O gaslighting em relacionamentos é uma forma de manipulação emocional e abuso. O abusador busca controlar seu parceiro fazendo com que ele questione sua própria memória, percepção e sanidade. Esse comportamento é frequentemente sutil, tornando-o difícil de detectar até que você saiba o que procurar. Reconhecer esses sinais é crucial para identificar e abordar o gaslighting. Abaixo estão 11 sinais-chave de gaslighting aos quais você deve prestar atenção.
O que é Gaslighting?
Gaslighting é uma forma de abuso emocional. Segundo a terapeuta de casamento e família licenciada Stacey Hubbard, é uma estratégia usada por abusadores para manipular seus parceiros a duvidarem de sua própria sanidade. Dr. Mike McNulty, fundador do Chicago Relationship Center, acrescenta que é uma tática altamente manipuladora na qual o abusador faz com que seu parceiro se sinta e pareça louco por ganho pessoal.
É importante diferenciar entre o gaslighting real e comportamentos ou reações negativas ocasionais de um parceiro. Dr. Wag Deva Munier, um treinador master no Instituto Gottman, observa que existem dois tipos de situações: uma em que o gaslighting faz parte de um padrão maior de controle e “terrorismo íntimo”, e outra em que um parceiro pode ocasionalmente desconsiderar ou negar nossos sentimentos. Ela adverte que alguns casos de menosprezo aos nossos sentimentos ou pontos de vista não necessariamente constituem gaslighting. 
Se for realmente gaslighting, então o comportamento é um claro exemplo de abuso emocional e psicológico. A Dra. Munier explica que gaslighting é quando uma pessoa sistematicamente e maliciosamente tenta fazer com que seu parceiro sinta que está perdendo o controle sobre a realidade. Ela também menciona que o gaslighting, em sua forma original, faz parte do abuso emocional que acompanha a violência doméstica, conforme detalhado no trabalho do Dr. John Gottman.
Exemplos Comuns de Gaslighting
Se você está confuso sobre como é o gaslighting, não se preocupe. Aqui estão algumas táticas comuns de manipulação usadas por gaslighters:
- O manipulador emocional frequentemente nega coisas que disse ou fez, fazendo com que seu parceiro questione sua memória ou percepção dos eventos.
- O abusador minimiza os sentimentos da vítima, fazendo-a sentir como se estivesse exagerando ou sendo irracional.
- O manipulador nega eventos ou ações específicas, fazendo com que a vítima duvide de sua compreensão da realidade.
- O abusador descarta os pensamentos ou sentimentos da vítima, fazendo-a sentir-se irracional ou louca, isolando-a emocionalmente.
De onde vem o termo “gaslighting”?
O termo “gaslighting” vem de um filme de 1944 onde um marido manipula sistematicamente a realidade de sua esposa para fazê-la duvidar de sua sanidade, tudo isso em um esforço para controlar sua riqueza. Dr. Munier explica que o termo agora se refere de forma mais ampla a situações onde uma pessoa tenta fazer outra questionar sua percepção, conhecimento ou ponto de vista.
Por que o Gaslighting é Tão Prejudicial nas Relações?
O cerne do gaslighting é o controle, a manipulação e a intenção de dominar um parceiro íntimo. Quando usado de maneira abusiva, o gaslighting prejudica intencionalmente o bem-estar psicológico de alguém, sem considerar a saúde mental da vítima. É por isso que o gaslighting genuíno é tão prejudicial nas relações.
O Dr. McNulty observa que até mesmo um único caso de gaslighting pode danificar gravemente a confiança em um relacionamento. Por exemplo, alguém pode usar gaslighting para encobrir infidelidade ou outra grande traição. Um único episódio de gaslighting pode abalar a confiança do parceiro até o cerne, pois eles podem ficar chocados ao descobrir que seu parceiro é capaz de tal manipulação. Com o tempo, isso erode a sensação de segurança no relacionamento, tornando-o insustentável.
Além disso, Hubbard adverte que o gaslighting muitas vezes é combinado com outras formas de abuso emocional ou físico. O abusador busca controlar seu parceiro, e o gaslighting pode ser apenas uma de várias táticas, como isolar a vítima, controlar suas finanças, afastá-la de amigos e familiares, ou impedi-la de trabalhar. Nessas dinâmicas, o gaslighting pode existir sem qualquer respeito mútuo ou parceria.
O que causa um parceiro a usar gaslighting?
Às vezes, um parceiro pode recorrer brevemente ou ocasionalmente ao gaslighting porque está enfrentando uma traição, como infidelidade ou engano financeiro, que nunca imaginou. O Dr. McNulty aponta que tal parceiro pode temer que, se seu parceiro descobrir a verdade, ele irá embora, e pode não saber como confessar honestamente sua traição e se recuperar dela. No entanto, quando o gaslighting se torna um padrão consistente, o parceiro que o utiliza frequentemente tem traços narcisistas ou antissociais.
