Comment améliorer votre posture et vos contours faciaux avec des étirements simples du cou
Passer trop de temps à regarder votre téléphone, vos livres ou à faire le ménage peut entraîner un problème courant : une mauvaise posture du cou. Avec le temps, votre colonne cervicale peut perdre sa courbure naturelle et même développer une “courbe inversée”, provoquant de l’inconfort et affectant vos activités quotidiennes. Dans cet article, nous partagerons cinq étirements simples du cou qui non seulement amélioreront la flexibilité et prendront soin de votre cou, mais aideront également à :
- Sculpter votre visage : Des exercices réguliers du cou réduisent le double menton, améliorent votre mâchoire et rehaussent les contours du visage.
- Stimuler la circulation : Ces étirements stimulent la circulation sanguine dans votre cou et vos épaules, soulageant des problèmes comme l’engourdissement des bras ou la sensation de froid dans le cou dus à une mauvaise circulation.
- Améliorer la posture : Les étirements du cou traitent des problèmes comme le “text neck“, la bosse de la douairière et le redressement de la colonne cervicale, vous aidant à maintenir une meilleure posture.
Étirement du cou 1 : Étirement latéral du cou avec support de la main
- Comment le faire : Asseyez-vous droit et placez votre main droite à l’arrière de votre cou pour stabiliser votre colonne vertébrale. En expirant, inclinez doucement votre tête vers votre épaule droite, tout en rentrant légèrement votre menton.
- Action : Ressentez l’étirement le long du côté gauche de votre cou. Maintenez la position pendant 3-5 respirations, puis changez de côté.
- Répétitions : Effectuez 8-10 séries, en alternant les côtés.
Étirement du cou 2 : Rotation du cou avec résistance de la serviette
- Comment le faire : Asseyez-vous dans une position confortable avec une serviette tenue dans les deux mains. Tournez votre tête vers la droite, en appliquant une légère résistance avec la serviette.
- Action : Tournez votre tête aussi loin que possible tout en maintenant la tension de la serviette. Maintenez la position pendant 5-8 respirations, puis revenez au centre et répétez à gauche.
- Répétitions : Effectuez 8-10 séries, en alternant les côtés.
Étirement du cou 3 : Rentrer le menton et extension du cou
- Comment le faire : Allongez-vous sur le dos avec les épaules détendues. Rentrez légèrement votre menton vers votre poitrine, puis étirez le sommet de votre tête loin de votre corps.
- Action : Cet étirement cible les muscles à l’arrière de votre cou. Maintenez pendant 2-3 respirations avant de relâcher.
- Répétitions : Répétez 10-12 fois.
Étirement du cou 4 : Soulèvement du cou avec les genoux pliés
- Comment le faire : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Rentrez votre menton et expirez en soulevant légèrement votre tête du sol.
- Action : Maintenez le soulèvement pendant 3-5 secondes, puis abaissez lentement votre tête au sol.
- Répétitions : Effectuez 8-10 répétitions.
Étirement du cou 5 : Soulèvement du cou en position latérale
- Comment le faire : Allongez-vous sur le côté gauche avec l’épaule gauche touchant le sol. Gardez votre tête tournée vers l’avant. Expirez en soulevant votre tête vers le plafond, en utilisant les muscles du côté droit de votre cou.
- Action : Inspirez en abaissant votre tête au sol. Répétez de l’autre côté.
- Répétitions : Effectuez 10-15 répétitions de chaque côté.
Conclusion
Effectuer régulièrement ces étirements du cou non seulement maintiendra la flexibilité de votre cou et améliorera votre posture, mais réduira également les doubles mentons, définira votre mâchoire et rehaussera vos contours faciaux. Ces exercices sont simples et peuvent être effectués quotidiennement pour promouvoir un cou plus sain et des traits du visage plus définis. Commencez à pratiquer dès aujourd’hui pour vous sentir et paraître mieux ! 
