ConstanteépauleEt l’étanchéité du cou peut rendre difficile la réalisation de poses de yoga, et au fil du temps, cela peut entraîner des épaules arrondies, un dos penché et une posture de tête avant. Ces problèmes peuvent vous rendre fatigué et moins énergique. Si vous avez du mal avec ces problèmes, il est temps de vous concentrer sur les exercices d’ouverture des épaules! Beaucoup de gens pratiquent les étirements de l’épaule quotidiennement, mais ne voient toujours aucune amélioration. Dans cet article, nous partageons six poses de yoga super efficaces qui ciblent vos épaules et votre cou. Tenez-vous à ceux-ci, et vous vous sentirez bientôt plus énergique, avec des épaules plus flexibles et ouvertes.
Ouvre-épaule assis
Instructions
- Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec vos genoux pliés et les jambes près de votre corps.
- Étendre les deux bras en arrière, en gardant votre noyau engagé.
- Soulevez votre poitrine, évitez de hausser les épaules et laissez votre tête s’étendre naturellement.
Avantages 
- Étire les muscles dans les épaules et le cou, tout en ouvrant la poitrine.
- Améliore les épaules arrondies et soulage la raideur et la fatigue du cou.
- Durée:Tiens pour 5 à 8 respirations.
Cat-Cow Stretch (Big Cat Pose)
Instructions
- Commencez dans une position de table avec vos mains alignées avec vos épaules et vos genoux avec vos hanches.
- Appuyez sur le dessus de vos pieds dans le tapis tout en étendant vos bras vers l’avant pour allonger votre corps latéral.
- Engagez votre noyau, soulevez votre menton et votre poitrine du sol, puis poussez votre corps en arrière avec vos mains.
- Asseyez-vous vos hanches sur vos talons et reposez votre front sur le tapis pour détendre la colonne vertébrale.
Avantages
- Étire le dos, ouvre les articulations des épaules et nourrit le cœur.
- Dynamise la colonne vertébrale, stimule la vessie et cible les méridiens du bras.
- Soulage la douleur dans les omoplates.
- Durée:Tiens pour 5 à 8 respirations.
Twist à genoux de la colonne vertébrale
Instructions
- Depuis la pose de vis de chat précédente, enfoncez votre bras gauche à travers votre corps.
- Atteignez votre bras droit vers le haut vers le plafond.
Avantages
- Étire les côtés de votre cou et de vos épaules, augmentant la flexibilité des épaules.
- Corrige les problèmes de posture et atténue les douleurs aux épaules et au cou.
- Durée:Tenez-vous pendant 5 à 8 respirations, puis changez les côtés.
Pose d’aigle (garudasana)
Instructions
- Croisez vos jambes, en alternant l’emballage de vos jambes.
- Asseyez-vous sur vos talons, étendez vos bras directement sur les côtés, parallèles au sol.
- Expirez, apportant votre bras gauche sur le dessus de la droite, en les enroulant les uns autour des autres.
- Assurez-vous que vos avant-bras sont perpendiculaires au tapis et maintenez la position.
Avantages
- Étire les muscles de l’épaule, augmentant la mobilité.
- Améliore la circulation sanguine vers les épaules et le cou, soulageant la tension.
- Durée:Tenez-vous pendant 5 à 8 respirations, puis changez les côtés.
Fermoir à main dans le dos
Instructions
- Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de l’épaule, assis sur vos talons.
- Atteignez vos bras derrière votre dos, saisissant votre poignet opposé ou votre avant-bras.
- Inspirez, soulevant votre poitrine et votre tête, puis expirez, tirant doucement vos bras vers le haut.
- Sentez l’étirement dans vos épaules et la contraction dans votre dos.
Avantages
- Renforce les muscles du dos, améliorant la stabilité de l’épaule.
- Atténue la douleur des épaules et du cou, aidant à corriger la rotation de l’épaule intérieure.
- Durée:Tenez-vous pendant 5 à 8 respirations, puis changez les côtés.
Variation des chiens vers le bas
Instructions
- Commencez dans une position agenouillée avec vos coudes et vos épaules alignés, en appuyant sur vos avant-bras et vos paumes dans le tapis.
- Poussez vos épaules vers le haut et vers l’arrière, soulevant vos pieds du sol.
- Gardez le dos droit, tournez vos cuisses vers l’extérieur et dessinez vos côtes vers l’intérieur.
- Poussez vos os assis de haut en arrière, en appuyant vos talons vers le sol tout en regardant vos orteils.
Avantages
- Étire les épaules, le cou et les muscles du dos.
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, soulant l’inconfort dans les épaules et le cou.
- Renforce également vos jambes et votre noyau.
- Durée:Tiens pour 5 à 8 respirations.
Conclusion
En incorporant ces six poses de yoga dans votre routine quotidienne, vous remarquerez rapidement une réduction de l’étanchéité et de l’inconfort. Votre corps se sentira plus ouvert, votre posture s’est améliorée et vous dira au revoir à la raideur et bonjour à une version plus énergique de vous-même. Commencez à pratiquer aujourd’hui et ressentez la différence!
