Você já passou por isso?
Você tira uma soneca em casa durante o almoço e, antes que perceba, dormiu demais.
Quando você acorda, o sol já se pôs e o céu se tornou um cinza-azulado sombrio. 
De repente, uma profunda sensação de solidão toma conta de você.
Alguns descrevem essa sensação como “como ser abandonado pelo mundo.”
Parece uma fadiga extrema, uma falta de energia e um sentimento de derrota…
Na realidade, isso é simplesmente porque seu cochilo foi muito longo!
Soneca de 20 minutos é perfeita
Na verdade, se você reduzir sua soneca para 20 minutos ou menos, pode se despedir daquela sensação de cansaço de uma vez por todas!
Sentir-se desanimado ao acordar não é apenas um estado emocional; é uma reação fisiológica desencadeada por dormir demais, conhecida como “inércia do sono.”
refere-se ao período após acordar, especialmente após um sono profundo, quando você experimenta sonolência, declínio cognitivo e uma percepção do mundo confusa e desorientada. Sintomas comuns incluem julgamento reduzido, dificuldade de concentração e reações mais lentas…
Dizemos frequentemente, “Quanto mais você dorme, mais cansado você fica,” e é exatamente por isso.
Após 20 a 40 minutos de sono, você começa a entrar no sono profundo. Seu cérebro erroneamente pensa que você está tendo uma noite inteira de descanso, mas na realidade, você está apenas tentando tirar uma soneca rápida. Acordar abruptamente durante essa fase é como forçar seu cérebro a “iniciar”, e áreas relacionadas à atenção, memória e tomada de decisão ainda não estão totalmente prontas. Leva tempo para o seu cérebro se recuperar.
Tipicamente, a inércia do sono dura de alguns minutos a meia hora, mas em alguns casos, pode durar mais tempo, afetando seu trabalho e vida diária.
Então, um cochilo de 20 minutos é aproximadamente o tempo ideal.
Os Benefícios Máximos de uma Soneca de 20 Minutos
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Embora tirar uma soneca durante os dias de trabalho pareça um luxo, não exagere.
Manter sua soneca em cerca de 20 minutos pode ajudar a restaurar sua energia de forma eficiente, melhorando seus níveis de energia à tarde e o desempenho no trabalho. Também pode aumentar suas habilidades cognitivas.
A NASA uma vez realizou experimentos sobre o desempenho dos pilotos após uma soneca durante voos longos. Eles descobriram que uma soneca de 26 minutos melhorou o desempenho dos pilotos em 34% e aumentou a vigilância em 54%.
Se uma soneca pode melhorar o desempenho em tarefas tão exigentes como pilotar um avião, imagine o quanto mais fácil seria enfrentar aquela apresentação à tarde ou responder a novos pedidos dos colegas de trabalho.
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Especialmente após uma noite de sono ruim, uma soneca rápida é ainda mais necessária.
Uma breve soneca à tarde pode ajudar a restaurar o sistema imunológico, que pode ser enfraquecido pela privação de sono. Pesquisas da Universidade de Paris mostram que cochilos curtos podem reduzir os níveis de cortisol.
O cortisol, um hormônio liberado pelas glândulas adrenais, está intimamente relacionado às respostas ao estresse. Ele nos ajuda a desempenhar sob pressão, mas muito cortisol enfraquece o sistema imunológico.
Um cochilo rápido pode reduzir significativamente os efeitos negativos do excesso de cortisol e ajudar o corpo a recuperar sua função imunológica.
Além disso, a concentração de interleucina-6, uma molécula relacionada aos glóbulos brancos e ligada à imunidade, flutua com a privação de sono. Mas com uma soneca no dia seguinte, os níveis voltam rapidamente ao normal.
Em resumo, tirar uma soneca ajuda a repor nossa “barra de saúde”.
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Sonecas curtas podem aliviar a pressão cardíaca, melhorar a circulação e reduzir o risco de doenças cardíacas causadas por estresse.
Um estudo grego que acompanhou a saúde de 23.681 adultos descobriu que sonecas regulares podem reduzir a incidência de doenças coronárias em 37%. Sonecas curtas também foram associadas a uma redução significativa no risco de ataques cardíacos.
Da mesma forma, uma pesquisa da American Heart Association (AHA) descobriu que tirar um cochilo beneficia o sistema cardiovascular: os níveis de cortisol caem após uma soneca, a tensão dos vasos sanguíneos diminui e a pressão arterial se estabiliza, reduzindo o risco de ataques cardíacos e derrames.
Este pequeno hábito oferece proteção indolor para o seu coração—vale muito a pena!
Dicas para uma Soneca à Tarde Melhor
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Dormir de bruços pode parecer uma opção conveniente para trabalhadores ocupados, mas coloca pressão no pescoço e na coluna. Se você dormir por muito tempo, seus braços podem ficar dormentes e sua respiração pode ficar obstruída.
Além disso, dormir de bruços pode levar a “rugas de sono”.
Deitar de costas ajuda a manter a curvatura natural da sua coluna e permite uma melhor circulação de ar, tornando sua soneca mais repousante.
Se você precisa dormir de bruços, tente usar um travesseiro ou almofada em forma de U para elevar a cabeça e reduzir a pressão na coluna e nos braços.
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Tirar um cochilo imediatamente após o almoço pode levar ao refluxo ácido, acordando você com um desagradável ácido estomacal.
É melhor dar uma caminhada de 20 a 30 minutos após o almoço para permitir que sua energia se desloque para a digestão. Quando você se deitar para tirar um cochilo, seu cérebro naturalmente se sentirá um pouco cansado, e você poderá adormecer suavemente para um cochilo reparador.
