Caminhar é uma das formas de exercício mais simples e relaxantes, com inúmeros benefícios para a saúde do corpo. Pesquisas recentes mostraram que caminhar não só fortalece a saúde física, mas também pode melhorar significativamente o humor.
Caminhar mais pode ajudar a combater a depressão.
Em dezembro de 2024, um estudo publicado no 
Capturas de tela de pesquisa
Principais descobertas:
- Comparado a andar menos de 5.000 passos por dia, andar mais passos foi significativamente associado a menos sintomas de depressão.
- Caminhar 7.000 passos ou mais por dia reduziu o risco de depressão em 31% em comparação com aqueles que caminhavam menos de 7.000 passos por dia.
- Para cada 1.000 passos adicionais caminhados diariamente, a incidência de depressão diminuiu em 9%.
Independentemente da sua idade ou gênero, caminhar mais passos diariamente pode ajudar a reduzir o risco de depressão e melhorar sua saúde mental.
Caminhar 10.000 passos por dia pode adicionar 11 anos à sua vida.
Em março de 2024, um estudo publicado no
- Caminhar mais de 2.200 passos por dia ajuda a reduzir o risco de morte e doenças cardiovasculares.
- Caminhar de 9.000 a 10.500 passos diariamente, independentemente do tempo que você passa sentado, resulta no menor risco de mortalidade.
Capturas de tela de pesquisa
Outro estudo publicado em novembro de 2024 no
Claramente, os benefícios para a saúde de caminhar são mais profundos do que se imaginava anteriormente, impactando significativamente a expectativa de vida.
Aprimore sua rotina de caminhada com estes 7 movimentos para resultados ainda melhores
- Especialistas recomendam incorporar pequenos movimentos, como bater nas laterais enquanto caminha, para ajudar a reduzir a circunferência da cintura. A área ao redor da cintura, conhecida como “cintura” ou “meridiano do cinto”, é especialmente responsiva a esse movimento.
- Para aqueles com diabetes, caminhar com um passo de “afundo” ou “reverente” pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Avançe com uma perna, dobre o joelho em um afundo profundo de modo que sua coxa fique paralela ao chão, e mantenha a posição por um ou dois segundos antes de continuar.
- Longos períodos olhando para baixo, especialmente para uma tela, podem causar tensão no pescoço e nos ombros. Tente levantar os braços como se estivesse imitando a posição das mãos em um relógio marcando 10:10. Esta posição “10:10” ajuda a relaxar os ombros e o pescoço, beneficiando aqueles que passam muito tempo em uma mesa ou em frente a um computador.
- Para aqueles que sofrem de dor lombar, como tensão lombar ou hérnia de disco, andar para trás pode proporcionar alívio. Se seus sintomas forem leves, tente andar para trás com um parceiro para apoio. No entanto, pessoas com problemas no pescoço, pressão arterial instável ou idosos devem evitar este exercício.
- Caminhar nas pontas dos pés intermitentemente pode aumentar a resistência e eficiência cardíaca, melhorar a circulação e prevenir coágulos sanguíneos. Também pode reduzir o inchaço nos pés e prevenir varizes.
- Adicionar uma torção na cintura ao caminhar pode estimular o sistema digestivo e aliviar a constipação. Esse movimento incentiva o corpo a se mover de forma mais livre e melhora a saúde gastrointestinal.
- Enquanto você caminha, tente levantar os joelhos mais alto, trazendo as coxas paralelas ao chão. Isso ajudará a fortalecer os músculos do seu núcleo e tonificar seu corpo, especialmente a cintura e os quadris.
Conclusão
Caminhar é um exercício incrivelmente eficaz que beneficia não apenas a saúde física, mas também o bem-estar mental. Incorporar movimentos simples como os listados acima pode aumentar a eficácia da sua rotina de caminhada, tornando-a uma ferramenta ainda mais poderosa para melhorar a saúde e a longevidade. Ao caminhar mais e combinar isso com alguns movimentos estratégicos, você pode potencialmente adicionar anos à sua vida enquanto se sente melhor a cada dia.
