Qui peut résister à se prélasser et utiliser son téléphone ?
Dans le monde d’aujourd’hui, il semble que le téléphone soit devenu une extension permanente de nos mains. Mais combien de fois avons-nous ignoré l’inconfort causé par une utilisation prolongée ? Les nuques raides, les dos douloureux et les colonnes vertébrales endolories sont souvent le prix à payer pour rester collé à nos écrans.
L’une des positions les plus courantes – et risquées – est l’utilisation du téléphone en position latérale. Mais savons-nous à quel point cette habitude est dangereuse ?
Position latérale et utilisation du mobile : risques pour la vue
Utiliser son téléphone allongé sur le côté pendant de longues périodes augmente le risque de strabisme. Une pression prolongée sur un seul œil peut causer un déséquilibre visuel, sécheresse oculaire, vision floue et même des maux de tête dus à la fatigue musculaire.
De plus, de nombreux articles mettent en garde contre l’utilisation du téléphone dans l’obscurité, et ces avertissements ne sont pas infondés. Des études récentes montrent que cela augmente significativement le risque de glaucome, car la pression intraoculaire accrue lors d’une utilisation rapprochée en est un facteur clé.
Comment bien s’allonger pour utiliser son téléphone
Pour une expérience mobile plus confortable, voici la méthode correcte : 
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Cette position aligne le bassin et réduit la pression lombaire.
- Surélevez les jambes avec un coussin pour former un angle de 90° aux genoux. Cela diminue les tensions dorsales et améliore la circulation.
- Levez les bras à hauteur des yeux en maintenant le téléphone à 40 cm du visage. Utilisez un coussin de soutien si nécessaire, ou ajoutez une dragonne.
- Utilisez toujours un oreiller pour soutenir la nuque et réduire les tensions cervicales.
Méthode avancée : la position contre le mur
Pour améliorer la circulation et réduire le gonflement des jambes, allongez-vous avec les jambes contre un mur. Évitez de maintenir cette position trop longtemps pour prévenir les engourdissements.
Position ventrale : à utiliser avec précaution
Bien que déconseillée pour une utilisation prolongée, voici comment utiliser son téléphone sur le ventre sans nuire à sa posture :
- Placez les coudes légèrement devant les oreilles
- Maintenez les épaules basses et la nuque alignée
- Gardez le bas du dos détendu sans vous affaisser
Cette posture s’inspire de la Stabilisation Neuromusculaire Dynamique (DNS), une technique de rééducation qui reproduit les postures développementales des nourrissons.
Posture assise ou debout correcte
Adoptez la “posture Ultraman” :
- Tenez le téléphone à hauteur de bouche avec un bras
- Baissez légèrement la tête sans tension
- Utilisez un support (table ou coussin) si disponible
Utilisation sur lit ou canapé
Placez un coussin au niveau des lombaires (nombril) pour maintenir la courbure naturelle de la colonne. Évitez de vous avachir ou de cambrer le dos.
Postures à absolument éviter
- Position tête en bas : Dangereuse pour la colonne vertébrale et la nuque
- Manger avec son téléphone : Privilégiez les interactions humaines pendant les repas
- Utilisation dans les escaliers roulants/ascenseurs : Risque d’accidents par distraction
Conclusion
Prendre conscience de sa posture lors de l’utilisation du téléphone est crucial pour prévenir troubles musculo-squelettiques et problèmes oculaires. En ajustant simplement ses habitudes posturales, on peut profiter de son mobile tout en préservant sa santé à long terme.
