À mesure que nous vieillissons et passons plus de temps penchés sur un bureau, beaucoup d’entre nous commencent à éprouver des problèmes de posture comme une position de tête avancée, des épaules arrondies, des bosses, une accumulation de graisse dans le dos et des muscles trapèzes épais. Ces problèmes peuvent non seulement avoir un impact sur notre apparence physique, mais également provoquer de l’inconfort et affecter notre bien-être général. Mais ne vous inquiétez pas, il existe une solution efficace qui ne nécessite que quelques minutes chaque jour : les 100 exercices quotidiens de « back pulls ». Non seulement cela vous aidera à ouvrir vos épaules et à affiner votre dos, mais cela offrira également plusieurs autres avantages auxquels vous ne vous attendez peut-être pas !
Avantages des exercices des épaules et du dos :
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Programme d’exercice : 
Exercice 1 : Lèves de bras en tirant le coude
- : Asseyez-vous droit, engagez votre tronc et gardez le dos droit.
- : Inspirez et levez les deux bras au-dessus de votre tête. Expirez et pliez votre bras droit en tirant le coude vers le bas.
- Inspirez et revenez à la position de départ, puis passez du côté gauche.
- : 15-20 fois en alternant les côtés.
Exercice 2 : Pincement de l’omoplate
- : Asseyez-vous droit, les coudes pliés devant votre poitrine.
- : Expirez et tirez vos omoplates vers l’intérieur tout en ouvrant les bras vers l’arrière.
- Inspirez et revenez à la position de départ.
- : 12-15 fois.
- : Évitez de hausser les épaules ou de cambrer les côtes.
Exercice 3 : Cobra Stretch (position à genoux)
- : Agenouillez-vous sur le sol en sollicitant vos muscles abdominaux.
- : Expirez et cambrez le dos en baissant la tête tout en étendant les deux bras vers l’avant.
- Inspirez et tirez vos bras vers l’arrière tout en soulevant votre poitrine et votre tête.
- : 15-20 fois.
Exercice 4 : Balancement des bras (coude plié)
- : Agenouillez-vous avec votre cœur engagé.
- : Avec vos bras pliés à 90 degrés et alignés avec vos épaules, balancez doucement vos avant-bras de haut en bas au rythme de votre respiration.
- : 15-20 fois.
Exercice 5 : Câlin d’épaule
- : Asseyez-vous bien droit, les bras tendus vers l’avant.
- : Inspirez et ouvrez vos bras vers l’arrière, en élargissant votre poitrine.
- Expirez et arrondissez votre dos tout en avançant vos bras pour serrer vos épaules.
- : 12-15 fois.
Exercice 6 : Tirer la serviette
- : Tenez une serviette aux deux extrémités avec vos bras levés au-dessus de votre tête.
- : Expirez et descendez votre bras droit tout en gardant la serviette tendue.
- Inspirez et revenez à la position de départ, puis changez de côté.
- : 12-15 fois.
Exercice 7 : Tirer la serviette à genoux
- : Agenouillez-vous avec votre corps incliné vers l’avant, en engageant votre tronc.
- : Tenez une serviette derrière votre dos et tirez vos bras vers le haut dans un mouvement contrôlé avec votre respiration.
- : 15-20 fois.
Exercice 8 : Rotation du tronc avec une serviette
- : Agenouillez-vous, les bras tenant la serviette au-dessus de votre tête.
- : Expirez et faites pivoter votre torse vers la droite.
- Inspirez et revenez à la position de départ, puis tournez vers la gauche.
- : 12-15 fois en alternant les côtés.
Conclusion:
En intégrant cette simple routine quotidienne dans votre vie, vous pouvez améliorer votre posture, réduire la graisse du dos et même donner à votre peau un éclat sain. Il ne s’agit pas seulement de bien paraître, il s’agit également de se sentir bien et d’améliorer sa santé globale. Alors, consacrez quelques minutes chaque jour à ces exercices et vivez par vous-même la transformation !
