Vous avez du mal avec la graisse dorsale, les épaules voûtées et la peau flasque des bras ? Un entraînement structuré avec une bande de résistance peut transformer votre posture, sculpter vos bras et améliorer votre santé globale. Ces exercices simples activent les muscles du haut du corps pour une silhouette affinée et tonique.
Avantages des exercices dorsaux avec bande élastique
- Bras et dos affinés : Le renforcement du grand dorsal et des muscles deltoïdes crée une silhouette harmonieuse, rendant vos bras et haut du corps plus jeunes et élégants.
- Meilleure posture : Ces exercices corrigent la cyphose, les dos voûtés et la protrusion cervicale pour une stature plus droite et confiante.
- Circulation sanguine améliorée : L’entraînement stimule le flux sanguin dans le cou et les épaules, unifiant le teint et réduisant les taches et rides.
Découvrons maintenant cinq exercices simples mais efficaces !
Exercice 1 : Tirages assis
Cible : Haut du dos, épaules et bras
- Asseyez-vous en seiza (à genoux) avec le dos droit.
- Saisissez la bande devant vous, mains légèrement en avant de la tête.
- Expirez en pliant les coudes pour tirer la bande vers le bas (coudes sous la ligne d’épaules).
- Inspirez en revenant à la position initiale.
- Répétez 12-15 fois sur 2-3 séries.
📌 Conseil : Engagez votre ceinture abdominale et évitez de cambrer le dos. 
Exercice 2 : Tractions alternées
Cible : Épaules et muscles dorsaux
- Enroulez la bande autour des poignets, bras tendus en diagonale vers le haut.
- Expirez en tirant le coude droit vers le bas (activez trapèzes et grand dorsal).
- Inspirez en remontant.
- Répétez avec le bras gauche.
- Effectuez 15-20 répétitions alternées.
📌
Zones ciblées : Omoplates, haut du dos et abdominaux
- Tendez les deux bras vers l’avant à hauteur d’épaules en tenant la bande élastique.
- Expirez en pliant les coudes et en écartant l’élastique, en rapprochant vos omoplates.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
- Effectuez 15 à 20 répétitions.
📌 Astuce : Maintenez la cage thoracique stable et évitez de pousser le buste vers l’avant.
Exercice 4 : Écartements latéraux des coudes
Zones ciblées : Correction posturale, haut du dos et épaules
- Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
- Tenez l’élastique à hauteur de poitrine avec les coudes fléchis.
- Expirez en écartant les coudes pour étirer l’élastique.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
- Répétez 12 à 15 fois.
📌 Astuce : Privilégiez des mouvements lents et contrôlés pour une efficacité maximale.
Exercice 5 : Soulèvements dorsaux assis
Zones ciblées : Lombaires et stabilité scapulaire
- Asseyez-vous avec les genoux pliés et le dos droit.
- Tenez l’élastique derrière vous avec les bras tendus.
- Inspirez en levant les bras plus haut, en les éloignant du corps.
- Expirez en les redescendant.
- Effectuez 15 à 20 répétitions.
📌 Astuce : Évitez de vous pencher excessivement vers l’avant et contrôlez les mouvements.
Conclusion : Le secret pour un haut du corps sculpté
Intégrer des exercices de résistance à votre routine améliore significativement la posture, affine la musculature et stimule la circulation sanguine. Ces mouvements simples mais efficaces peuvent être réalisés à domicile sans équipement coûteux. Pratiquez cette routine de cinq exercices régulièrement pour obtenir un dos et des bras plus fermes et toniques en un rien de temps !
