La beauté ne se résume pas à l’apparence ; il s’agit aussi de présence. L’une des façons les plus simples d’améliorer votre présence est de travailler sur le “triangle de beauté” : des épaules droites, un dos tonique et un cou gracieux. Aujourd’hui, je vais partager une routine de yoga spécialement conçue pour vos épaules et votre cou. Avec une pratique régulière, vous brûlerez l’excès de graisse dans vos bras, épaules et dos, affinerez vos contours et améliorerez votre posture, pour un look élégant et confiant. Prêt à commencer ? C’est parti !
Mouvement 1 : Cercles d’épaules
Commencez par laisser vos bras pendre naturellement le long de votre corps. Faites pivoter vos deux épaules vers l’avant en 10 à 15 cercles. Une fois cela fait, inversez la direction et faites-les pivoter vers l’arrière jusqu’à ce que vos épaules soient légèrement échauffées. Ce mouvement est excellent pour la mobilité des épaules et l’activation musculaire.
Mouvement 2 : Ouverture de poitrine avec poings
Serrez vos poings devant votre poitrine et levez vos bras parallèlement au sol. Abaissez vos épaules et rapprochez vos omoplates. Ouvrez vos bras sur les côtés en gardant la poitrine fière. Expirez en ouvrant les bras et inspirez en les ramenant ensemble. Répétez 10 à 20 fois. Ce mouvement est idéal pour activer le haut du dos et les épaules. 
Mouvement 3 : Élévation des bras avec engagement du core
En gardant vos bras près des côtes et les coudes pliés, engagez votre core. Expirez en levant les deux bras vers le haut, en les gardant près du corps. Inspirez en redescendant les bras et répétez 12 à 15 fois. Cet exercice renforce vos bras tout en sollicitant votre core, aidant à sculpter votre dos et vos épaules.
Mouvement 4 : Tirage des coudes
Commencez avec les bras tendus droit au-dessus de la tête, en évitant toute tension dans les épaules. Expirez en pliant les coudes et en les tirant vers le bas en direction du torse, tout en engageant les muscles abdominaux. Inspirez en étendant les bras vers le haut et expirez en les ramenant vers le bas. Effectuez 12 à 15 répétitions. Ce mouvement aide à ouvrir la poitrine et les épaules et réduit toute raideur.
Mouvement 5 : Pression “Pattes de chat”
Positionnez vos bras en forme de “patte de chat” avec les coudes légèrement plus bas que les épaules. Expirez et appuyez vos mains vers le sol, en veillant à ce que vos avant-bras restent parallèles au sol. Inspirez en relâchant et expirez en appuyant à nouveau vers le bas. Répétez 15 à 20 fois. Ce mouvement aide à cibler les épaules et le haut des bras.
Mouvement 6 : Tirage du haut des bras
Étendez vos bras en diagonale vers le haut, puis expirez en pliant les coudes et en les tirant vers le bas, rapprochant ainsi vos bras supérieurs de vos côtes. Répétez ce mouvement 12 à 15 fois. Cet exercice cible le haut du dos et les bras, aidant à tonifier et définir cette zone.
Mouvement 7 : Compression des coudes
Pliez vos coudes et placez vos mains derrière votre tête. Abaissez vos épaules et rentrez vos côtes. Inspirez et écartez vos coudes, puis expirez en les serrant vers l’avant, en rapprochant vos coudes. Effectuez 15 à 20 répétitions. Ce mouvement renforce et étire votre dos et vos épaules, améliorant ainsi la posture.
Mouvement 8 : Étirement des bras avec traction latérale
Tendez votre bras droit droit au-dessus de votre tête puis pliez le coude. Utilisez votre main gauche pour tirer votre coude droit vers le côté gauche, en étirant votre dos. Maintenez pendant 30 à 40 secondes, puis changez de côté et répétez. Ce mouvement cible le haut du dos, les épaules et les bras, améliorant la flexibilité.
Mouvement 9 : Étirement de la poitrine avec traction du coude
Tendez votre bras gauche devant votre poitrine, parallèle au sol. Utilisez votre main droite pour attraper votre coude gauche et tirez-le doucement vers l’autre côté de votre corps. Maintenez pendant 60 secondes, puis changez de côté. Ce mouvement aide à ouvrir la poitrine et à étirer les épaules, soulageant les tensions.
Mouvement 10 : Étirement du cou avec traction latérale
Laissez vos bras se détendre le long de votre corps et inclinez doucement votre tête vers votre épaule droite. Utilisez votre main droite pour appuyer légèrement votre tête vers le bas, étirant ainsi votre cou et votre épaule. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté et répétez l’exercice. Effectuez 3 à 5 répétitions en alternance. Ce mouvement aide à relâcher les tensions dans la zone du cou et des épaules, améliorant ainsi la posture.
Conclusion :
Si vous avez du mal avec les “bras flasques” ou une mauvaise posture, ces mouvements de yoga peuvent vraiment tout changer. Une pratique régulière vous aidera non seulement à éliminer l’excès de graisse du dos, des épaules et des bras, mais améliorera également votre posture, renforcera votre confiance et embellira votre apparence générale. Commencez ces exercices dès aujourd’hui et observez votre corps se transformer en une version plus élégante et gracieuse de vous-même.
