Você já percebeu como aqueles que são apaixonados por exercícios costumam ter uma aparência melhor, com melhores níveis de energia, condição da pele e aparência geral? Estudos recentes trazem algumas novidades interessantes: o exercício não só melhora a nossa saúde física, mas também melhora a nossa aparência!
Como o exercício melhora sua aparência, especialmente para pessoas de meia idade
Em 20 de novembro de 2024, pesquisadores da Universidade Normal de Jiangsu publicaram um estudo em 
Capturas de tela de pesquisa
O estudo mostrou que os efeitos positivos do exercício na aparência variam significativamente entre diferentes grupos demográficos. Quando se trata de género, tanto os homens como as mulheres beneficiam do exercício em termos de aparência, com as mulheres a registarem melhorias ligeiramente mais pronunciadas do que os homens. Em termos de idade, o exercício tem um impacto positivo em todas as faixas etárias, seguindo uma curva em forma de U: o menor efeito é observado nos adolescentes (idades 10-20), o efeito aumenta gradualmente em adultos jovens (idades 20-39), atinge o pico na meia-idade (40-59 anos) e diminui novamente na velhice.
O exercício pode fazer você parecer mais jovem – beneficia o corpo e a mente
- O exercício normalmente induz a transpiração, o que ajuda a eliminar toxinas e radicais livres das células da pele. Depois de um bom treino, muitas pessoas relatam sentir-se revigoradas, com a pele brilhante e macia. Esse rejuvenescimento pode até superar os benefícios de uma máscara facial!
- A saúde cardiovascular é um indicador crítico da saúde geral. Muitas pessoas lutam contra a falta de ar durante o exercício, o que sinaliza função cardíaca e pulmonar insuficiente. Atividades aeróbicas regulares, como corrida, podem manter a função cardíaca e pulmonar ideal, mantendo o coração forte e os pulmões bem oxigenados. Esta é a chave para prevenir o envelhecimento interno.
- O exercício consistente promove a circulação sanguínea nos ossos, estimulando o metabolismo ósseo. Isso leva a uma densidade óssea mais espessa, melhor estrutura óssea e maior resistência óssea. Com o tempo, os ossos tornam-se mais fortes, mais resistentes a fraturas e suportam melhor o estresse físico.
- O exercício regular melhora a densidade da cartilagem e dos ossos nas articulações, aumenta a força dos músculos circundantes e fortalece ligamentos e tendões. Isso reduz a carga nas articulações e aumenta a estabilidade, ao mesmo tempo que melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento.
- O exercício promove a circulação sanguínea, fornecendo mais nutrientes às células musculares. Isso leva ao crescimento muscular, melhora da força muscular e um físico tonificado. Além disso, o exercício ajuda a expandir os vasos sanguíneos dentro dos músculos, melhorando a sua flexibilidade e reduzindo o risco de hipertensão, colesterol elevado e trombose venosa.
- A atividade física regular não só ajuda na perda de peso, mas também fortalece todo o sistema músculo-esquelético. Músculos mais fortes melhoram a postura, proporcionando uma aparência mais confiante e graciosa.
- O exercício regular estimula o cérebro a liberar endorfinas, que melhoram o humor e a clareza mental. Isso pode reduzir significativamente a ansiedade e a depressão, ao mesmo tempo que promove a saúde mental geral. O exercício também auxilia na recuperação e no prognóstico de certas condições crônicas.
Combinando estes 3 tipos de exercício para efeito máximo
Existem muitos tipos de exercícios para escolher, mas qual é o mais eficaz para melhorar sua aparência? Você deve correr ou levantar pesos? Você deve alongar ou focar no treinamento de força? Aqui estão três tipos principais de exercícios que podem beneficiar significativamente sua saúde e aparência geral.
- O exercício aeróbico é frequentemente recomendado como o primeiro tipo de atividade física. É aconselhável praticar 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada todos os dias, o que totaliza 150 minutos por semana. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e pular corda. Para atingir uma intensidade moderada, você deve sentir sua frequência cardíaca aumentar, sua respiração ficar um pouco mais rápida e você deverá conseguir falar, mas não cantar confortavelmente.
- Pelo menos dois dias por semana devem ser dedicados ao fortalecimento dos grandes grupos musculares através do treinamento de resistência. Isso inclui levantamento de peso, flexões e outros exercícios de peso corporal. Os exercícios de resistência melhoram a força muscular, aumentam a saúde óssea e ajudam a prevenir quedas à medida que envelhecemos.
- Além dos exercícios aeróbicos e de resistência, exercícios de flexibilidade, como alongamento, ioga, e exercícios de equilíbrio, como dança ou tai chi, podem melhorar a mobilidade articular, a flexibilidade muscular e a coordenação.
Como escolher e combinar diferentes tipos de exercícios?
Para a maioria das pessoas, uma combinação de exercícios aeróbicos, de resistência e de flexibilidade é ideal. Comece com exercícios aeróbicos como foco principal e incorpore gradualmente treinamento de resistência e exercícios de flexibilidade. O ideal é fazer 150 minutos de atividade aeróbica por semana, complementados com treinamento de resistência, trabalho de flexibilidade e exercícios de equilíbrio.
3 pontos-chave para uma rotina de exercícios saudável
Se você exagerar nos exercícios, poderá causar exaustão ou lesões. Por outro lado, muito pouco exercício não trará benefícios significativos à saúde. Aqui estão três dicas importantes para garantir que você aproveite ao máximo seus treinos.
- A intensidade do seu exercício pode ser medida usando sua frequência cardíaca. Você pode calcular sua frequência cardíaca alvo usando a fórmula: Intensidade do exercício = Frequência cardíaca do exercício ÷ (220 – Idade) × 100%. Geralmente, uma frequência cardíaca acima de 90% é considerada de alta intensidade, entre 60% a 89% é moderada e abaixo de 60% é de baixa intensidade.
- Para iniciantes, é recomendado começar com sessões de 30 minutos, com foco em acumular pelo menos 10 minutos de atividade de intensidade moderada durante cada sessão. Depois de desenvolver uma rotina regular, você pode aumentar gradualmente a duração do exercício.
- Para quem está começando, planeje fazer duas sessões de exercícios por semana. À medida que seu condicionamento físico melhora, você pode aumentar gradualmente a frequência, mantendo uma intensidade consistente.
Conclusão:
Incorporar exercícios regulares em sua rotina diária não envolve apenas aumentar a força ou melhorar o condicionamento físico; também é uma maneira poderosa de voltar no tempo e melhorar sua aparência. Desde uma pele jovem até um melhor tônus muscular e um coração mais saudável, o exercício oferece uma ampla gama de benefícios que podem ajudá-lo a parecer e a se sentir anos mais jovem. Quer você tenha 20, 40 anos ou mais, permanecer ativo ajuda a rejuvenescer seu corpo, aguçar sua mente e aumentar sua confiança. Portanto, esqueça os produtos caros para a pele – o exercício é a maneira mais natural e eficaz de revelar o que você tem de melhor e alcançar um brilho radiante e jovem. Comece hoje e veja você mesmo a incrível transformação!
