Bons hábitos são essenciais para manter a saúde. No entanto, muitas pessoas não sabem que alguns dos “bons hábitos” comumente considerados que seguem podem, na verdade, ser prejudiciais. Na verdade, algumas pessoas repetem esses hábitos todos os dias sem perceber os danos que podem estar causando. Vamos examinar mais de perto esses hábitos potencialmente prejudiciais e como evitá-los.
1. Banhos quentes para pés no inverno: quanto mais quente, melhor 
Um banho quente para os pés antes de dormir durante o inverno é um hábito popular, mas muitos acreditam que quanto mais quente a água, mais eficaz será o banho. No entanto, isso pode ser enganoso. Se a água estiver muito quente, mesmo que não seja dolorosa, a exposição prolongada pode causarqueimaduras hipotérmicas. Os sintomas incluem vermelhidão, inchaço, descamação ou bolhas e, em casos graves, pode ocorrer necrose do tecido.
Temperatura ideal da água:
Para adultos, a temperatura ideal para imersão dos pés é entre 38°C e 43°C (100°F – 109°F). As crianças são especialmente sensíveis à temperatura e os idosos têm frequentemente uma sensibilidade reduzida ao calor, pelo que a temperatura da água deve estar entre 38°C e 40°C (100°F – 104°F). É essencial que um membro da família teste a água antes de mergulhar para evitar queimaduras.
2. Manter as janelas fechadas em climas frios: uma prática prejudicial
Muitos idosos acreditam que fechar bem as janelas no inverno mantém o ar frio do lado de fora e mantém a casa aquecida. No entanto, esta prática também retém no seu interior ar poluído e privado de oxigénio, o que pode ser prejudicial à saúde. Estudos mostram que, numa sala de 10 metros quadrados, se três pessoas permanecerem dentro de casa durante três horas com as janelas fechadas, a temperatura aumenta, mas também aumentam os níveis de dióxido de carbono, bactérias e poeira.
Consequências para a saúde:
Respirar esse ar por longos períodos pode causar dores de cabeça, tonturas, fadiga e sono insatisfatório. A longo prazo, pode agravar doenças cardíacas e pulmonares, como doença arterial coronariana, bronquite crônica ou DPOC. Abrir as janelas durante os dias ensolarados é a melhor maneira de aumentar os níveis de oxigênio interno e melhorar a qualidade do ar.
3. Uma colher de banha equivale a cinco doses de remédio
A banha tem um sabor distinto que torna os alimentos mais ricos e algumas pessoas acreditam que é altamente nutritiva. Alguns idosos chegam a afirmar que uma colher de banha é tão benéfica quanto cinco doses de remédio. Este mito persistiu por gerações.
A verdade sobre a banha:
Na realidade, gorduras animais como banha, sebo bovino e gordura de carneiro contêm altos níveis de colesterol. A ingestão excessiva pode levar a níveis elevados de colesterol, triglicerídeos e colesterol LDL, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. O melhor é usar óleos vegetais e variar os tipos de óleos de cozinha para garantir uma alimentação mais equilibrada e saudável.
4. Colchões duros são melhores para dores nas costas
Uma sugestão comum para pessoas que sofrem de dores nas costas é dormir em um colchão duro. Em alguns casos, as pessoas retiram os colchões e dormem diretamente na estrutura da cama de madeira, na esperança de que isso alivie o desconforto.
Por que isso é prejudicial:
A coluna vertebral humana tem uma curva natural em “S”. Dormir em uma superfície dura pode fazer com que a coluna fique suspensa, o que impede o relaxamento dos músculos da região lombar. Com o tempo, isso leva à tensão muscular, rigidez e até danos estruturais, como achatamento da curvatura da coluna vertebral. Recomenda-se um colchão de firmeza média, com uma relação de pressão de 3:1, o que significa que pressionar um colchão com 3 cm de espessura deve comprimi-lo em 1 cm. O colchão também deve fornecer suporte adequado para a curva natural da coluna.
5. Uma dieta branda significa comer apenas vegetais
Muitas pessoas entendem mal o conceito de “dieta branda” e presumem que isso significa evitar totalmente a carne em favor dos vegetais. Embora comer mais vegetais seja certamente saudável, eliminar totalmente a carne pode levar a deficiências nutricionais.
Por que uma dieta balanceada é importante:
Uma dieta sem proteínas da carne e de outras fontes pode causar fraqueza, fadiga, pele pálida e outros sintomas de desnutrição. Isso também pode aumentar o risco de doenças como a doença de Alzheimer. Uma dieta balanceada deve incluir alimentos vegetais e animais, com foco em vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas e quantidades moderadas de gordura. O segredo é manter a dieta pobre em sal, óleo e açúcar, mantendo a variedade e o equilíbrio.
6. Escovar para obter dentes mais limpos
Muitas pessoas acreditam que escovar os dentes por mais de cinco minutos resultará em dentes mais limpos, mas não é o caso. Na verdade, escovar por muito tempo pode causar danos.
O que você deve saber:
Escovar por mais de três minutos pode danificar o esmalte dos dentes e até causar problemas dentários, como defeitos em forma de cunha. Uma sessão de escovação de dois a três minutos é suficiente para remover placa bacteriana, restos de comida e bactérias sem sobrecarregar as gengivas e o esmalte.
7. O óleo caseiro é mais saudável e natural
Nos últimos anos, muitas pessoas recorreram ao óleo caseiro, acreditando que é mais saudável e natural do que os óleos comprados em lojas. No entanto, o óleo caseiro pode não ser tão seguro quanto parece.
Os riscos do óleo caseiro:
Ao contrário dos óleos produzidos comercialmente, que são testados para toxinas como as aflatoxinas, os óleos caseiros têm maior probabilidade de estar contaminados com substâncias nocivas, como toxinas de mofo (aflatoxinas). Consumir óleo que não foi processado adequadamente pode aumentar o risco de doenças de origem alimentar ou outros problemas de saúde.
8. Limpar regularmente os ouvidos com cotonetes é saudável
Usar cotonetes ou outras ferramentas para limpar os ouvidos é um hábito comum. No entanto, isso pode não ser tão higiênico quanto as pessoas pensam.
Por que a limpeza dos ouvidos pode ser prejudicial:
A cera, ou cerúmen, tem uma função protetora – protege o tímpano de objetos estranhos, evita o ressecamento do canal auditivo e ainda possui propriedades antibacterianas suaves. O processo natural de engolir, mastigar ou mudar a posição da cabeça geralmente expele o excesso de cera. Na maioria dos casos, não há necessidade de limpar os ouvidos manualmente. Na verdade, o uso de cotonetes pode empurrar a cera mais profundamente no canal auditivo e causar lesões no tímpano ou no canal auditivo. Se a cera se acumular a ponto de ficar bloqueada, é mais seguro consultar um médico para removê-la adequadamente.
Conclusão
Embora bons hábitos sejam essenciais para a saúde, é importante reconhecer que alguns “hábitos saudáveis” comuns podem, na verdade, fazer mais mal do que bem. A chave para a saúde a longo prazo reside na compreensão da ciência por trás desses hábitos e na adaptação deles ao que realmente beneficia o corpo. Procure sempre aconselhamento especializado se não tiver certeza sobre uma prática de saúde específica e lembre-se de que o equilíbrio é crucial em todos os aspectos da vida.
