É comum ver pais buscando aconselhamento sobre as necessidades diárias de seus bebês – alimentação, troca de fraldas e, principalmente,dormir. Entre estes, os problemas de sono são frequentemente os mais angustiantes para os pais:
- “Meu filho de 5 meses só adormece enquanto está no colo. Se tento deitá-lo, ele se debate e chora. Ele agora pesa 18,5 quilos e não posso mais carregá-lo assim. O que devo fazer?”
- “Meu filho de 10 meses não tem um horário de sono consistente, apesar de tentar vários métodos on-line. Ele vai para a cama muito tarde. Alguma boa solução?”
- “Meu bebê acorda várias vezes por noite. Tenho que embalá-lo ou carregá-lo para dormir. Estou exausto depois de várias noites assim.”
O desafio intensifica-se durante as férias ou viagens, quando a mudança de ambiente pode levar a despertares noturnos frequentes e horas de choro. Pais exaustos acabam passando noites sem dormir tentando acalmar seus bebês para que voltem a dormir.
Alguns pais esperam que o seu bebé supere naturalmente os problemas de sono, mas nem sempre é esse o caso. Aqui estão exemplos da vida real: 
- “Meu filho de 18 meses acorda chorando de repente, com vontade de sair do quarto. Demora meia hora para acalmá-lo, e isso acontece duas ou três vezes por noite.”
- “Meu filho de 2,5 anos só dorme depois da meia-noite e tem mais resistência do que eu!”
O sono insatisfatório não só causa estresse, mas também pode afetar a saúde física e mental de uma criança. O sono é crucial para o desenvolvimento do cérebro, o crescimento e um sistema imunológico forte.
Por que os problemas do sono são tão persistentes?
Um pediatra de um hospital infantil especializado apontou dois motivos principais:
- Falta de compreensão dos princípios básicos do sono
Muitos pais não estão familiarizados com os princípios gerais do sono infantil, o que torna difícil resolver os problemas de forma eficaz. Por exemplo, a dentição ou o desenvolvimento de habilidades motoras podem perturbar o sono, assim como uma doença ou uma vacinação. Saber o que esperar e como responder pode reduzir a ansiedade desnecessária. - Nenhuma estratégia clara de treinamento do sono
Os pais muitas vezes tentam vários métodos sem uma abordagem sistemática ou desistem se os resultados não forem imediatos. Este processo de tentativa e erro pode perder a oportunidade de estabelecer hábitos de sono saudáveis desde cedo.
A solução: ensine seu bebê a se acalmar
O conselho do pediatra é claro:
Ajude seu bebê a superar as interrupções do sono e ensine-ohabilidades auto-calmantespara estabelecer uma rotina de sono consistente. Embora desafiador, este esforço pode trazer benefícios a longo prazo – um bebé bem descansado e noites tranquilas para toda a família.
Três etapas para dormir melhor
Etapa 1: remova as interrupções do sono e entenda o básico
Mesmo que seu bebê já tenha problemas de sono, é essencial identificar e eliminar as interrupções.
- Crie um ambiente escuro e sem distrações
Por exemplo, um dos pais instalou cortinas blackout, mas não percebeu que a luz vazava de cima. A luz solar da manhã acordou o bebê. Adicionar uma saia de cortina resolveu o problema. Da mesma forma, pequenas luzes de eletrodomésticos, como as de umidificadores ou condicionadores de ar, podem perturbar pessoas com sono sensível. - Considere as fases de desenvolvimento
Surtos de crescimento ou condições como cólicas podem atrapalhar o sono. A cólica ocorre frequentemente em bebés com menos de 3 meses e é identificada pela “Regra dos 3”: chorar pelo menos 3 horas por dia, 3 dias por semana, durante mais de 3 semanas, acompanhado de punhos cerrados e costas arqueadas.
Etapa 2: Enfrente os desafios do sono por idade
As estratégias de treinamento do sono variam de acordo com a idade.
- Por 0–4 meses:
Os recém-nascidos lutam para adormecer de forma independente, pois os seus cérebros não desenvolveram a capacidade de produzir melatonina. Para ajudá-los a dormir:- Use técnicas calmantes como o método “shush-pat”, swaddling ou o método 5S (swaddle, posição lateral/estômago, shush, swing e sugar).
- Por 5 meses ou mais:
Comece a eliminar hábitos como balançar, alimentar para dormir ou usar chupetas. Mude gradualmente desses métodos para métodos mais suaves, como dar tapinhas ou ficar por perto até que seu bebê consiga adormecer sozinho.
Etapa 3: estabeleça uma rotina consistente
Construir uma rotina não precisa ser assustador. O segredo é combinar o conhecimento da ciência do sono com o ritmo natural do seu bebê.
Assim que seu bebê tiver um horário previsível, seu relógio interno o guiará para sentir sono na hora certa. Os pais podem então reconhecer os sinais do sono, como esfregar os olhos ou ficar agitado, e criar imediatamente um ambiente ideal para dormir.
Considerações Finais
Ensinar o seu bebé a dormir bem requer paciência e persistência, mas as recompensas – uma família bem descansada – valem o esforço. Ao compreender as causas profundas dos problemas do sono e adotar uma abordagem sistemática, você pode tornar a hora de dormir uma experiência pacífica e rejuvenescedora para todos.
