Quand il s’agit de bonne fortune, c’est souvent une question de chance. Mais lorsqu’il s’agit de vivre plus longtemps, il existe des astuces étonnamment simples que tout le monde peut suivre pour augmenter sa longévité – sans aucun effort ! Plongeons dans ces petites mais puissantes astuces qui peuvent faire une grande différence dans votre durée de vie.
1. Mangez un peu moins à chaque repas : ne mourez pas de faim, mais ne mangez pas trop non plus
L’hiver est une saison difficile pour contrôler son appétit, mais voici un conseil simple : mangez quelques bouchées de moins à chaque repas. Vous n’avez pas besoin de vous affamer, mais essayez d’arrêter de manger avant d’être complètement rassasié. Ce vieil adage selon lequel « mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 % » est plus vrai que vous ne le pensez. 
De nombreuses études confirment les avantages de manger moins. Une étude a révélé que les personnes qui suivaient un régime de restriction calorique pendant 6 ans avaient des taux de cholestérol, une tension artérielle et une glycémie significativement inférieurs à ceux qui mangeaient normalement. En mangeant un peu moins, ces petits changements peuvent avoir un effet profond sur votre santé cardiovasculaire au fil du temps.
Par exemple, une étude de l’Université de Yale publiée dans
Conseils pour vous aider à contrôler vos portions : mangez lentement, utilisez des assiettes plus petites et incluez des aliments riches en fibres comme des légumes qui vous rassasient plus longtemps. Et bien sûr, posez votre téléphone et mâchez soigneusement vos aliments !
2. Buvez du lait de soja, mangez du tofu : consommez suffisamment de protéines végétales
Lorsqu’il s’agit de protéines, la plupart des gens pensent à la viande, aux œufs et aux produits laitiers. Mais les protéines végétales sont tout aussi importantes et peuvent vous aider à vivre plus longtemps !
L’Université de Harvard a mené une étude auprès de 48 000 participants et a découvert que ceux qui consommaient plus de protéines végétales à un âge mûr étaient plus susceptibles de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Plus précisément, chaque augmentation de 3 % de l’apport en protéines végétales augmente de 46 % la probabilité de vieillir en bonne santé.
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Les haricots, les grains entiers, les fruits et les noix sont tous d’excellentes sources de protéines végétales. Les produits à base de soja, comme le tofu et le lait de soja, sont particulièrement excellents car ils contiennent des protéines de haute qualité rares dans le monde végétal. Alors la prochaine fois que vous irez au magasin, pensez à ajouter plus de protéines végétales à votre alimentation !
3. Marchez plus souvent : les bienfaits de la marche sont sous-estimés
La marche est l’un des exercices les plus simples et les plus flexibles qui soient. Vous pouvez marcher n’importe où, que ce soit sur le chemin du travail, pendant une pause ou même lorsque vous vous dégourdissez simplement les jambes.
Des recherches ont montré que la marche présente des avantages significatifs en termes de longévité. Une méta-analyse de 15 études a révélé que marcher davantage peut réduire le risque de décès prématuré. Les participants qui marchaient en moyenne 3 533 pas par jour présentaient un risque de décès plus élevé que ceux qui marchaient 5 801, 7 842 ou 10 901 pas par jour. Plus il y a d’étapes, plus le risque est faible !
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Et voici un conseil : marcher plus vite peut transformer cela en un exercice modéré, et vous obtiendrez encore plus de bienfaits pour votre santé. Des études montrent que si vous marchez rapidement 30 minutes par jour et restez assis moins de 7 heures par jour, vous pouvez réduire votre risque de mort prématurée de 80 %.
4. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur : créez des opportunités de monter
Qu’obtenez-vous lorsque vous optez pour les escaliers plutôt que pour l’ascenseur ?
Premièrement, vous arriverez probablement plus rapidement à destination aux heures de pointe. Deuxièmement, vous paraîtrez plus énergique et efficace, créant ainsi une image unique de quelqu’un qui ne suit pas la foule. Enfin, monter les escaliers est un fantastique exercice pour brûler les graisses !
Une étude a révélé que monter régulièrement les escaliers peut réduire considérablement le risque de décès liés aux maladies cardiovasculaires et réduire la mortalité globale. Donc, si vous ne montez pas trop d’étages, abandonnez l’ascenseur et prenez les escaliers pour donner à votre cœur un entraînement sain.
5. Dormez tôt et reposez-vous suffisamment : un sommeil de qualité peut prolonger votre vie
Dormir ne consiste pas seulement à se sentir rafraîchi, il s’agit également de prolonger votre vie. Une étude publiée dans le
L’étude a évalué cinq facteurs influençant la qualité du sommeil :
- 7 à 8 heures de sommeil par nuit
- S’endormir facilement pas plus de deux fois par semaine
- Souffrir d’insomnie pas plus de deux fois par semaine
- Ne pas utiliser de somnifères
- Se réveiller reposé au moins cinq jours par semaine
Les hommes qui présentaient les cinq facteurs de sommeil vivaient en moyenne 4,7 ans de plus, et les femmes 2,4 ans de plus que ceux ayant moins de bonnes habitudes de sommeil.
6. Riez davantage ! L’optimisme peut ajouter des années à votre vie
Il y a un dicton : « Le verre est à moitié plein pour l’optimiste et à moitié vide pour le pessimiste ». C’est simple, mais profond.
Une personne ordinaire voit un beignet, tandis qu’un pessimiste ne voit qu’un trou.
Une étude publiée dans
Alors, essayez de garder une attitude positive : la vie n’est peut-être pas toujours parfaite, mais tout dépend de la façon dont vous la voyez !
7. Passez du temps avec vos amis et votre famille : les relations sociales sont la clé de la longévité
Les bons amis et les relations familiales proches ne sont pas seulement réconfortants : ils sont en fait liés au fait de vivre plus longtemps. Une étude de 2010 a révélé que des relations sociales solides ont un impact plus important sur la longévité que l’exercice physique et sont tout aussi efficaces que l’arrêt du tabac.
Alors ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne conversation avec un ami ou d’une réunion de famille. Ces interactions contribuent à réduire le stress et apportent un soutien émotionnel, essentiel pour une vie longue et saine.