O Dr. Munier explica que, quando o gaslighting faz parte de um padrão maior de controle e domínio, a motivação geralmente está enraizada no desejo de poder. Parceiros abusivos podem querer fazer com que a vítima se sinta tão louca, fraca ou indigna que ela não saia. Outros podem ter traços antissociais ou narcisistas malignos, não se importando com quem destroem para alcançar seus objetivos.
Em última análise, Hubbard observa que o gaslighting faz parte de uma estratégia abusiva mais ampla destinada a controlar um parceiro. Embora esse comportamento controlador possa surgir de um medo de abandono ou de uma necessidade profunda de manter o parceiro em sua vida, é feito de uma maneira que é prejudicial e abusiva.
11 Sinais de Gaslighting em um Relacionamento
Aqui estão 11 sinais-chave a serem observados em um relacionamento onde pode estar ocorrendo gaslighting:
- Você constantemente questiona sua realidade – até mesmo pequenas coisas, como onde colocou suas chaves ou onde disse que estaria.
- Você sente que não consegue controlar sua própria vida – por exemplo, seu parceiro insiste que as coisas devem ser feitas do jeito dele, como lavar a louça ou fazer a lavanderia.
- Quando você expressa uma opinião que seu parceiro não gosta, você é desconsiderado ou insultado, frequentemente levando a uma discussão irracional destinada a confundir você e roubar sua paz de espírito.
- Você questiona seu valor pessoal porque seu parceiro constantemente o menospreza ou ataca seu caráter.
- Você sente como se seu parceiro estivesse mexendo com sua mente ou brincando com você, como se eles derivassem satisfação em fazer você se sentir louco ou tolo.
- Você suspeita que seu parceiro está te traindo, seja escondendo hábitos de gastos ou tendo um caso.
- Você sente que não tem controle sobre o dinheiro, pois o parceiro manipulador controla e manipula seu comportamento.
- Quando confrontado, seu parceiro inventa desculpas irracionais que não se sustentam.
- Você se sente isolado de amigos e familiares porque seu parceiro busca o apoio de outros para fazê-lo sentir-se louco e sozinho.
- Seu parceiro nunca responde diretamente às suas perguntas—geralmente desvia ou ataca você para evitar abordar suas preocupações.
- Você sente como se estivesse sendo observado constantemente, precisando provar onde está e com quem está.
Como Saber se Seu Parceiro Está Manipulando Você: 4 Perguntas Chave
Dr. Munier sugere fazer a si mesmo as seguintes perguntas para ir além dos sinais específicos de gaslighting:
- Meu parceiro(a) tem sistematicamente e regularmente controlado, manipulado e tentado minar minha autoestima ou autonomia ao longo de nosso relacionamento?
- Sou forçado a me sentir estúpido, louco ou irracional, incapaz de ganhar confiança ou poder no relacionamento?
- Quando meu parceiro nega, descarta ou zomba da minha percepção da realidade, isso é acompanhado por outros comportamentos, como controlar minhas decisões, espaço, filhos, trabalho, finanças ou relacionamentos com amigos e familiares?
- Quando me dizem que minhas percepções e opiniões estão erradas ou são estúpidas, eu me sinto pequeno e indigno, e frequentemente me sinto assim em diferentes situações dentro do relacionamento?
Uma relação pode se recuperar do gaslighting?
Se o gaslighting não for um padrão regular, os casais podem se recuperar por meio de terapia. O Dr. McNulty observa que a terapia intensiva para casais pode ajudar a restaurar a confiança e a segurança na relação. Se o manipulador admitir sua traição, expressar remorso sincero e ajudar a criar transparência, os casais têm a oportunidade de entender por que a traição ocorreu e trabalhar para reconstruir um relacionamento mais saudável.
No entanto, o Dr. Munier adverte que o gaslighting muitas vezes faz parte de um padrão mais amplo de abuso emocional, e a recuperação pode ser difícil. Se o gaslighting estiver profundamente enraizado na personalidade do abusador, a cura é improvável. Nestes casos, a terapia pode exigir anos de trabalho para tratar os transtornos de personalidade subjacentes, e mesmo assim, a recuperação pode não ser possível.
Se você acha que é vítima de gaslighting, como pode se manter seguro?
Gaslighting é uma estratégia usada por indivíduos emocionalmente abusivos. Hubbard observa que, em relacionamentos emocionalmente abusivos, há uma vítima e um abusador claramente definidos. O abusador raramente admite ter feito algo errado, culpando a vítima pelo abuso. Isso cria uma dinâmica insegura.
Sair de um relacionamento abusivo pode ser extremamente perigoso, especialmente se o abusador reagir violentamente ou perseguir a vítima. Portanto, é crucial criar um plano de segurança e uma estratégia de fuga. Se você se encontrar nessa situação, ou até mesmo suspeitar que pode estar, procure ajuda imediatamente.
