Les débutants du yoga pensent souvent qu’ils se portent très bien, mais voici la dure vérité: la plupart des gens pratiquent incorrectement les poses communes. Non seulement cela signifie un effort gaspillé, mais cela pourrait également entraîner des blessures. Aujourd’hui, je partage les 8 poses de yoga les plus souvent mal performantes, avec des choses à faire et à ne pas faire. Que vous soyez neuf ou un praticien chevronné qui a du mal à perfectionner votre technique, ces corrections essentielles amélioreront considérablement votre voyage de yoga. Alors, plongeons et réparons ces erreurs!
Pose de lotus(Padmasana)
Erreurs courantes:
- Inclinant la tête trop loin en avant ou en arrière, soulignant le cou.
- Inclinant la tête d’un côté, provoquant un désalignement vertébral.
Comment corriger: 
- Gardez la tête alignée avec votre colonne vertébrale.
- Détendez vos muscles faciaux; Fermer doucement ou ouvrir légèrement les yeux.
Pose de bateau(Navasana)
Erreurs courantes:
- Élever des épaules, arroser le dos, raidir le cou.
- Incapable de redresser les jambes, le coccyx était trop fermement pressé dans le sol.
Comment corriger:
- Asseyez-vous fermement sur vos os, la colonne vertébrale droite, la poitrine levée.
- Détendez les épaules vers le bas et vers le dos; Gardez votre cou détendu.
- Étendre les jambes droites, engager vos muscles de base et maintenir l’équilibre.
Fente croisée(Anjaaneyasana)
Erreurs courantes:
- Le genou avant a trop poussé vers l’avant, soulevant le talon.
- Désalignement du genou et position pelvienne incorrecte provoquant une déformation du bas du dos.
Comment corriger:
- Le genou avant directement au-dessus de la cheville, aligné avec vos deuxième et troisième orteils.
- Engagez votre noyau, soyez votre bassin et soulevez doucement vos arches.
Charrue(Halasana)
Erreurs courantes:
- Les jambes détendues, les hanches non alignées au-dessus des épaules.
- Les coudes se répandent, ne soutenant pas le dos correctement.
Comment corriger:
- Engagez complètement vos jambes et alignez vos hanches directement sur vos épaules.
- Soutenez votre dos fermement avec vos mains, en gardant les coudes proches.
- Étendez complètement votre colonne vertébrale, les jambes et les mains s’éloignant les uns des autres.
Courbure vers l’avant à jambes larges(Prasarita Padottanasana)
Erreurs courantes:
- Pieds placés trop près ou se tournaient vers l’extérieur, les genoux pliés vers l’intérieur.
- Retour arrondi excessivement, poids incorrectement équilibré vers l’avant.
Comment corriger:
- Tenez-vous avec vos pieds à une longueur de jambe, les orteils pointant droit devant.
- Gardez vos jambes droites mais pas verrouillées; Appuyez sur vos hanches en arrière pendant que vous vous pliez.
- Mains sous les épaules pour soutenir, colonne vertébrale allongée.
Guerrier 2(Virabhadrasana II)
Erreurs courantes:
- Pieds trop proches ou larges, angle de pied incorrect.
- Les genoux s’effondrent vers l’intérieur ou l’extension des orteils passés.
Comment corriger:
- Pieds à environ une longueur de jambe, le pied avant s’est avéré à 90 °, le pied arrière légèrement vers l’intérieur (environ 30 °).
- Le genou avant aligné directement sur la cheville.
- Niveau de bras avec épaules, colonne vertébrale droite et verticale.
Guerrier 3(Virabhadrasana III)
Erreurs courantes:
- Corps penché hors centre, les hanches pas carré.
- Arrondi arrière, jambes pliées, positionnement inégal du bras.
Comment corriger:
- Déplacez votre poids uniformément sur un pied, étendez l’autre jambe en arrière.
- Gardez le niveau des hanches, le torse parallèle au sol.
- Engagez votre noyau, étendez votre colonne vertébrale et gardez les bras directement en ligne avec le corps.
Pose à grand angle assise (Upavistha Konasana)
Erreurs courantes:
- Les jambes ne se propagent pas assez larges, les orteils détendus.
- Arrondi en arrière et épaules surélevées.
Comment corriger:
- Ouvrez largement vos jambes, fléchissez les orteils vers le haut.
- Allongez votre colonne vertébrale pendant que vous inspirez, repliez-vous doucement pendant que vous expirez.
- Gardez vos épaules détendues et en arrière droites lorsque vous atteignez vos pieds.
Conclusion:
Le yoga ne consiste pas à vous forcer à des poses; Il s’agit d’une pratique consciente. Utilisez ces corrections régulièrement pour améliorer en toute sécurité votre pratique et expérimenter pleinement les avantages physiques et mentaux du yoga. Quelques minutes conscientes avant chaque session pour examiner ces ajustements peuvent transformer votre parcours de yoga, vous aidant à passer de l’incertitude débutante à une félicité de yogi confiante.
