Câncer – palavra que dá arrepios na espinha de muitos, parece estar cada vez mais próxima do nosso dia a dia. Com a idade, não é incomum ouvir falar de colegas de classe, colegas ou familiares sendo diagnosticados com câncer, e isso pode levar a sentimentos de ansiedade e medo. No entanto, a questão é: como podemos lidar com esta notícia perturbadora e assumir o controle da nossa saúde?
Embora muitos cancros resultem de mutações genéticas inevitáveis que acompanham o envelhecimento, ainda podem ser prevenidos ou controlados. Para a pessoa média, a chave para prevenir o cancro reside no cultivo de bons hábitos. Você pode se surpreender ao saber que alguns hábitos simples, mas muitas vezes esquecidos, podem reduzir significativamente o risco de desenvolver câncer.
Aqui estão 7 pequenos hábitos que podem, sem saber, ajudá-lo a reduzir o risco de câncer. 
Hábito 1: Prefira carne fresca a carne processada
Se você adora cortes frescos de carne de porco, vaca, frango ou peixe e tende a evitar carnes processadas como bacon, salsichas ou peixe seco, parabéns! Seu corpo está naturalmente tentando evitar riscos.
As carnes processadas são classificadas pela Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC) como cancerígenas do Grupo 1, o que significa que há fortes evidências de que podem causar câncer. Isto se deve principalmente às grandes quantidades de conservantes, como os nitratos, utilizados durante o processamento dessas carnes. Quando consumidos, os nitratos podem formar nitrosaminas, que têm sido associadas a cânceres digestivos.
Além disso, o consumo excessivo de alimentos gordurosos aumenta o risco de obesidade, que também é um importante factor de risco para o cancro colorrectal. Comer menos carne processada e reduzir a ingestão de alimentos gordurosos é uma maneira pequena, mas poderosa, de reduzir o risco de câncer.
Hábito 2: Espere a comida esfriar antes de comer
Muitos de nós adoramos comer refeições quentes – especialmente no inverno, quando uma tigela de sopa bem quente ou um guisado picante é especialmente reconfortante. No entanto, comer alimentos muito quentes pode ser prejudicial à saúde.
Tanto a boca quanto o esôfago são revestidos por membranas mucosas sensíveis, que podem ser danificadas por altas temperaturas. Alimentos acima de 65°C (149°F) podem causar queimaduras e, a longo prazo, podem aumentar o risco de câncer de esôfago. Estudos mostram que pessoas que preferem comida quente têm 2,43 vezes mais probabilidade de desenvolver câncer de esôfago do que aquelas que não o fazem.
Para proteger sua saúde digestiva, crie o hábito de esperar que a comida esfrie antes de comer. É uma pequena mudança que pode reduzir significativamente os riscos a longo prazo.
Hábito 3: Coma pelo menos meio quilo de fruta todos os dias
As orientações dietéticas recomendam que os adultos comam 200-350 gramas de fruta fresca diariamente, mas muitas pessoas não conseguem atingir esta meta. Estudos demonstraram que uma parcela significativa das mulheres chinesas corre risco devido à ingestão insuficiente de frutas. Isto é especialmente importante para as mulheres, que devem procurar comer frutas suficientes todos os dias para prevenir problemas de saúde.
As frutas frescas contêm vitaminas vitais, antioxidantes e fibras que desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde geral e na redução do risco de câncer. Lembre-se: quanto mais coloridas e variadas forem as suas escolhas de frutas, melhor!
Hábito 4: Durma pelo menos 7 horas todas as noites
Nos últimos anos, os distúrbios do sono tornaram-se cada vez mais comuns e muitas pessoas dormem menos do que necessitam. No entanto, pesquisas mostram que dormir o suficiente é um dos melhores hábitos para a prevenção do câncer.
Estudos indicam que quem dorme menos de 7 horas por noite tem um risco 69% maior de desenvolver câncer em comparação com quem dorme de 7 a 8 horas. Além do risco de câncer, a privação crônica do sono pode levar à obesidade, diabetes, doenças cardíacas, derrame e depressão.
Priorize o seu sono – não é apenas bom para o seu corpo, mas também é uma parte vital da prevenção do câncer!
Hábito 5: Sempre use protetor solar
Todos nós já ouvimos a importância do protetor solar, mas muitas pessoas ainda subestimam o seu papel na prevenção do câncer. Embora as mulheres geralmente estejam mais conscientes disso, é importante que os homens e qualquer pessoa que passe algum tempo ao ar livre protejam a pele do sol.
Os raios ultravioleta (UV) do sol estão presentes durante todo o ano e podem causar danos à pele de curto prazo, como queimaduras solares, e efeitos de longo prazo, como envelhecimento prematuro e câncer de pele, como carcinoma de células escamosas e melanoma. Ao aplicar protetor solar regularmente, usar chapéus e roupas protetoras, você reduz significativamente o risco de desenvolver câncer de pele.
Hábito 6: Exercite-se regularmente
O exercício é uma das formas mais eficazes de prevenir o câncer. De acordo com um grande estudo realizado nos Estados Unidos, a atividade física regular pode reduzir significativamente o risco de desenvolver 13 tipos diferentes de câncer, incluindo câncer de esôfago, câncer de pulmão, câncer renal e câncer de estômago.
Seja caminhando, correndo, nadando, dançando ou indo à academia, qualquer forma de atividade física ajuda. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150–300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, ou uma combinação equivalente de atividades de intensidade vigorosa e de intensidade moderada.
Comece a se exercitar hoje – seu corpo agradecerá e os benefícios serão recompensados com o tempo na forma de uma saúde melhor e menor risco de câncer.
Hábito 7: Check-ups regulares e exames de câncer
Por último, um hábito que é facilmente esquecido são os exames regulares de saúde. Mesmo com uma dieta saudável e um estilo de vida activo, a incidência de cancro está a aumentar devido ao aumento da exposição a factores ambientais e às mudanças no estilo de vida.
O câncer é uma questão de probabilidade, e exames regulares podem ajudar a detectá-lo precocemente, quando for mais tratável. Por exemplo, os rastreios do cancro do colo do útero, como os testes de HPV ou TCT, podem identificar alterações pré-cancerosas no colo do útero, permitindo uma intervenção precoce que pode reduzir significativamente o risco de desenvolver cancro.
Lembre-se de que a detecção precoce pode fazer uma diferença significativa nos resultados do tratamento e nas taxas de sobrevivência.
Conclusão
O caminho para a prevenção do cancro não requer mudanças drásticas ou medidas extremas. Hábitos simples e cotidianos, como comer alimentos frescos, dormir o suficiente, usar protetor solar e permanecer ativo, podem ajudar muito a reduzir o risco de câncer. É importante lembrar que a prevenção do câncer envolve a construção de hábitos saudáveis ao longo do tempo – nunca é tarde para começar! Lembre-se desses pequenos hábitos e cuide da sua saúde hoje.
Mantendo-se informado e praticando essas medidas preventivas, você poderá fazer avanços significativos na manutenção de sua saúde e bem-estar.
