É comum ver pais buscando conselhos sobre as necessidades diárias do bebê – alimentação, troca de fraldas e, mais notavelmente,
- Meu bebê de 5 meses só dorme quando está sendo segurado. Se eu tentar colocá-lo no berço, ele se agita e chora. Ele agora pesa 8,4 kg, e eu não consigo mais carregá-lo assim. O que devo fazer?
- Meu bebê de 10 meses não tem um horário de sono consistente, apesar de eu ter tentado vários métodos online. Ele vai para a cama muito tarde. Alguma boa solução?
- Meu bebê acorda várias vezes durante a noite. Tenho que embalar ou carregar para dormir. Estou exausto depois de várias noites assim.
O desafio se intensifica durante feriados ou viagens, quando mudanças de ambiente podem levar a frequentes despertares noturnos e horas de choro. Pais exaustos acabam passando noites em claro tentando acalmar seus bebês para que voltem a dormir.
Alguns pais esperam que os problemas de sono do bebê desapareçam naturalmente, mas isso nem sempre acontece. Aqui estão exemplos da vida real: 
- Meu filho de 18 meses acorda de repente chorando, querendo sair do quarto. Leva meia hora para acalmá-lo, e isso acontece duas ou três vezes por noite.
- Meu filho de 2,5 anos não dorme até depois da meia-noite e tem mais energia do que eu!
O sono ruim não só causa estresse, mas também pode afetar a saúde física e mental de uma criança. O sono é crucial para o desenvolvimento cerebral, crescimento e um sistema imunológico forte.
Por que os problemas de sono são tão persistentes?
Um pediatra de um hospital infantil especializado apontou duas razões principais:
- Muitos pais não estão familiarizados com os princípios gerais do sono infantil, o que dificulta abordar os problemas de forma eficaz. Por exemplo, o nascimento dos dentes ou o desenvolvimento de habilidades motoras podem perturbar o sono, assim como doenças ou vacinações. Saber o que esperar e como responder pode reduzir a ansiedade desnecessária.
- Os pais frequentemente tentam vários métodos sem uma abordagem sistemática ou desistem se os resultados não forem imediatos. Esse processo de tentativa e erro pode perder a oportunidade de estabelecer hábitos de sono saudáveis desde cedo.
A Solução: Ensine seu bebê a se acalmar sozinho
O conselho do pediatra é claro:
Três Passos para um Sono Melhor
Passo 1: Elimine as interrupções do sono e entenda os conceitos básicos
Mesmo que seu bebê já tenha problemas para dormir, identificar e eliminar as interrupções é essencial.
- Por exemplo, um pai instalou cortinas blackout, mas não percebeu que a luz vazava pelo topo. A luz do sol matinal acordava o bebê. Adicionar uma cortina de valência resolveu o problema. Da mesma forma, luzes de pequenos eletrodomésticos, como umidificadores ou ar-condicionados, podem perturbar quem dorme sensivelmente.
- Picos de crescimento ou condições como cólica podem interromper o sono. A cólica geralmente ocorre em bebês com menos de 3 meses e é identificada pela “Regra dos 3”: chorar por pelo menos 3 horas por dia, 3 dias por semana, por mais de 3 semanas, acompanhado de punhos cerrados e costas arqueadas.
Passo 2: Aborde os Desafios de Sono por Idade
Estratégias de treinamento de sono variam conforme a idade.
- Recém-nascidos têm dificuldade para adormecer sozinhos, pois seus cérebros ainda não desenvolveram a capacidade de produzir melatonina. Para ajudá-los a dormir:
- Comece a eliminar gradualmente hábitos como balançar, alimentar para dormir ou usar chupetas. Mude gradualmente para métodos mais suaves, como acariciar ou ficar por perto até que seu bebê possa adormecer sozinho.
Passo 3: Estabelecer uma Rotina Consistente
Construir uma rotina não precisa ser assustador. A chave é combinar o conhecimento sobre a ciência do sono com o ritmo natural do seu bebê.
Uma vez que seu bebê tenha um horário previsível, seu relógio interno o guiará para sentir sono na hora certa. Os pais podem então reconhecer sinais de sono, como esfregar os olhos ou irritação, e criar um ambiente de sono ideal rapidamente.
Pensamentos Finais
Ensinar seu bebê a dormir bem requer paciência e persistência, mas as recompensas – uma família bem descansada – valem o esforço. Ao entender as causas raiz dos problemas de sono e adotar uma abordagem sistemática, você pode tornar a hora de dormir uma experiência pacífica e revigorante para todos.
