Le yoga peut sembler calme et paisible, mais derrière la respiration sereine et les mouvements gracieux se cache un défi corporel complet qui sollicite à la fois votre esprit et vos muscles. Les praticiens sérieux recherchent souvent des poses avancées pour tester leurs limites. Les maîtriser demande du temps, de la force, de la concentration et du respect des limites de votre corps.
Voici cinq poses de yoga avancées qui mettront au défi votre corps et votre esprit. N’essayez-les que si vous avezannées d’expérience en yogaou pratiquez sous la direction d’un instructeur de yoga certifié. Échauffez-vous toujours en premier pour éviter les blessures.
1. Pose du Scorpion (Taraksvasana)
LePose du Scorpionest une variante exigeante du poirier qui nécessite un équilibre, une force et une flexibilité exceptionnels. 
Relancez-vous deChien vers le basdans un poirier, en prenant le temps de trouver votre stabilité. Une fois en équilibre, cambrez soigneusement votre dos et ramenez vos pieds vers votre tête. Une respiration profonde et consciente est essentielle pour maintenir la concentration et le contrôle dans cette pose.
2. King Page sur pattes possède (il est à RajaPotapana)
La pose du roi pigeon à une jambe est une pose très flexible qui ouvre vos hanches, votre poitrine et vos épaules.
Commencez en position demi-pigeon, en plaçant votre main droite sur le sol pour plus de stabilité. Soulevez votre pied gauche et placez votre main gauche derrière vous, en saisissant le bord extérieur de votre pied levé. Soulevez votre coude vers le ciel tout en engageant vos fessiers pour protéger le bas de votre dos. Une fois stable, étendez votre main droite pour saisir complètement le pied arrière. La précision et la lenteur des mouvements sont essentielles à la sécurité.
3. Pose du danseur (Natarajasana)
Pour toute personne ayant des problèmes d’équilibre, Dancer Pose est un défi majeur. Il ouvre la poitrine, les épaules et les hanches tout en renforçant vos jambes.
Tenez-vous droit et inspirez, en pliant votre jambe droite vers l’arrière et en tenant votre cheville avec votre main droite. Tendez votre bras gauche vers l’avant. Gardez votre jambe gauche droite et inclinez votre torse vers l’avant, en enroulant votre main gauche autour de votre épaule pour saisir votre pied droit. Expirez et soulevez doucement le pied vers votre tête. Détendez votre cou, concentrez votre regard vers l’avant et respirez naturellement.
4. Pose du Destructeur des Mondes (Bhairavasana)
L’une des poses de yoga les plus difficiles,Bhairavasananécessite une flexibilité, un équilibre et une force extrêmes des hanches. Au-delà du défi physique, cela développe la concentration et la pleine conscience, ce qui peut aider à soulager le stress et l’anxiété.
Commencez par la pose du bâton. Pliez votre jambe droite et saisissez votre pied avec votre main gauche. Placez votre coude droit sous votre genou et soulevez légèrement le genou. Faites pivoter votre hanche droite et passez votre pied derrière votre tête. Appuyez votre main droite et votre pied gauche dans le sol, étendez votre bras gauche, créant une ligne diagonale du talon à la tête. Levez votre regard vers votre main gauche pour un bon alignement.
5. Pose de l’arbre à une main
À la fois yoga et acrobatie, c’est l’une des poses les plus difficiles, exigeant un équilibre et une force extraordinaires.
Commencez en poirier, écartez les jambes et déplacez soigneusement votre poids pour vous stabiliser. Soulevez lentement une main vers le plafond, en vous appuyant entièrement sur l’autre pour garder l’équilibre. Les débutants peuvent commencer avec le support d’un mur. Maintenez des respirations régulières et profondes et une concentration totale tout au long.
Pensées finales
Ces poses peuvent sembler impossibles au début, mais avec une pratique régulière, votre force, votre équilibre et votre flexibilité s’amélioreront progressivement.
Le yoga est censé êtrestimulant mais agréable, pas une compétition. Déplacez-vous à votre rythme, concentrez-vous sur votre respiration et écoutez attentivement votre corps. Avec de la patience et du dévouement, même ces poses avancées peuvent devenir réalisables.
