Caminhar é uma das formas de exercício mais simples e relaxantes, com inúmeros benefícios para a saúde do corpo. Pesquisas recentes mostraram que caminhar não apenas fortalece a saúde física, mas também pode melhorar significativamente o humor.
Caminhar mais pode ajudar a combater a depressão
Em dezembro de 2024, um estudo publicado noJornal da Associação Médica Americana (JAMA)analisaram dados de quase 100.000 pessoas e descobriram que quanto mais passos dados diariamente, menos sintomas de depressão. Caminhar regularmente pode reduzir o risco de depressão. 
Capturas de tela de pesquisa
Principais conclusões:
- Em comparação com caminhar menos de 5.000 passos por dia, caminhar mais passos foi significativamente associado a menos sintomas de depressão.
- Caminhar 7.000 passos ou mais diariamente reduziu o risco de depressão em 31% em comparação com aqueles que caminhavam menos de 7.000 passos por dia.
- Para cada 1.000 passos adicionais dados diariamente, a incidência de depressão diminuiu 9%.
Não importa sua idade ou sexo, caminhar mais passos diariamente pode ajudar a diminuir o risco de depressão e melhorar sua saúde mental.
Caminhar 10.000 passos por dia pode acrescentar 11 anos à sua vida
Em março de 2024, um estudo publicado noJornal Britânico de Medicina Esportivarevelou que caminhar 10.000 passos por dia pode reduzir significativamente o risco de morte e doenças cardiovasculares:
- Caminhar mais de 2.200 passos por dia ajuda a reduzir o risco de morte e doenças cardiovasculares.
- Caminhar 9.000 a 10.500 passos diariamente, independentemente de quanto tempo você passa sentado, resulta no menor risco de mortalidade.
Capturas de tela de pesquisa
Outro estudo publicado em novembro de 2024 noJornal Britânico de Medicina Esportivasugeriram que pessoas com mais de 40 anos que caminham a um ritmo de 4,8 km/h (cerca de 11 mil passos por dia) podem prolongar a sua vida útil em até 11 anos, em comparação com aquelas que não praticam tanto exercício.
Claramente, os benefícios da caminhada para a saúde são mais profundos do que se imaginava, impactando significativamente a expectativa de vida.
Melhore sua rotina de caminhada com estes 7 movimentos para obter resultados ainda melhores
- Toque no seu lado enquanto caminha: melhore a cinturaOs especialistas recomendam incorporar pequenos movimentos, como bater nas laterais do corpo enquanto caminha, para ajudar a reduzir a circunferência da cintura. A área ao redor da cintura, conhecida como “cinto” ou “meridiano do cinto”, responde especialmente a esse movimento.
- Curve as pernas enquanto caminha: ajuda no controle do açúcar no sanguePara quem tem diabetes, caminhar com passo de “estocada” ou “arco” pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Dê um passo à frente com uma perna, dobre o joelho em uma estocada profunda de forma que a coxa fique paralela ao chão e mantenha a posição por um ou dois segundos antes de continuar.
- Levante os braços enquanto caminha: alivie a tensão nos ombros e pescoçoLongos períodos olhando para baixo, especialmente para uma tela, podem causar tensão no pescoço e nos ombros. Tente levantar os braços como se estivesse imitando a posição dos ponteiros de um relógio ajustado para 10h10. Essa posição “10:10” ajuda a relaxar os ombros e o pescoço, beneficiando quem passa muito tempo na mesa ou na frente do computador.
- Ande para trás: alivie a tensão e a fadiga muscularPara aqueles que sofrem de dores lombares, como distensão lombar ou hérnia de disco, andar para trás pode proporcionar alívio. Se os seus sintomas forem leves, tente andar para trás com um parceiro para obter apoio. No entanto, pessoas com problemas no pescoço, pressão arterial instável ou idosos devem evitar este exercício.
- Fique na ponta dos pés enquanto caminha: evite coágulos sanguíneosAndar na ponta dos pés de forma intermitente pode aumentar a resistência e a eficiência do coração, melhorar a circulação e prevenir coágulos sanguíneos. Também pode reduzir o inchaço nos pés e prevenir varizes.
- Torça a cintura enquanto caminha: alivie a constipaçãoAdicionar uma torção na cintura durante a caminhada pode estimular o sistema digestivo e aliviar a constipação. Esse movimento estimula o corpo a se mover mais livremente e melhora a saúde gastrointestinal.
- Levante as pernas enquanto caminha: fortaleça os músculos centraisAo caminhar, tente levantar mais os joelhos, deixando as coxas paralelas ao chão. Isso ajudará a fortalecer os músculos centrais e tonificar o corpo, especialmente a cintura e os quadris.
Conclusão
Caminhar é um exercício incrivelmente eficaz que beneficia não apenas a saúde física, mas também o bem-estar mental. Incorporar movimentos simples como os listados acima pode aumentar a eficácia da sua rotina de caminhada, tornando-a uma ferramenta ainda mais poderosa para melhorar a saúde e a longevidade. Caminhando mais e combinando-o com alguns movimentos estratégicos, você poderá adicionar anos à sua vida e, ao mesmo tempo, sentir-se melhor a cada dia.
