Les débutants en yoga pensent souvent qu’ils s’en sortent bien, mais voici la dure vérité : la plupart des gens pratiquent les postures courantes de manière incorrecte. Non seulement cela signifie des efforts gaspillés, mais cela pourrait aussi entraîner des blessures. Aujourd’hui, je partage les 8 postures de yoga les plus souvent mal exécutées, avec des conseils détaillés sur ce qu’il faut faire et ne pas faire. Que vous soyez tout nouveau ou un pratiquant chevronné qui cherche à perfectionner sa technique, ces corrections essentielles amélioreront considérablement votre parcours yoga. Alors, plongeons et corrigeons ces erreurs !
Posture du Lotus (Padmasana)
Erreurs courantes :
- Incliner la tête trop en avant ou en arrière, ce qui sollicite le cou.
- Incliner la tête sur le côté, provoquant un désalignement de la colonne vertébrale.
Comment corriger : 
- Maintenez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
- Détendez les muscles de votre visage ; fermez doucement les yeux ou laissez-les légèrement ouverts.
Posture du bateau (Navasana)
Erreurs courantes :
- Hausser les épaules, arrondir le dos, raidir le cou.
- Incapacité à tendre les jambes, coccyx trop enfoncé dans le sol.
Comment corriger :
- Asseyez-vous fermement sur vos ischions, colonne vertébrale droite, poitrine soulevée.
- Relâchez les épaules vers le bas et l’arrière ; gardez votre cou détendu.
- Tendez les jambes droit, engagez vos muscles abdominaux et maintenez l’équilibre.
Fente croissante (Anjaneyasana)
Erreurs courantes :
- Genou avant trop poussé vers l’avant, soulevant le talon.
- Mauvais alignement du genou et position incorrecte du bassin provoquant une tension dans le bas du dos.
Comment Corriger :
- Genou avant directement au-dessus de la cheville, aligné avec votre deuxième et troisième orteils.
- Engagez vos abdominaux, alignez votre bassin et soulevez doucement vos voûtes plantaires.
Posture de la Charrue (Halasana)
Erreurs courantes :
- Jambes relâchées, hanches non alignées au-dessus des épaules.
- Coudes écartés, ne soutenant pas correctement le dos.
Comment corriger :
- Engagez complètement vos jambes et alignez vos hanches directement au-dessus de vos épaules.
- Soutenez fermement votre dos avec vos mains, en gardant les coudes serrés.
- Étendez complètement votre colonne vertébrale, jambes et mains s’éloignant l’une de l’autre.
Pliage avant jambes écartées (Prasarita Padottanasana)
Erreurs courantes :
- Pieds trop rapprochés ou tournés vers l’extérieur, genoux pliés vers l’intérieur.
- Dos trop arrondi, poids incorrectement équilibré vers l’avant.
Comment Corriger :
- Placez-vous debout avec les pieds écartés de la longueur d’une jambe, les pointes de pieds dirigées vers l’avant.
- Gardez les jambes tendues mais non verrouillées ; poussez les hanches vers l’arrière en vous penchant.
- Mains sous les épaules pour vous soutenir, colonne vertébrale allongée.
Guerrier II (Virabhadrasana II)
Erreurs courantes :
- Pieds trop rapprochés ou trop écartés, angle des pieds incorrect.
- Genoux qui s’affaissent vers l’intérieur ou qui dépassent les orteils.
Comment corriger :
- Pieds écartés d’environ une longueur de jambe, pied avant tourné à 90°, pied légèrement vers l’intérieur (environ 30°).
- Genou avant aligné directement au-dessus de la cheville.
- Bras à hauteur des épaules, colonne vertébrale droite et verticale.
Guerrier III (Virabhadrasana III)
Erreurs courantes :
- Corps déséquilibré, hanches non alignées.
- Dos arrondi, jambes pliées, position inégale des bras.
Comment corriger :
- Transférez votre poids uniformément sur un pied, étendez l’autre jambe vers l’arrière.
- Gardez les hanches à niveau, le torse parallèle au sol.
- Engagez vos muscles abdominaux, étendez votre colonne vertébrale et gardez les bras droits dans l’alignement du corps.
Posture de l’angle assis large (Upavistha Konasana)
Erreurs courantes :
- Jambes pas assez écartées, orteils relâchés.
- Dos arrondi et épaules relevées.
Comment corriger :
- Écartez largement les jambes, fléchissez les orteils vers le haut.
- Allongez la colonne vertébrale en inspirant, penchez-vous doucement vers l’avant en expirant.
- Gardez les épaules relâchées et le dos droit en vous étirant vers vos pieds.
Conclusion :
Le yoga ne consiste pas à se forcer dans des postures ; il s’agit d’une pratique consciente. Utilisez ces corrections régulièrement pour améliorer votre pratique en toute sécurité et profiter pleinement des incroyables bienfaits physiques et mentaux du yoga. Quelques minutes de pleine conscience avant chaque séance pour revoir ces ajustements peuvent transformer votre parcours de yoga, vous aidant à passer de l’incertitude du débutant à la félicité confiante d’un yogi.
