Nous savons tous à quel point le poids est important pour notre santé globale. Mais pourquoi certaines personnes semblent prendre du poids sans effort tandis que d’autres luttent pour le perdre malgré des habitudes alimentaires et de sommeil similaires ? La vérité est que certaines habitudes quotidiennes peuvent jouer un rôle clé dans le maintien d’un poids santé et même aider à améliorer votre santé globale sans que vous ne vous en rendiez compte. Combien de ces habitudes suivez-vous ?
1.Prenez le petit-déjeuner avant 9 heures
Une étude de 2024 publiée dans Cell a révélé que sauter le petit-déjeuner peut entraîner une absorption excessive de lipides par les cellules de l’intestin grêle, augmentant le risque d’obésité et de maladies métaboliques. Le Plan d’action pour la gestion du poids santé des résidents chinois souligne également que sauter le petit-déjeuner ou manger tard le soir peut entraîner une prise de poids. Il est recommandé de terminer le petit-déjeuner avant 9 heures.
2.Buvez 6 à 8 tasses d’eau par jour
L’eau est un élément essentiel de notre métabolisme. Elle aide à brûler les graisses ; pour métaboliser seulement 1 kilogramme de graisse, notre corps a besoin de 10 litres d’eau. Un apport insuffisant en eau peut ralentir le métabolisme. Une étude de 2024 dans le Journal of the American Medical Association a révélé que boire 6 tasses d’eau par jour peut aider à perdre du poids, et prévenir les calculs rénaux, les maux de tête, les infections urinaires et l’hypotension. Essayez de boire 6 à 8 tasses (environ 1500 à 2000 millilitres) par jour. Si l’eau plate ne vous plaît pas, ajoutez une tranche de citron ou de la menthe, ou optez pour du thé léger. 
3.Ne restez pas assis plus de 40 minutes
Rester assis longtemps peut nuire à votre santé, mais simplement interrompre cette position avec un peu de mouvement peut améliorer votre bien-être. Après être resté assis pendant environ 40 minutes, levez-vous et étirez-vous, marchez ou allez chercher de l’eau. De longues périodes assises contribuent à un apport calorique excessif, à l’obésité abdominale et même à la stéatose hépatique. Rester assis trop longtemps ralentit la circulation, ce qui peut réduire le tonus musculaire, en particulier dans vos membres. Même si votre poids global ne change pas radicalement, vous pouvez remarquer que vos bras et vos jambes deviennent plus minces tandis que votre tour de taille s’élargit.
4.Mangez plus de céréales complètes
Incluez des céréales complètes comme l’avoine, l’orge, le seigle, le riz brun et le maïs dans vos repas. Une étude de 2021 publiée dans The Journal of Nutrition a suivi plus de 3100 participants pendant une moyenne de 18 ans et a révélé qu’une consommation plus élevée de céréales complètes était associée à un risque plus faible d’augmentation du tour de taille, de glycémie à jeun plus basse et de tension artérielle systolique plus basse.
5.Mâchez lentement vos aliments
Prendre le temps de mâcher vos aliments peut aider à maintenir un poids santé. La recherche montre que les mangeurs rapides ont tendance à avoir des indices de masse corporelle (IMC) plus élevés, des tailles plus larges et plus de graisse viscérale que ceux qui mangent lentement. Le Plan d’action pour la perte de poids suggère également que manger rapidement est lié à l’obésité, en particulier à l’obésité abdominale, et recommande que chaque repas dure au moins 20 minutes.
6.Ne vous allongez pas après les repas
Rester debout un moment après avoir mangé peut être bénéfique pour votre santé en brûlant des calories. Une étude de 2023 publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé que rester debout pendant 30 minutes après un repas entraîne une dépense énergétique plus élevée par rapport à la position assise. Rester debout brûle 0,16 kilocalories par minute de plus que rester assis.
7.Dînez plus tôt
Une étude de 2020 publiée dans Clinical Endocrinology and Metabolism a comparé deux groupes de volontaires qui ont mangé les mêmes repas à des moments différents : un groupe a dîné à 18 heures, et l’autre à 22 heures. Les résultats ont montré que le groupe qui a dîné plus tard avait des niveaux de glycémie plus élevés et brûlait moins de graisse par rapport à ceux qui ont dîné plus tôt. Par conséquent, simplement ajuster l’heure de votre dîner peut aider à prévenir la prise de poids.
8.Évitez de dormir avec les lumières allumées
Une étude de 2019 publiée dans The Journal of the American Medical Association a suivi 43 000 femmes pendant 5,7 ans et a révélé que celles qui dormaient avec des lumières ou une télévision allumées avaient un risque plus élevé de prendre du poids. Le risque de prendre plus de 5 kg et de devenir en surpoids ou obèse augmentait de 17 % et 22 %, respectivement, par rapport à celles qui dormaient dans l’obscurité.
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9.Couchez-vous avant 22 heures
Certaines obésités peuvent être “auto-infligées” par des nuits tardives. Une étude de 2021 dans The Journal of the American Medical Association a révélé que les personnes qui se couchaient après 22 heures avaient un risque d’obésité et de graisse abdominale 20 % plus élevé que celles qui se couchaient entre 20 heures et 22 heures. Le risque augmentait de 35 % pour ceux qui se couchaient après 2 heures du matin.
10.Dormez 7 heures
Le Plan d’action pour la perte de poids souligne que dormir moins de 6 heures augmente le risque d’obésité, tandis que 7 heures ou plus de sommeil aident à perdre du poids, en particulier pour prévenir l’obésité abdominale.
Conclusion
Atteindre et maintenir un poids santé ne doit pas nécessairement impliquer un régime strict ou des routines d’exercice intenses. Il s’agit plutôt d’intégrer des habitudes quotidiennes simples dans votre routine. De prendre un petit-déjeuner tôt à rester hydraté et à dormir suffisamment, de petits changements peuvent avoir un grand impact. En suivant ces habitudes de manière cohérente, vous pouvez perdre du poids sans effort, prévenir la prise de poids et améliorer votre santé globale. Commencez à intégrer ces habitudes dans votre vie dès aujourd’hui pour des résultats durables et durables.
