La vie peut être stressante, mais l’exercice est la clé du soulagement
Qu’il s’agisse de jongler avec des tâches professionnelles écrasantes ou de gérer les responsabilités quotidiennes, de nombreuses personnes souffrent d’anxiété et de mauvaise humeur. Heureusement, l’exercice est devenu une méthode non médicamenteuse largement acceptée pour soulager l’anxiété.
Comment l’exercice réduit l’anxiété
Pendant l’activité physique, notre corps produit un métabolite essentiel : le lactate. La recherche montre que l’augmentation des taux de lactate dans le sang et le cerveau après l’exercice stimule la lactylation de protéines synaptiques spécifiques dans le cortex cérébral. Ce processus atténue efficacement l’anxiété déclenchée par le stress.
Captures d’écran de recherche
Dans une étude, des souris adolescentes ont été soumises à 14 jours d’exercices sur tapis roulant (1 heure par jour). Les résultats ont révélé des niveaux élevés de lactate dans le sang et le cerveau, empêchant ainsi les comportements anxieux chez les souris. Les chercheurs ont conclu que le lactate joue un rôle central dans les effets anti-anxiété de l’exercice, soulignant que l’activité physique est un outil puissant pour soulager l’anxiété. 
Les 3 meilleurs exercices pour lutter contre l’anxiété et la dépression
Une étude de janvier 2024 publiée dans leJournal médical britanniquea examiné la relation entre l’exercice et la dépression. Il a identifié trois exercices comme les plus efficaces :
1.Dansant
2.Jogging
3.Yoga
La recherche a impliqué 14 170 participants et a évalué différents types, intensités et fréquences d’exercices. Des facteurs tels que l’âge, le sexe, les niveaux de dépression et les différences entre les groupes ont également été pris en compte.
Les principales conclusions comprenaient :
Marcher ou faire du joggingprofite aussi bien aux hommes qu’aux femmes.
Entraînement en forcea un impact plus fort sur les femmes.
Yogadonne des résultats plus significatifs pour les hommes.
Méthodes supplémentaires pour lutter contre l’anxiété et la dépression
Au-delà de l’exercice, ces stratégies simples peuvent également contribuer à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété :
1. Incorporez des aliments anti-anxiété à votre alimentation
De nombreuses études confirment l’impact de l’alimentation sur les émotions. Une étude conjointe réalisée en 2019 par des universités du Royaume-Uni et d’Australie a révélé qu’une alimentation saine, riche en légumes frais, en fruits, en céréales complètes, en noix et en fruits de mer, tout en limitant la viande rouge et les sucreries, peut améliorer considérablement les symptômes de la dépression.
2. Passez du temps dans la nature et profitez du soleil
Se connecter avec la nature et profiter du soleil peut grandement améliorer l’humeur. La lumière du soleil aide à libérer la sérotonine et régule la production de mélatonine, améliorant ainsi l’humeur et le sommeil. Les études épidémiologiques montrent des taux de dépression plus élevés en automne et en hiver, en particulier dans les régions de haute latitude et peu ensoleillées. Même un court bain de soleil quotidien peut vous remonter le moral.
3. Écoutez de la musique optimiste
Lorsque vous vous sentez déprimé, écouter de la musique joyeuse peut chasser le blues. La musique sollicite le système limbique du cerveau, qui régit les émotions, et a des effets à la fois apaisants et réducteurs de stress.
4. Parlez à un ami ou partagez un câlin
Parler de vos sentiments ou partager un câlin chaleureux peut libérer de l’ocytocine, une hormone qui réduit la réponse de l’amygdale aux émotions négatives. Les câlins peuvent également soulager la douleur physique et améliorer l’humeur.
5. Offrez-vous un massage relaxant
Le massage augmente les niveaux de noradrénaline – une hormone cible pour de nombreux antidépresseurs – tout en réduisant les hormones du stress et en augmentant la dopamine, vous laissant vous sentir plus léger et plus détendu.
6. Embrassez la chaleur
La chaleur peut favoriser la libération d’ocytocine, favorisant la confiance et réduisant la négativité. Une tasse de thé chaud, une couverture douillette ou un bain chaud peuvent faire des merveilles sur votre état émotionnel.
7. Dégustez un morceau de chocolat
La consommation de chocolat déclenche la libération de dopamine, créant une sensation de bonheur et de confort.
