Quando se trata de boa sorte, muitas vezes é uma questão de sorte. Mas quando se trata de viver uma vida mais longa, existem alguns truques surpreendentemente simples que qualquer pessoa pode seguir para aumentar a sua longevidade – sem necessidade de esforço! Vamos mergulhar nesses pequenos, mas poderosos truques que podem fazer uma grande diferença em sua vida.
1. Coma um pouco menos em cada refeição: não morra de fome, mas também não coma demais
O inverno é uma época difícil para controlar o apetite, mas aqui vai uma dica simples: coma apenas algumas mordidas a menos em cada refeição. Você não precisa passar fome, mas tente parar de comer antes de estar totalmente satisfeito. Este velho ditado de “coma até estar 80% satisfeito” contém mais verdade do que você imagina. 
Existem muitos estudos que comprovam os benefícios de comer menos. Um estudo descobriu que pessoas que seguiram uma dieta de restrição calórica por 6 anos tiveram níveis significativamente mais baixos de colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue em comparação com aquelas que comiam normalmente. Ao comer um pouco menos, essas pequenas mudanças podem ter um efeito profundo na sua saúde cardiovascular ao longo do tempo.
Por exemplo, um estudo da Universidade de Yale publicado em
Dicas para ajudá-lo a controlar suas porções: coma devagar, use pratos menores e inclua alimentos ricos em fibras, como vegetais, que fazem você se sentir saciado por mais tempo. E claro, largue o celular e mastigue a comida com cuidado!
2. Beba leite de soja, coma tofu: obtenha proteína vegetal suficiente
Quando se trata de proteínas, a maioria das pessoas pensa em carne, ovos e laticínios. Mas a proteína vegetal é igualmente importante – e pode ajudá-lo a viver mais tempo!
A Universidade de Harvard conduziu um estudo com 48.000 participantes e descobriu que aqueles que consumiram mais proteínas vegetais durante a meia-idade tinham maior probabilidade de viver uma vida mais saudável e mais longa. Especificamente, cada aumento de 3% na ingestão de proteínas vegetais aumentava a probabilidade de envelhecimento saudável em 46%.
Capturas de tela de pesquisa
Feijões, grãos integrais, frutas e nozes são ótimas fontes de proteína vegetal. Os produtos de soja, como o tofu e o leite de soja, são especialmente excelentes porque contêm proteínas de alta qualidade, raras no mundo vegetal. Então, da próxima vez que você for à loja, pense em adicionar mais proteína vegetal à sua dieta!
3. Caminhe com mais frequência: os benefícios da caminhada são subestimados
Caminhar é um dos exercícios mais simples e flexíveis que existem. Você pode caminhar para qualquer lugar, seja no caminho para o trabalho, durante um intervalo ou até mesmo quando estiver apenas esticando as pernas.
A pesquisa mostrou que caminhar traz benefícios significativos para a longevidade. Uma meta-análise de 15 estudos descobriu que caminhar mais pode reduzir o risco de morte precoce. Os participantes que caminharam em média 3.533 passos por dia tiveram maior risco de morte em comparação com aqueles que caminharam 5.801, 7.842 ou 10.901 passos por dia. Quanto mais etapas, menor o risco!
Capturas de tela de pesquisa
E aqui vai uma dica: caminhar mais rápido pode transformar isso em exercício moderado e você terá ainda mais benefícios para a saúde. Estudos mostram que se você caminhar rapidamente por 30 minutos por dia e ficar sentado menos de 7 horas por dia, poderá reduzir o risco de morte prematura em 80%.
4. Suba as escadas em vez do elevador: crie oportunidades para subir
O que você ganha quando opta pelas escadas em vez do elevador?
Primeiro, você provavelmente chegará ao seu destino mais rápido durante a hora do rush. Em segundo lugar, você parecerá mais enérgico e eficiente – criando uma imagem única de alguém que não segue a multidão. Por último, subir escadas é um exercício fantástico para queimar gordura!
Um estudo descobriu que subir escadas regularmente pode reduzir significativamente o risco de mortes relacionadas a doenças cardiovasculares e reduzir a mortalidade geral. Então, se você não vai subir muitos andares, abandone o elevador e suba as escadas para exercitar seu coração.
5. Durma cedo e descanse o suficiente: um sono de qualidade pode prolongar sua vida
Dormir não é apenas sentir-se revigorado – trata-se de prolongar sua vida. Um estudo publicado no
O estudo avaliou cinco fatores que influenciam a qualidade do sono:
- 7-8 horas de sono por noite
- Adormecer facilmente, não mais do que duas vezes por semana
- Experimentar insônia não mais do que duas vezes por semana
- Não usar pílulas para dormir
- Acordar sentindo-se descansado pelo menos cinco dias por semana
Os homens que tinham todos os cinco factores de sono viveram em média 4,7 anos mais, e as mulheres viveram 2,4 anos mais do que aqueles com menos bons hábitos de sono.
6. Ria mais! O otimismo pode acrescentar anos à sua vida
Há um ditado que diz: “O copo está meio cheio para o otimista e meio vazio para o pessimista”. É simples, mas profundo.
Uma pessoa comum vê um donut, enquanto um pessimista só consegue ver um buraco.
Um estudo publicado em
Portanto, tente manter uma atitude positiva – a vida pode nem sempre ser perfeita, mas o que importa é como você a encara!
7. Passe tempo com amigos e familiares: as relações sociais são fundamentais para a longevidade
Bons amigos e relacionamentos familiares próximos não são apenas reconfortantes – na verdade, estão ligados a uma vida mais longa. Um estudo de 2010 descobriu que relações sociais fortes têm um impacto maior na longevidade do que o exercício e são tão eficazes como parar de fumar.
Portanto, não subestime o poder de um bom bate-papo com um amigo ou de uma reunião familiar. Essas interações ajudam a diminuir o estresse e fornecem suporte emocional, essencial para uma vida longa e saudável.
