marche, une instabilité du genou et des difficultés dans des activités comme s’accroupir, courir ou monter les escaliers.
Mains faibles : ces risques pour la santé pourraient être à l’origine de la faiblesse
- Des études ont montré qu’une force de préhension plus faible est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, que la personne souffre ou non d’hypertension artérielle. Une adhérence plus faible est corrélée à un risque plus élevé de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et même de mortalité toutes causes confondues. Le risque s’intensifie si une personne ayant une faible force de préhension souffre également d’hypertension.
- Une étude publiée en novembre 2024 a révélé que les personnes ayant une force de préhension plus faible et moins de masse musculaire dans les bras courent un risque plus élevé de développer des maladies respiratoires. Pour chaque diminution de l’écart type de la force de préhension, la probabilité de problèmes respiratoires augmente de 22 %, et pour chaque diminution de l’écart type de la masse musculaire du bras, elle augmente de 14 %.
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- Des études indiquent qu’une force de préhension plus forte est liée à un risque plus faible de développer un diabète de type 2. Des tests simples, comme mesurer la force de la main, peuvent constituer des outils de dépistage rapides et rentables pour la détection précoce des personnes à risque de diabète.
- Il existe un lien prouvé entre une force de préhension plus forte et un risque réduit de développer une maladie rénale chronique. Les hommes ayant une force de préhension supérieure à 27 kg et les femmes de plus de 16 kg ont un risque significativement plus faible de maladie rénale chronique – jusqu’à 25 % pour les hommes et 28 % pour les femmes.
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- Le potassium est un minéral essentiel qui joue un rôle essentiel dans la fonction musculaire. Si vous êtes déficient, vos muscles risquent de ne pas fonctionner correctement, ce qui entraînera une faiblesse. Un faible taux de potassium peut également affecter la fonction cardiaque, entraînant des arythmies, voire des maladies mortelles comme un arrêt cardiaque.
Boostez la force de vos mains et de vos jambes avec ces 5 conseils simples !
Les experts recommandent que commencer dès le début une routine d’exercice modéré puisse aider à maintenir la fonction musculaire et articulaire. Voici cinq exercices simples que vous pouvez faire :
- Les exercices d’aérobie comme la danse carrée, la marche rapide ou le Tai Chi peuvent améliorer votre santé. Visez 120 à 150 minutes par semaine. Lorsque vous marchez, balancez vos bras et faites des pas plus grands pour améliorer votre métabolisme. Marcher à 120 pas par minute est considéré comme une marche rapide.
- Des exercices simples comme tordre une serviette peuvent aider à renforcer votre adhérence. Tenez les extrémités de la serviette avec les deux mains et tournez-la à plusieurs reprises pendant 20 à 30 minutes par jour. Vous pouvez également utiliser un renforceur de poignée ou des haltères pour un renforcement supplémentaire.
- Les tâches quotidiennes telles que soulever des objets lourds, monter des escaliers ou même balayer et essuyer le sol peuvent garder vos muscles actifs. Ces activités sont particulièrement bénéfiques pour le haut du corps et la taille. Les personnes âgées devraient s’adapter en fonction de la santé de leurs articulations.
- En vieillissant, l’équilibre a tendance à décliner. Des activités simples comme marcher sur la pointe des pieds, se tenir debout sur une jambe ou pratiquer le Tai Chi peuvent aider à améliorer l’équilibre et à réduire le risque de chutes et de fractures.
- Le calcium aide non seulement à ralentir la perte osseuse, mais est également essentiel à la contraction musculaire et à la prévention de l’atrophie musculaire. Les directives diététiques chinoises recommandent de consommer quotidiennement 300 à 500 grammes de produits laitiers pour maintenir la santé des os et des muscles.
