Avez-vous du mal avec une mauvaise posture, des épaules voûtées ou de la graisse tenace au niveau des bras ? Ces 9 mouvements simples corrigeront votre alignement, renforceront votre confiance et illumineront même votre teint !
Avantages de l’entraînement des épaules et du dos
✅ Posture parfaite : Corrigez les épaules arrondies, éliminez la bosse cervicale et sculptez le haut du corps.
✅ Teint éclatant & rides atténuées : Stimulez la circulation sanguine pour un éclat naturel.
✅ Bras tonifiés & épaules définies : Dites adieu à la graisse brachiale et bonjour à une posture élégante !
9 mouvements pour transformer votre posture
Mouvement 1 : Planche avec levée de jambe
- Commencez en planche modifiée en engageant les abdominaux.
- Abaissez lentement la poitrine en pliant les coudes.
- Tendez les deux jambes et soulevez-les. Maintenez 3-5 secondes.
- Revenez en demi-planche et répétez 5-8 fois.
Mouvement 2 : Fente basse avec étirement d’épaule
- Avancez le pied gauche en fente basse.
- Joignez les mains derrière le dos, ouvrez la poitrine.
- Inspirez, levez le menton, rapprochez les omoplates.
- Expirez, abaissez les hanches et tirez les bras vers l’arrière. Maintenez 8-10 respirations puis changez de côté.
Mouvement 3 : Taps d’épaule en planche ours
- En planche ours, stabilisez le tronc tout en tapotant les épaules opposées.
- Répétez 12-15 fois.
Mouvement 4 : Étirement chat-vache
- En position quadrupédique, genoux sous les hanches.
- Inspirez, cambrez le dos, levez le menton.
- Expirez, arrondissez le dos, rentrez le menton.
- Répétez 8-10 fois.
Mouvement 5 : Posture du dauphin
- Depuis la posture du chien tête en bas, pliez les coudes pour descendre sur les avant-bras.
- Activez les muscles dorsaux, poussez les omoplates vers les hanches.
- Maintenez 3-5 secondes, puis revenez en chien tête en bas.
- Répétez 8-10 fois.
Mouvement 6 : Pont monopodal
- Assis genoux pliés, mains derrière le dos pour soutien.
- Engagez les abdominaux, soulevez le pied droit.
- Expirez, poussez les hanches vers le haut et tendez la jambe droite.
- Inspirez, abaissez les hanches et pliez le genou droit vers le tronc.
- Répétez 10-12 fois par côté.
Mouvement 7 : Planche inversée
- Assis jambes tendues, mains derrière le dos doigts orientés vers les hanches.
- Poussez avec les mains pour soulever le bassin.
- Maintenez 5-8 respirations.
Mouvement 8 : Planche latérale avec genou au coude
- Positionnez-vous en planche latérale.
- Engagez les abdominaux, levez le bras gauche et pivotez le torse.
- Amenez le genou droit à toucher le coude gauche.
- Revenez et changez de côté. Répétez 10-12 fois.
Mouvement 9 : Posture du chiot pour étirer les épaules
- À genoux cuisses verticales, tendez les bras vers l’avant.
- Abaissez la poitrine vers le sol, étirez aisselles et haut du dos.
- Maintenez 1-2 minutes.
Votre posture, votre confiance !
Pratiquez ces mouvements quotidiennement pour corriger votre posture, prévenir les douleurs cervicales et dorsales, et paraître plus grand(e) et assuré(e). Essayez et laissez votre corps rayonner ! 
