Dans la médecine traditionnelle chinoise, l’humidité est souvent considérée comme un facteur majeur contribuant à de nombreux problèmes de santé. Elle peut entraîner une sensation de fatigue, de lourdeur dans les membres et un brouillard mental. En termes simples, l’humidité crée une sensation générale de « manque de fraîcheur ». Avec le temps, elle peut contribuer à diverses affections chroniques, telles que les douleurs articulaires, les problèmes digestifs et une léthargie générale.
Un moyen puissant de lutter contre l’excès d’humidité dans le corps est de pratiquer quotidiennement des exercices d’étirement. En améliorant la circulation sanguine et en libérant l’énergie stagnante, ces étirements aident le corps à expulser l’excès d’humidité et les toxines. Ce processus favorise non seulement une sensation de légèreté et de vitalité, mais il soutient également l’équilibre hormonal, soulage les maux de dos et améliore la flexibilité. Ces exercices sont simples et idéaux pour une pratique quotidienne.
1. Étirement du bas du dos pour stimuler la circulation
Avantages : Cet étirement cible le bas du dos, stimule la circulation sanguine et détend les muscles tendus, ce qui peut aider à soulager les douleurs dorsales. Il est particulièrement utile pour ceux qui restent assis longtemps ou souffrent de tensions musculaires et de problèmes lombaires, comme une hernie discale lombaire. 
Étapes :
- Asseyez-vous en position agenouillée, les jambes jointes et les hanches reposant sur les talons.
- Expirez et penchez-vous vers l’avant, en étirant les bras droit devant vous.
- Concentrez-vous sur l’étirement et la détente des muscles du dos, en maintenant la position pendant 1 à 2 minutes.
2. Étirement chat-vache pour la flexibilité vertébrale et la santé hormonale
Avantages : Ce mouvement dynamique de yoga améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, soulage les tensions dorsales, favorise la circulation sanguine pelvienne et aide à équilibrer les hormones. Il est également bénéfique pour la santé de la peau et réduit les taches, pouvant aider en cas de mélasma.
Étapes :
- Commencez en position à genoux, les mains directement sous les épaules.
- Inspirez en cambrant le dos, en levant la tête et le coccyx vers le ciel.
- Expirez et engagez les abdominaux, en arrondissant doucement la colonne vertébrale à partir du coccyx.
- Répétez cette séquence 5 à 8 fois, en maintenant chaque position pendant 3 à 5 respirations.
3. Étirement des épaules et du cou pour relâcher les tensions
Avantages : Cet étirement favorise la circulation sanguine dans les épaules et le cou, aidant à soulager les douleurs et tensions causées par une mauvaise posture, fréquente chez les personnes travaillant longtemps assises ou regardant des écrans. Il soulage également les douleurs liées à la spondylose cervicale.
Étapes :
- Allongez-vous sur le ventre, les coudes pliés et les avant-bras appuyés au sol.
- Laissez les épaules descendre et étirez la poitrine vers l’avant.
- Tournez doucement la tête d’un côté à l’autre, en étirant les muscles du cou et des épaules.
- Répétez ce mouvement 15 à 20 fois.
4-5. Étirements des hanches et du bassin pour une meilleure circulation
Avantages : Ces étirements améliorent la flexibilité des hanches et favorisent la circulation sanguine dans la région pelvienne. Ils sont particulièrement utiles pour améliorer la santé reproductive, équilibrer les hormones et soulager les crampes menstruelles, aidant en cas de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Étapes :
- Commencez en position à genoux, jambe gauche devant et genou droit plié vers l’extérieur.
- Placez les mains sur les hanches et contractez les abdominaux.
- Expirez et déplacez doucement les hanches vers la droite, puis inspirez pour revenir au centre.
- Répétez 8 à 12 fois avant de changer de côté.
Étirement complémentaire :
- Depuis la même position, placez le coude droit sur la cuisse droite et étendez le bras gauche au-dessus de la tête.
- Expirez en étirant le côté gauche, en maintenant pendant 5 à 8 respirations.
- Inspirez et revenez à la position de départ, puis répétez de l’autre côté.
6. Ouverture des hanches pour améliorer la flexibilité
Avantages : Cet étirement aide à relâcher les hanches tendues et favorise une meilleure circulation pelvienne. Il est idéal pour les personnes souffrant de maux de dos ou de raideurs aux hanches, notamment en cas d’arthrose de la hanche.
Étapes :
- Asseyez-vous avec les jambes pliées et les pieds écartés au-delà de la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière, en vous soutenant avec les mains derrière vous.
- Laissez vos jambes bouger doucement d’un côté à l’autre, comme des essuie-glaces, pendant 30 à 60 secondes.
7. Posture du chien tête en bas pour la circulation cérébrale
Avantages : Cette posture classique de yoga favorise la circulation vers la tête et nourrit le cerveau, améliorant potentiellement la concentration et la clarté tout en réduisant les rides et les taches cutanées. Elle peut aussi aider en cas de vertiges.
Étapes :
- Commencez en posture du chien tête en bas, les hanches levées et le dos droit.
- Pliez alternativement chaque genou, en posant un pied au sol à la fois.
- Gardez la tête relâchée et baissée, en maintenant cette position pendant environ 1 minute.
8. Fente avant pour la santé pelvienne
Avantages : Cet étirement cible les fléchisseurs de la hanche et l’aine, favorisant la circulation pelvienne et améliorant la santé reproductive. Il peut aussi soulager les crampes menstruelles et réduire les risques de troubles gynécologiques comme l’endométriose.
Étapes :
- Depuis la posture du chien tête en bas, avancez le pied droit et abaissez le genou gauche au sol.
- Inspirez en étirant la colonne vers le haut et levez les bras au-dessus de la tête.
- Expirez et abaissez doucement les hanches, en maintenant pendant 5 à 8 respirations.
- Répétez l’étirement de l’autre côté.
Conclusion
Intégrer ces étirements simples à votre routine quotidienne peut considérablement améliorer la circulation, réduire l’humidité interne et renforcer la santé globale. Que vous cherchiez à soulager les maux de dos, équilibrer les hormones ou améliorer la flexibilité, ces exercices de 10 minutes sont idéaux pour créer une sensation de légèreté et de bien-être. Une pratique régulière vous laissera rafraîchi et dynamisé, avec une flexibilité accrue et un corps plus équilibré.
