Muitas pessoas provavelmente já ouviram a frase:
Embora o metabolismo possa aumentar ligeiramente, a principal razão para o ganho de peso é simples:
Embora muitas pessoas vejam seu peso diminuir após o inverno, no geral, o peso tende a aumentar com a idade. Então, nosso objetivo neste inverno pode não ser necessariamente perder peso, mas sim 
Durma Bem: O Inimigo Secreto do Seu Apetite!
À medida que as temperaturas caem, nossos genes nos impulsionam a buscar mais comida para manter nossa temperatura corporal. Pesquisas mostram que dormir pouco aumenta a ingestão de energia e gordura. Por outro lado, melhorar o sono pode ajudar a estabilizar o apetite e reduzir o consumo de alimentos.
Um estudo mostrou que ter uma boa noite de sono pode reduzir a ingestão diária de energia em 270 kcal (cerca de 3,6 fatias de pão). Para queimar isso através do exercício, você precisaria correr por 25 minutos!
2. Adicione um pouco de tempero
Um estudo publicado em
No entanto, muitos alimentos apimentados são ricos em gordura e sal (como o hotpot picante ou espetinhos), o que não ajuda no controle do apetite. A melhor opção para o inverno pode ser uma panela de hotpot leve ao estilo de Guangdong, ou uma sopa vermelha azeda de Guizhou com baixo teor de gordura, cheia de vegetais e proteínas magras, acompanhada de molho de pimenta para mergulhar.
3. Um Pouco de Movimento Faz Muito— Queima de Gordura no Inverno é Duas Vezes Mais Eficaz!
Um estudo do Japão mostra que a simples exposição ao frio pode aumentar a queima de gordura. Nossa taxa metabólica de repouso é 20% maior no inverno do que no verão. No entanto, a maioria das pessoas tende a ser mais sedentária durante o inverno. Se você aumentar seu nível de atividade, as temperaturas frias ajudarão a acelerar a queima de gordura.
Pesquisas também mostram que exercícios de intensidade moderada podem suprimir o apetite. Então, uma sessão de 10 minutos de pular corda ou uma rápida rodada de HIIT pode ajudar a queimar calorias enquanto controla seus desejos!
4. Coma carboidratos, coma carboidratos, coma carboidratos
Estudos mostram que uma dieta rica em carboidratos e baixa em gorduras, como a comum na China, não impede a perda de peso. Na verdade, faz parte das diretrizes dietéticas nacionais! Consumir 200-300 gramas de grãos por dia não vai interromper seu progresso na perda de peso.
Comer carboidratos suficientes também ajuda a estabilizar o apetite. Pular carboidratos frequentemente leva a mudanças de humor instáveis e compulsão alimentar emocional.
5. Coma quente, vista-se quente
Ambientes frios estimulam nosso apetite, então manter-se aquecido é essencial para controlar esses desejos.
Beber uma sopa leve e quente (sopa de legumes é a melhor opção) ou um chá quente (não chá com leite!) antes das refeições ajuda a sinalizar ao seu corpo que você está cheio.
Sentir-se aconchegado pode reduzir seu desejo por alimentos ricos em calorias. Estar envolto em calor não só eleva seu humor, mas também reduz naturalmente os desejos por comidas gordurosas.
6. Aproveite o que você ama, não apenas o que é saudável
Se você realmente está desejando algo, vá em frente e aproveite – apenas controle as porções. Tentar suprimir seus desejos substituindo seus alimentos favoritos por opções saudáveis pode, às vezes, levar ao consumo excessivo.
Estudos mostram que incorporar a alimentação consciente nos planos de perda de peso pode tornar seu progresso mais sustentável. A chave é: permita-se comer o que gosta, mas controle as porções e aproveite o momento. Preste atenção aos sinais do seu corpo — quando estiver cheio, pare de comer.
Para evitar a tentação, compre porções menores de lanches e não mantenha grandes pacotes de comida em casa.
7. Tenha o que você deseja pela manhã
Pesquisas mostram que comer o que você deseja pela manhã, desde que o total de calorias não exceda o limite diário, pode ajudar a controlar o apetite pelo resto do dia. Um estudo descobriu que pessoas que tomaram café da manhã rico em proteínas e carboidratos tiveram uma redução significativa da fome ao longo do dia.
Esta é uma ótima notícia: o grupo do estudo que tomava café da manhã rico em proteínas e carboidratos desfrutou de alguns de seus doces favoritos—chocolate, biscoitos, bolo, sorvete, mousse e donuts—enquanto ainda controlava o apetite!
8. Tente abandonar a mentalidade de “perda de peso”
Isso não é sobre desistir completamente, mas mudar sua abordagem para o gerenciamento de peso. Pesquisas mostram que quando as pessoas começam a pensar “Vou perder peso amanhã”, elas frequentemente acabam comendo mais hoje. O mesmo acontece quando elas param de fazer dieta — o peso tende a voltar.
A chave é que a manutenção de peso sustentável não se trata de soluções rápidas. Em vez disso, pense se os hábitos que você está formando são aqueles que você pode manter por 1, 3 ou até 10 anos. Se não, considere mudar para métodos que se adequem ao seu estilo de vida a longo prazo.
Espero que estas 8 dicas ajudem você a manter seu peso estável durante o inverno e estar pronto para receber a bela primavera que está por vir!
