Vous cherchez un moyen simple mais efficace de tonifier vos abdos et affiner votre taille ? Pas besoin de salle de sport – juste une chaise ! Cet entraînement abdominal assis à faible impact est parfait pour le bureau ou la maison, conçu pour brûler la graisse abdominale, améliorer la digestion et renforcer vos muscles profonds.
Pourquoi essayer cet entraînement sur chaise
🔥 Brûler la graisse abdominale
Cet entraînement inclut des relevés de jambes, torsions et inclinaisons dorsales pour activer votre sangle abdominale et éliminer les graisses.
💡 Améliorer la digestion
Les mouvements de torsion massent votre système digestif, réduisant ballonnements, indigestion et constipation. 
💪 Renforcer le plancher pelvien
Un plancher pelvien affaibli peut causer des problèmes liés à l’âge, au manque d’exercice ou à la grossesse. Ces exercices restaurent force et élasticité.
Découvrons maintenant ces 8 exercices simples sur chaise !
Entraînement abdominal assis : 8 mouvements efficaces
1️⃣ Relevés de jambe unilatéraux
- Asseyez-vous droit, jambes tendues, mains agrippant la chaise
- Contractez les abdos et soulevez la jambe droite 10-12 fois
- Changez de jambe et répétez
- Astuce : Expirez en levant la jambe, mouvement contrôlé
2️⃣ Crunchs inclinés
- Pieds à plat, bras croisés sur la poitrine
- Engagez les abdos et penchez-vous en arrière (max 45°)
- Revenez et répétez 10-15 fois
- Astuce : Gardez le dos droit
3️⃣ Relevés talons-pointes
- Assis au bord de la chaise, jambes tendues
- Bras levés au-dessus de la tête
- Levez une jambe et touchez les orteils avec la main opposée
- Alternez 12-15 fois
- Astuce : Évitez de vous voûter
4️⃣ Torsions genou-coude
- Reculez légèrement, bras pliés
- Amenez le genou droit vers le coude gauche en torsant le buste
- Répétez de l’autre côté
- Alternez 8-10 fois
5️⃣ Étirements latéraux
- Bras levés, pouces crochetés
- Penchez à gauche pour étirer le côté droit
- Centrez-vous, puis penchez à droite
- Répétez 12-15 fois
6️⃣ Sauts assis avec torsion
- Assis au bord, talons légèrement décollés
- Bras croisés devant la poitrine
- Torsion du buste à droite en déplaçant les pieds à gauche
- Centrez-vous et alternez
- Répétez 12-15 fois
7️⃣ Torsions du haut du corps
- Assis droit, mains jointes devant la poitrine
- Torsion du buste à droite en immobilisant le bas du corps
- Centrez et tournez à gauche
- Répétez 10-12 fois
8️⃣ Crunchs inversés
- Assis au bord, mains agrippant la chaise
- Contractez les abdos et ramenez les jambes vers le ventre
- Redescendez lentement en touchant le sol
- Répétez 12-15 fois
Conclusion
Pas besoin d’entraînement intensif pour sculpter vos abdos. Avec seulement 80 relevés de jambes assis par jour, tonifiez votre taille, boostez le métabolisme et améliorez la digestion. Ces exercices vous garderont actif où que vous soyez !
