Na agitação da vida diária, você já se sentiu esgotado ou incapaz de reunir energia suficiente para passar o dia? Quando áreas específicas do seu corpo se sentem particularmente fracas, pode ser mais do que apenas fadiga – pode ser um sério sinal de alerta da sua saúde. Suas pernas e braços, as principais ferramentas para suas atividades diárias, desempenham um papel importante em refletir sua saúde geral. Quando se sentem fracos, é um sinal que não deve ser ignorado.
Pernas fracas: poderia ser um sinal desses problemas de saúde?
- Uma razão comum para fraqueza nas pernas é a doença de Parkinson. Alguns pacientes visitam inicialmente o médico queixando-se de pernas fracas, apenas para serem diagnosticados com Parkinson. A fadiga, uma sensação constante de exaustão que não melhora com o repouso, é relatada em até 58% dos pacientes com Parkinson. Ao contrário do cansaço normal, esta fadiga persiste mesmo quando você está em repouso e pode ocorrer antes do aparecimento de quaisquer sintomas motores da doença de Parkinson. Impacta significativamente a qualidade de vida e é considerado um dos sintomas não motores mais incapacitantes da doença.
- Se suas pernas ficam frequentemente dormentes, fracas ou doloridas depois de caminhar por um tempo, e você acha que parar e descansar melhora os sintomas, você pode estar tendo claudicação intermitente – um sinal de bloqueios arteriais ou esclerose arterial induzida por hipertensão. Esta condição causa dor e fraqueza devido à má circulação, principalmente após esforço físico.
- A fraqueza repentina nas pernas em adultos mais velhos pode sinalizar um problema vascular subjacente, como um acidente vascular cerebral. Se uma perna ficar fraca abruptamente sem dor, considere se você tem histórico de doença cardiovascular. Coágulos sanguíneos, hemorragias cerebrais ou derrames podem se manifestar como fraqueza em uma perna, geralmente sem qualquer dor. Os idosos devem prestar atenção redobrada a este sintoma, pois pode ser um sinal de alerta precoce.
- A espondilose cervical, especialmente do tipo mielopática, pode causar fraqueza nas pernas, mesmo sem dor ou rigidez evidente no pescoço. Os pacientes podem não sentir dormência nos braços ou na parte superior do corpo, mas podem notar caminhada instável, fraqueza nas pernas ou até mesmo quedas inexplicáveis. Esta condição requer atenção imediata, pois a cirurgia pode proporcionar alívio significativo, especialmente quando tratada precocemente.
- Quando a cartilagem da articulação do joelho se desgasta, os ossos se esfregam, causando dor, principalmente ao dobrar ou esticar o joelho. Esta é uma doença articular degenerativa comum em idosos. Os sintomas incluem dor aguda e repentina ao caminhar, instabilidade no joelho e dificuldade em atividades como agachar, correr ou subir escadas.
Mãos fracas: esses riscos à saúde podem estar por trás da fraqueza
- Estudos demonstraram que uma força de preensão manual mais fraca está associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares, independentemente de alguém ter pressão arterial elevada. Uma aderência mais fraca está correlacionada com um risco maior de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e até mortalidade por todas as causas. O risco intensifica-se se uma pessoa com fraca força de preensão também sofre de hipertensão.
- Um estudo publicado em novembro de 2024 descobriu que indivíduos com menor força de preensão e menos massa muscular nos braços correm maior risco de desenvolver doenças respiratórias. Para cada diminuição do desvio padrão na força de preensão, a probabilidade de problemas respiratórios aumenta em 22%, e para cada diminuição do desvio padrão na massa muscular do braço, aumenta 14%.
Capturas de tela de pesquisa
- Estudos indicam que uma maior força de preensão está associada a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. Testes simples, como medir a força das mãos, podem funcionar como ferramentas de triagem rápidas e econômicas para a detecção precoce de indivíduos com risco de diabetes.
- Existe uma ligação comprovada entre maior força de preensão e um risco reduzido de desenvolver doença renal crónica. Homens com uma força de preensão superior a 27 kg e mulheres com mais de 16 kg têm um risco significativamente menor de DRC – até 25% para os homens e 28% para as mulheres.
Capturas de tela de pesquisa
- O potássio é um mineral essencial que desempenha um papel crítico na função muscular. Se você tiver deficiência, seus músculos podem não funcionar adequadamente, causando fraqueza. O baixo teor de potássio também pode afetar a função cardíaca, levando a arritmias ou até mesmo a condições fatais, como parada cardíaca.
Aumente a força das suas mãos e pernas com estas 5 dicas simples!
Os especialistas recomendam que iniciar uma rotina de exercícios moderados desde o início pode ajudar a manter a função muscular e articular. Aqui estão cinco exercícios simples que você pode fazer:
- Exercícios aeróbicos como quadrilha, caminhada rápida ou Tai Chi podem melhorar sua saúde. Procure 120-150 minutos por semana. Ao caminhar, balance os braços e dê passos maiores para melhorar o seu metabolismo. Caminhar a 120 passos por minuto é considerado caminhada rápida.
- Exercícios simples, como torcer uma toalha, podem ajudar a fortalecer a aderência. Segure as pontas da toalha com as duas mãos e gire repetidamente por 20 a 30 minutos diariamente. Você também pode usar um fortalecedor de preensão manual ou halteres para fortalecer ainda mais.
- Tarefas cotidianas, como levantar objetos pesados, subir escadas ou até mesmo varrer e esfregar o chão, podem manter os músculos ativos. Essas atividades são especialmente benéficas para a parte superior do corpo e para a cintura. Os idosos devem se ajustar com base na saúde das articulações.
- À medida que envelhecemos, o equilíbrio tende a diminuir. Atividades simples como andar na ponta dos pés, ficar em pé sobre uma perna só ou praticar Tai Chi podem ajudar a melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas e fraturas.
- O cálcio não só ajuda a retardar a perda óssea, mas também é essencial para a contração muscular e para a prevenção da atrofia muscular. As Diretrizes Dietéticas Chinesas recomendam consumir 300-500 gramas de laticínios diariamente para manter a saúde óssea e muscular.
