Cette routine de renforcement du dos et du tronc, idéale pour les débutants, est conçue pour améliorer la souplesse, brûler les graisses et soulager les tensions musculaires en seulement cinq minutes ! Elle est parfaite pour ceux qui recherchent une méthode efficace et sans effort pour sculpter leur taille et corriger leur posture.
Pourquoi devriez-vous faire cette routine ?
1. Soulager les douleurs d’épaules et de cou
Le renforcement musculaire du dos favorise une meilleure circulation sanguine, soulage les tensions et aide à corriger la posture voûtée, les raideurs et les douleurs cervicales chroniques. Idéal pour ceux qui souffrent de tensions dues aux mauvaises postures ou au travail prolongé sur écran.
2. Brûler la graisse abdominale et dorsale
Les exercices au poids du corps sollicitant les bras aident à réduire la graisse dorsale et abdominale tout en améliorant la posture en corrigeant les épaules arrondies et les côtes saillantes. Une silhouette plus galbée et une meilleure posture en résultent. 
3. Effet anti-âge
Un dos musclé soutient une posture juvénile ! Les exercices dorsaux améliorent la circulation sanguine, prévenant le relâchement cutané. Les postures inversées stimulent l’apport sanguin au visage, atténuant rides et teint terne. Une pratique régulière offre un effet rajeunissant.
La routine dos et tronc en 5 minutes
Exercice 1 : Extension bras-jambe opposés
- Commencez à genoux, mains et cuisses perpendiculaires au sol.
- Contractez le tronc, tendez une jambe derrière vous et levez-la.
- Levez le bras opposé en gardant le bras près des côtes.
- Expirez en tendant le bras vers l’avant. Inspirez en revenant.
- Répétez 12 à 15 fois par côté.
Exercice 2 : Extension dorsale
- Allongé sur le ventre, jambes tendues.
- Inspirez en soulevant légèrement la poitrine (5-10 cm).
- Expirez en ramenant les bras vers l’arrière.
- Inspirez en revenant.
- Répétez 10 à 15 fois.
Exercice 3 : Chat-Chien vers Chien tête en bas
- Commencez à quatre pattes, engagez le tronc.
- Expirez en pliant les coudes et descendez la poitrine.
- Inspirez en revenant, puis expirez en poussant les hanches vers le haut (Chien tête en bas).
- Contractez les abdominaux et maintenez 3-5 secondes.
- Répétez 8 à 10 fois.
Exercice 4 : Ouverture pectorale
- Asseyez-vous droit, engagez le tronc.
- Pliez les coudes devant la poitrine.
- Inspirez en ouvrant les bras sur les côtés, poitrine vers l’avant.
- Expirez en ramenant les bras et arrondissez le haut du dos.
- Répétez 10 à 15 fois.
Exercice 5 : Pompes modifiées
- Commencez à genoux, mains sous les épaules.
- Expirez en pliant les coudes pour descendre la poitrine.
- Inspirez en poussant vers le haut.
- Répétez 12 à 15 fois.
Exercice 6 : Planche avec toucher d’épaules
- En planche haute, gardez le corps aligné.
- Mains sous les épaules, corps gainé.
- Alternez en touchant chaque épaule avec la main opposée.
- Répétez 15 à 20 fois.
Conclusion
Cette routine rapide soulage les tensions, améliore la posture et affine la silhouette. Pratiquée régulièrement, elle renforce le tronc, soulage les douleurs dorsales et offre un effet rajeunissant. Idéale pour une routine express ou en complément d’autres activités.
