Quelle pose de yoga aviez-vous envie de conquérir ? Même si les poses difficiles peuvent nécessiter du temps et du dévouement, les avantages sont incroyablement gratifiants. Les poses de yoga avancées nécessitent de la concentration, du contrôle, de l’équilibre, de la force et de la flexibilité. Ils améliorent égalementproprioception, qui améliore l’activation musculaire, la stabilité et la vitesse, vous aidant ainsi à vous déplacer plus efficacement dans la vie quotidienne et dans le sport.
Voici une liste de10 poses de yoga très pratiquées et photogéniques. Lequel avez-vous le plus hâte de débloquer ?
1. Posture du Lotus (Padmasana)
Padmasana, ou Lotus Pose, est l’une des poses les plus vénérées du yoga et est pratiquée depuis des siècles. Traditionnellement, il est utilisé lors des exercices de méditation et de respiration pour cultiver la stabilité et le calme. Dans cette pose, les pieds sont tournés vers le haut comme des pétales de lotus, symbolisant l’illumination et le courage. 
2. Pose du Corbeau (Bakasana)
Je ne sais pas, ou Crow Pose, est un équilibre des bras populaire que de nombreux débutants aspirent à atteindre. Cela nécessite une force coordonnée pour soulever le corps et maintenir l’équilibre, en engageant simultanément les bras, le tronc et la concentration.
3. Pose de la boussole (Parivrtta Surya Yantrasana)
Compass Pose exige des épaules et des ischio-jambiers flexibles pour obtenir la pleine expression de la pose. Vous ressentirez de profonds étirements dans les jambes et les hanches tout en activant votre tronc et vos épaules pour plus de stabilité. Pour maîtriser cette pose, un travail constant sur l’ouverture des hanches et la flexibilité des jambes est essentiel.
4. Hanumanasana (Pose du singe)
Hanumanasana, également appelé Monkey Pose, est un fractionnement avancé auquel aspirent de nombreux débutants. Même si le grand écart peut sembler intimidant, une pratique constante des ischio-jambiers, des fessiers et de la flexibilité de l’aine rendra cette pose progressivement réalisable.
5. Appui renversé (Adho Mukha Vrksasana)
Les poiriers ne sont pas seulement visuellement impressionnants, ils constituent une incroyable démonstration de force et d’équilibre. Cette pose stimule la circulation sanguine, réduit le stress et développe la puissance du haut du corps, ce qui en fait l’une des réalisations de yoga les plus recherchées.
6. Pose du roi Pigon (Ekay In Kings)
King Pigeon Pose combine force et flexibilité sur tout le corps. Il est souvent inclus dans les flux de yoga comme ouvreur profond des hanches, aidant à relâcher les tensions et à améliorer la mobilité globale. Son attrait visuel en fait également un favori dans de nombreuses séquences de yoga.
7. Pose de la roue (Urdhva Dhanurasana)
Urdhva Dhanurasana, ou Wheel Pose, est un backbend classique démontrant force, élégance et flexibilité. Il étire profondément la poitrine, les épaules et le dos tout en ouvrant les hanches. Les praticiens l’apprécient à la fois pour ses bienfaits physiques mais aussi pour la clarté et l’équilibre mental qu’il favorise.
8. Pose du pigeon volant (Eka Pada Galavasana)
Flying Pigeon est une pose d’équilibre difficile qui teste la flexibilité des hanches et des épaules. La maîtrise nécessite de la force, de la concentration et une conscience corporelle. Il étire le fascia de la jambe, ouvre les fléchisseurs de la hanche, étend la poitrine et améliore l’équilibre général.
9. Poirier (Sirsasana)
Sirsasana, le « roi des poses de yoga », implique bien plus que simplement être à l’envers. Chaque pas vers l’inversion est critique. DansYoga Iyengar, elle est considérée comme une pose fondamentale, très appréciée par B.K.S. Iyengar.
10. Pose de la chose sauvage (Camatkarasana)
Wild Thing est un backbend qui ouvre la poitrine et renforce la confiance et la vitalité. Fréquemment pratiqué dansYoga Vinyasacoule, il étire complètement le corps, ouvre le chakra du cœur et apporte un sentiment de joie et d’épanouissement.
La pratique est un voyage
N’oubliez pas que le yoga n’a pas de ligne d’arrivée. Au fur et à mesure que vos compétences grandissent, vos poses évolueront. Faites preuve de patience et de grâce tout en améliorant continuellement votre pratique et profitez du voyage de découverte de soi en cours de route.
