Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi votre pratique de yoga ne donne pas de résultats, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens éprouvent de l’inconfort, comme le dos douloureux et les muscles serrés, au lieu de se sentir léger et plus étiré après leurs séances. Les avantages supposés du yoga, tels que la perte de poids et la sculpture corporelle, ne semblent pas apparaître.
La vérité est que 90% des gens ont du mal avec le yoga inefficace parce que leur respiration est fausse! La respiration est la puissance cachée derrière l’extension vertébrale et l’activation centrale. Si vous vous trompez, même la pose parfaite devient «yoga inefficace». La fusée vers le dos, les maux de dos et l’efficacité à faible combustion des graisses sont toutes causées par une mauvaise respiration.
Aujourd’hui, je partagerai 9 techniques de respiration simples mais efficaces qui compléteront vos poses de yoga, ce qui rend votre pratique beaucoup plus percutante. Plongeons-nous! 
1. Inspirez, expirez
Dans des poses comme la pose de montagne (Tadasana), Inspirez comme vous imaginez que l’énergie s’élève du sol, allongeant votre colonne vertébrale. Pendant que vous expirez, permettez à votre corps de se détendre et de couler plus profondément. Cette méthode aide à trouver l’équilibre dans la pose et stabilise votre corps.
Avantages de la pose de montagne: Améliore l’équilibre et la concentration.
2. Inspirez vers l’avant, expirez en arrière
Dans des poses comme la pose de vache de chat, inspirez lorsque vous ouvrez votre poitrine vers l’avant et expirez lorsque votre colonne vertébrale se présente et recule. Cette technique de respiration ajoute de la flexibilité à votre colonne vertébrale tout en supprimant la tension.
Avantages de la pose de vache de chat: Adire la digestion et aide à éliminer les graisses du ventre.
3. Inspirez pour ouvrir, expirer pour fermer
Dans Warrior, je pose, inspirez pendant que vous étendez vos bras vers le haut et expirez pendant que vous rassemblez vos mains devant votre poitrine. Ce rythme respiratoire permet à votre énergie de s’écouler avec le mouvement, donnant à votre pratique une sensation plus rythmique.
Avantages du guerrier que je pose: Réduit l’excès de graisse dans la taille, l’abdomen et les hanches.
4. Expirer à la coude latérale, inspirer pour revenir
DansPose de triangle, expirez pendant que vous pliez votre corps d’un côté et inspirez lorsque vous revenez en position verticale. Cette technique aide à approfondir votre étirement et permet à votre corps de se détendre davantage.
Avantages de la pose de triangle: Étire la colonne vertébrale et améliore la digestion.
5. Expirer pour se tordre, inspirer pour revenir
Dans une tournure vertébrale assise, expirez lorsque vous tournez votre corps et inspirez lorsque vous revenez à une position neutre. Cette méthode de respiration vous aide à tord plus profondément et donne à vos organes internes un massage doux.
Avantages de la torsion de la colonne vertébrale assise: Tonifie l’abdomen et favorise l’élimination des toxines.
6. Expirer pour les cantrons, inspirer pour une extension
Dans la pose de chameau, inspirez lorsque vous étendez votre colonne vertébrale et soulevez votre poitrine, et expirez pendant que vous resserrez votre noyau et effectuez les cantons. Cela garantit un puissant backbend sans surcharger votre bas du dos.
Avantages de la pose de chameaux: Empêche l’atteinte de la peau et ouvre la poitrine, empêchant la baisse des seins.
7. Expirer à Forward Bend, Inspirez pour revenir
En vous soutenant en avant, expirez pendant que vous vous pliez vers l’avant et inspirez pendant que vous remontez. Cette technique de respiration améliore votre virage vers l’avant et maintient votre colonne vertébrale détendue.
Avantages de se tenir debout: Renforce le foie, nourrit le visage et aide à la détoxification.
8. Inspirez pour entrer dans la pose, expirez pour revenir
Chez le chien orienté vers le bas, inspirez lorsque vous vous déplacez dans la pose et expirez pendant la transition vers la pose de planches. Cela lisse vos transitions et maintient votre corps en synchronisation avec chaque mouvement.
Avantages du chien orienté vers la baisse: Renforce les jambes et sculpte le dos.
9. Inspirez pour s’allonger, expirer pour approfondir
Dans la pose de l’enfant, inspirez pendant que vous allongez votre colonne vertébrale et expirez lorsque vous approfondissez l’étirement. Cela aide à détendre le corps tout en permettant un étirement plus profond et plus réparateur.
Avantages de la pose de l’enfant: Soulage le stress, détend le corps et réduit la fatigue.
Pourquoi la respiration est-elle si cruciale en yoga?
La respiration ne consiste pas seulement à rester en vie – c’est au cœur de la pratique du yoga. La respiration correcte aide:
✅ Approfondir vos poses et augmenter la stabilité
✅ Soulagez le stress et l’anxiété
✅ Boostez votre énergie et votre concentration
✅ Améliorer la circulation sanguine et la santé digestive
Comment pratiquer la respiration diaphragmatique?
Pour commencer, trouvez une position confortable, de préférence allongée à plat sur le sol, un lit ou toute surface qui se sent relaxante. Cela facilite la sensation et la connexion avec votre souffle.
Concentrez-vous sur votre souffle. Inspirez profondément et sentez que votre corps se dilater. Expirez et engagez vos muscles au fur et à mesure qu’ils se contractent.
La maîtrise de la respiration appropriée améliorera naturellement votre pratique de yoga et vous donnera des résultats plus importants. La première étape consiste à apprendre à respirer correctement – alors les poses suivront naturellement!
