Entraînement minceur de bras et de dosPeut être un véritable changeur de jeu si vous passez de longues heures penchées sur votre bureau, car vous avez probablement vécu cette douleur rigide et lourde dans vos épaules et votre cou. Une mauvaise posture prolongée peut conduire àdouleurs au cou, épaules arrondies,spondylose cervicale, engourdissement des bras, et même des étourdissements soudains lorsque vous lèvez la tête trop rapidement. Au fil du temps, vous pourriez également remarquer unbosse de buffle, graisse de bras obstiné («Ailes de chauve-souris»), ou un dos large et lourd – affectant à la fois votre santé et votre confiance.
Ce simple entraînement quotidien de 7 minutes cible vos épaules, votre haut du dos et vos bras. JusteDeux ensembles par jourPeut stimuler la circulation sanguine, faciliter la tension des épaules et du cou, faire fondre l’excès de graisse dans le haut du corps et améliorer votre posture.
Exercice 1 – petits cercles de bras
Comment le faire: 
- Tenez-vous debout avec vos bras étendus sur les côtés à la hauteur de l’épaule.
- Détendez vos épaules («déposez-les») et engagez votre cœur.
- Presser votreomoplate(omoplates) légèrement ensemble.
- Faites de petits cercles avant et rapides pendant 30 secondes.
- Inverser le mouvement pendant 30 secondes supplémentaires.
Conseils:Gardez les mouvements petits et rapides. Évitez de hausser les épaules – le but est d’activer efficacement vos muscles du bras et du haut du haut.
Exercice 2 – Retour des coudes
Comment le faire:
- Soulevez les deux bras vers l’avant à la hauteur de l’épaule, les paumes orientées vers le bas.
- Expirez et pliez vos coudes, en les tirant en arrière tout en serrant vos muscles du dos.
- Inspirez pendant que vous redressez vos bras vers l’avant.
- Répétez 15 à 20 fois.
Conseils:Empêchez votre cage thoracique de s’avancer lorsque vous reculez. Cela garantit un engagement approprié des muscles du dos et empêche la flare des côtes.
Exercice 3 – Tires au coude aérien
Comment le faire:
- Levez les deux bras au-dessus de la tête sans verrouiller complètement vos coudes.
- Détendez vos épaules et engagez doucement votre cœur.
- Expirez et tirez vos coudes devant vous.
- Inspirez et relevez à nouveau vos bras au-dessus de vous.
- Répétez 15 à 20 fois.
Conseils:Vos coudes devraient s’affronter légèrement vers l’avant, pas directement sur les côtés. Concentrez-vous sur la compression de la partie inférieure de vos omoplates pour une brûlure de réchauffement dans le haut du dos.
Exercice 4 – bras ouvert et ferme
Comment le faire:
- Tenez-vous avec vos mains entrelacées derrière votre tête.
- Expirez et ouvrez vos coudes vers l’extérieur, en rassemblant vos omoplates ensemble.
- Inspirez et avancez vos coudes.
- Répétez 15 à 20 fois.
Conseils:Gardez la tête droite et les yeux en avant. Si vos épaules se sentent trop serrées, placez vos mains juste derrière vos oreilles pour plus de confort.
Exercice 5 – ascenseurs de bras arrière
Comment le faire:
- Entrelacez vos doigts derrière votre dos et redressez vos bras.
- Ouvrez votre poitrine et roulez vos épaules en arrière.
- Expirez et soulevez vos bras vers le haut derrière vous.
- Répétez 15 à 20 fois.
Conseils:Concentrez-vous sur l’ouverture de la poitrine avant de soulever. Évitez de pousser votre poitrine vers l’avant lorsque vous levez les bras.
Exercice 6 – Alternance Aboux des bras
Comment le faire:
- Tenez-vous debout avec des bras à vos côtés.
- Expirez en élevant votre bras droit vers l’avant et le bras gauche vers l’arrière.
- Inspirez lorsque vous retournez les deux bras de vos côtés.
- Expirez à nouveau, changeant les côtés (bras gauche vers l’avant, bras droit vers l’arrière).
- Répétez 15 tours au total.
Conseils:Évitez de balancer vos bras. Déplacez-vous avec le contrôle, engageant vos bras et les muscles du dos.
Note finale
Seulement 7 minutes par jour peut vous aider à perdre des graisses à bras et à dos, faciliter la douleur au cou et à l’épaule et améliorer votre posture. Associez-le avec des étirements cohérents, et vous vous sentirez plus léger, plus fort et plus confiant en un rien de temps.
