Pour beaucoup d’entre nous, le sommeil est l’une des rares choses que nous pouvons contrôler dans nos vies bien remplies. La seule règle ? Le confort. Nous avons tous nos positions de sommeil préférées, que ce soit la “pose de la montagne”, la “pose paisible” ou même le style original “tête-écrasée-par-l’oreiller”. La vérité est que chacun de nous a sa propre façon unique de s’endormir.
Un choix populaire ? S’allonger avec les deux bras levés au-dessus de la tête dans une position qui ressemble un peu à une reddition. Cela peut sembler étrange, mais ceux qui dorment ainsi affirment que c’est incroyablement confortable. Les bras, souvent engourdis lorsqu’ils sont le long du corps, trouvent enfin du soulagement lorsqu’ils sont levés. Au moment où vous les étirez, une vague de bien-être instantanée vous submerge. “Ah, c’est parfait !”
Mais avant de vous installer trop confortablement dans cette position de “reddition nocturne”, réfléchissez à ceci : bien qu’agréable sur le moment, elle pourrait causer plus de mal que de bien à long terme. 
Les Dangers Cachés de la Position de “Reddition Nocturne”
Une Mauvaise Posture Diurne : La Cause Racine
Dans notre monde moderne, beaucoup passent des heures voûtés sur des bureaux ou le regard rivé sur des écrans, entraînant une posture affaissée avec des épaules arrondies. Cela comprime la poitrine et réduit l’espace entre les côtes, rendant la respiration profonde plus difficile.
Vous l’avez probablement déjà ressenti – après une longue période assis à votre bureau, vous avez soudain du mal à respirer. Ce n’est pas qu’une impression. Votre cage thoracique est réellement comprimée, limitant le remplissage pulmonaire. Lever les bras au-dessus de la tête ouvre la cage thoracique, offrant plus d’espace aux poumons. C’est comme une bouffée d’air frais instantanée.
De plus, lever les bras en position allongée sur le dos aide à détendre les muscles « trapèzes », sursollicités pendant la journée. Que vous tapiez, portiez un sac lourd ou restiez assis dans une position tendue, vos trapèzes endurent l’essentiel de la charge. Les bras levés, c’est comme si ces muscles obtenaient des “vacances” bien méritées.
Mais attention : ce soulagement n’est que temporaire.
Quand la Position de “Reddition Nocturne” Devient un Problème Chronique
Vous êtes-vous déjà réveillé avec les bras engourdis après les avoir gardés levés trop longtemps ? Ces picotements sont vos nerfs qui protestent contre cette position.
Les nerfs nécessitent espace et oxygène pour fonctionner correctement. Lever les bras comprime les nerfs des bras et des mains, réduisant la circulation sanguine et l’apport en oxygène. C’est un signal d’alarme corporel : “Baissez les bras !”
Une compression nerveuse prolongée dans cette position peut entraîner des lésions nerveuses chroniques et des déséquilibres musculaires. Une étude de 2022 révèle que les dormeurs réguliers en position de “reddition” présentent un risque accru de “dégénérescence articulaire”, particulièrement aux épaules. La même étude montre un risque significativement plus élevé de détérioration de l’articulation acromio-claviculaire.
D’autres recherches indiquent que garder les bras levés augmente la pression sur les épaules, pouvant endommager la <a
Bien que la position de “reddition du sommeil” puisse être confortable pendant un court moment, ce n’est pas une position idéale pour un sommeil prolongé.
La position de sommeil idéale : sur le dos
Pour la plupart des gens, dormir sur le dos est la meilleure option. Cette position aide à maintenir un bon “alignement spinal”, maintenant votre corps dans une position neutre. En répartissant uniformément le poids sur votre colonne vertébrale, elle réduit les risques de tensions musculaires et détend les muscles du dos et du cou. Pour les personnes souffrant de douleurs dorsales ou cervicales, c’est particulièrement bénéfique.
De plus, dormir sur le dos exerce moins de pression sur les articulations des épaules que le sommeil sur le côté ou le ventre.
Mais certains d’entre vous pensent peut-être : “J’aimerais dormir sur le dos, mais mes bras ne restent jamais en place !”
3 étirements pré-sommeil pour empêcher vos bras de se lever
La tendance des bras à se lever pendant le sommeil vient des tensions musculaires dans les épaules et la nuque. Voici trois étirements simples pour relâcher ces tensions et garder vos bras en position durant votre sommeil :
1.Étirement pectoral et scapulaire
- Pliez un bras et ouvrez-le derrière vous pour sentir l’étirement sous l’aisselle. Utilisez l’autre main pour masser doucement les muscles pectoraux près de l’aisselle avec des mouvements circulaires.
- Activez les muscles autour de l’omoplate pour bouger lentement le bras de haut en bas pendant l’étirement.
- Maintenez cet étirement 3 minutes de chaque côté.
2.Étirement respiratoire en position agenouillée
- Placez un coussin ferme entre votre abdomen et vos cuisses en position agenouillée, laissant votre poitrine reposer sur le coussin.
- Tendez les bras vers le plafond en relâchant les épaules.
- Fermez les yeux et respirez profondément, sentant vos muscles dorsaux s’étirer à chaque inspiration. Maintenez 3 minutes.
3.Rotation thoracique en position agenouillée
- Mettez-vous à genoux, genoux serrés, bras tendus devant vous.
- Tendez un bras vers le côté opposé en ressentant l
En intégrant ces étirements à votre routine, vous pouvez éviter cette habitude inconfortable de lever les bras pendant le sommeil et améliorer votre posture et votre détente générale.
