Les backbends attirent de nombreux pratiquants de yoga – et pour cause. Ces poses ont un impact profond sur la gestion de l’anxiété aiguë et chronique. Les backbends nécessitent que le corps se dilate et que l’esprit s’ouvre, encourageant les pratiquants à faire face à de nouvelles possibilités et à relâcher les tensions émotionnelles.
De nombreux yogis croient également que les backbends aident à soulager la douleur, à ouvrir la poitrine et à augmenter la circulation sanguine. Vous trouverez ci-dessous dix des backbends de yoga les plus couramment pratiqués, allant du niveau débutant au niveau avancé. Combien en as-tu débloqué ?
Backbends pour débutants
Posture de la vache —Bitilasana
Souvent pratiquée de manière dynamique avec Cat Pose, Cow Pose est un backbend doux mais efficace en soi. C’est un excellent échauffement pour une extension plus profonde de la colonne vertébrale. Laissez tomber le ventre, levez le regard et embrassez pleinement l’ouverture à travers la poitrine et la colonne vertébrale. 
Pose du serpent —Bhujangasana
Cobra Pose est un backbend fondamental et un excellent moyen de réchauffer la colonne vertébrale. Soulevez votre poitrine tout en relâchant brièvement vos mains du tapis pour vous assurer que le mouvement provient des muscles de votre dos et non de la force des bras.
Chien orienté vers le haut — Urdhva Mukha Svanasana
L’un des backbends les plus familiers, le chien orienté vers le haut apparaît fréquemment dans les salutations au soleil. Appuyez fermement sur vos mains, éloignez les épaules des oreilles et appuyez sur le dessus de vos pieds pendant que vous soulevez le bas du corps du tapis.
Pose du pont —Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose plie non seulement la colonne vertébrale, mais renforce également les fessiers, l’intérieur des cuisses et le bas du dos. Soulevez les hanches, élargissez la poitrine et rentrez les épaules en dessous pour éviter que les côtes ne s’évasent.
Pour plus d’engagement, placez un bloc de yoga entre les genoux et pressez-le doucement.
Backbends intermédiaires
Pose de l’arc —Dhanurasana
Cette pose allie un positionnement couché avec un backbend profond. Appuyez vos pieds dans vos mains et tirez vers l’arrière pour créer une résistance interne, permettant à la poitrine de se soulever plus haut. Gardez les genoux alignés avec les hanches pour éviter de s’écarter vers l’extérieur.
Pose de criquet — Viparita Shalabhasana
Locust Pose se décline en de nombreuses variantes. Entrelacez les mains derrière le dos et soulevez la poitrine et les jambes. Gardez les jambes serrées l’une contre l’autre. Vous pouvez également vous entraîner à soulever uniquement le haut ou le bas du corps pour développer progressivement votre force.
Pose du poisson —Matsyasana
Avec les mains posées le long du corps, soulevez la poitrine et cambrez la colonne vertébrale, permettant au sommet de la tête de toucher le tapis. Si la pose vous semble stable et sûre, vous pouvez lever les bras pour un défi supplémentaire.
Backbends avancés
Pose de la roue —Urdhva Dhanurasana
Posture puissante et avancée, Wheel Pose est mieux pratiquée après des backbends plus doux. Appuyez fermement sur les mains et les pieds, concentrez-vous sur le levage des hanches et détendez le cou pour que le regard tombe naturellement vers le sol.
Pose de chameau —Ustrasana
Commencez avec les mains soutenant le bas du dos pendant que vous soulevez la poitrine et regardez vers le haut. Pour une variation plus profonde, relâchez une main à la fois pour atteindre les talons tout en gardant la colonne vertébrale longue et soutenue.
Posture du pigeon —Kapotasana
L’un des backbends les plus intenses, cette pose ne doit être tentée qu’après avoir maîtrisé d’autres backbends. À partir de Camel Pose, abaissez le haut du corps tout en soulevant la poitrine et en créant un espace le long de la colonne vertébrale. Placez les coudes sur le sol et atteignez les pieds en arrière.
Pratiquez les backbends en toute sécurité
Ces backbends peuvent être de puissants ajouts à votre pratique du yoga. Bien qu’ils offrent d’énormes avantages physiques et émotionnels, la sécurité doit toujours primer. Si quelque chose ne va pas, quittez la pose ou sautez-la complètement. Votre corps sait mieux.
