Après un repas, nous avons tous nos habitudes. Vous asseyez-vous, vous allongez-vous ou restez-vous debout ? Nous avons tous entendu l’adage « Faire cent pas après le repas », mais beaucoup de gens sont sceptiques quant à l’impact de l’exercice immédiat après avoir mangé sur la santé. Cependant, la question se pose : si vous vous asseyez ou vous allongez après avoir mangé, cela ne conduira-t-il pas à une prise de poids ?
Une nouvelle étude surprenante a révélé quelque chose d’incroyable : une simple action post-repas, que beaucoup d’entre nous ont tendance à négliger, non seulement améliore la santé mais aide aussi à brûler l’excès de graisse !
L’astuce de rester debout après le repas pour brûler les graisses
En octobre 2023, des chercheurs japonais ont publié une étude dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health, montrant que rester debout seulement 30 minutes après un repas peut augmenter considérablement la dépense énergétique par rapport à la position assise. Rester debout brûle 0,16 calories de plus par minute que rester assis ! 
Captures d’écran de l’étude
L’étude a impliqué 15 jeunes participants masculins, tous en bonne santé, non-fumeurs et exempts de maladies ou de médicaments. Ils devaient dîner avant 21 heures la veille, jeûner jusqu’au petit-déjeuner le lendemain, puis consommer 300 grammes de riz dans le cadre d’une charge glucidique avant de s’asseoir ou de rester debout pendant 120 minutes.
Les chercheurs ont utilisé un système d’analyse respiratoire pour mesurer la consommation d’oxygène, la production de dioxyde de carbone et le quotient respiratoire afin de calculer la dépense énergétique pour chaque participant selon différentes postures.
Les résultats étaient clairs : rester debout après avoir mangé augmentait la dépense énergétique ! Rester debout après le déjeuner consommait plus d’énergie que rester assis, les participants brûlant 0,16 calories supplémentaires par minute. Cela peut sembler peu, mais si vous restez debout 4 heures par jour au lieu de vous asseoir, vous éviterez de prendre 1,6 kg de graisse sur un an ! Cela représente 236,1 calories brûlées en plus chaque jour, équivalent à manger une tranche et demie de gâteau au chocolat sans prendre de poids.
Rester debout après les repas : les bienfaits que vous négligez
Que faire après un repas – s’allonger, s’asseoir ou rester debout ? Rester debout peut sembler une action passive, mais elle offre de multiples avantages !
S’allonger après un repas peut provoquer un reflux des aliments et de l’acide gastrique dans l’œsophage, entraînant des brûlures d’estomac et des remontées acides, ce qui n’aide pas à la gestion du poids. Rester assis immobile après avoir mangé, quant à lui, ne facilite pas la digestion et favorise l’accumulation de graisse, notamment au niveau abdominal. Rester debout permet de brûler plus de calories, d’améliorer la circulation et d’aider à la digestion.
Rester debout contre un mur est un excellent moyen d’engager les muscles de tout le corps, vous aidant à brûler plus de calories tout en raffermissant votre corps et en favorisant la perte de graisse.
Cinq exercices debout recommandés par des experts pour améliorer votre santé
Des études montrent que rester debout seulement 3 heures par jour, cinq jours par semaine, peut avoir les mêmes bénéfices que courir un marathon en termes d’engagement musculaire et de brûlage de calories. Si vous combinez la position debout avec des mouvements légers, l’effet de brûlage des calories augmente.
1. Position contre le mur – Soulager les maux de dos et brûler les graisses
Tenez-vous debout avec le dos contre le mur, de la tête aux talons, en maintenant une posture naturelle. Maintenez cette position pendant quelques minutes. Cela renforce les muscles du dos et augmente l’endurance. Adoptez cette position pendant 25 minutes après chaque repas, et en deux mois, vous pourriez constater une perte de poids !
2. Pompes contre le mur – Soulager les tensions des épaules
Face au mur, placez-vous à la largeur des épaules, les mains sur le mur, à une longueur de bras. Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes, puis repoussez-vous. Cet exercice soulage les tensions dans les muscles avant des épaules et peut réduire l’inconfort avec une pratique régulière.
3. Position « poitrine sortie, ventre rentré » – Prévenir l’ostéoporose
L’ostéoporose peut entraîner des fractures, surtout chez les personnes âgées. Rester debout régulièrement peut aider à renforcer la colonne vertébrale et réduire les risques de fracture. Visez 5 à 30 minutes de « thérapie par la position debout », en gardant le dos droit, les épaules relâchées, et la poitrine et le ventre engagés. Cela protégera votre colonne vertébrale et favorisera la santé osseuse.
4. Position mains derrière le dos – Aider en cas de stéatose hépatique
Beaucoup de gens se voûtent en restant debout, ce qui augmente la tension sur la colonne vertébrale et la poitrine, entravant la respiration. Essayez plutôt de rester debout avec les mains derrière le dos pour détendre votre posture. Cela peut soulager la pression sur votre dos et votre poitrine, et certaines personnes peuvent même voir une amélioration de légères conditions de stéatose hépatique après quelques mois.
5. Position debout post-repas – Réduire les reflux acides
Pour ceux qui souffrent de reflux gastro-œsophagien (RGO), rester debout 15 minutes après un repas peut aider à prévenir l’inconfort, contrairement à la position assise ou allongée qui peut aggraver les reflux. Avec le temps, rester debout régulièrement peut aider le sphincter œsophagien inférieur à retrouver sa fonction et réduire les symptômes.
Conclusion : une action simple pour une meilleure santé et moins de graisse
Il s’avère que rester debout après un repas est un moyen étonnamment efficace d’améliorer la digestion, de favoriser la combustion des graisses et d’améliorer la santé globale. Plutôt que de vous affaler dans un fauteuil, prenez un moment pour rester debout. C’est une habitude facile et saine qui pourrait vous éviter de prendre de la graisse inutile avec le temps. Essayez – vous pourriez découvrir que rester debout quelques minutes après les repas pourrait être le changement dont votre corps a besoin !
