À medida que envelhecemos e passamos mais tempo curvados sobre as mesas, muitos de nós começamos a ter problemas de postura, como postura da cabeça para frente, ombros arredondados, corcunda, acúmulo de gordura nas costas e músculos trapézios grossos. Estas questões podem não só afetar a nossa aparência física, mas também causar desconforto e afetar o nosso bem-estar geral. Mas não se preocupe – existe uma solução eficaz que requer apenas alguns minutos por dia: o exercício diário de 100 “puxadas para trás”. Isso não apenas ajudará a abrir os ombros e a afinar as costas, mas também oferecerá vários outros benefícios que você talvez não espere!
Benefícios dos exercícios para ombros e costas:
- :
- :
Rotina de exercícios: 
Exercício 1: elevação do braço com flexões de cotovelo
- : Sente-se ereto, envolva o núcleo e mantenha as costas eretas.
- : Inspire e levante ambos os braços acima da cabeça. Expire e dobre o braço direito, puxando o cotovelo para baixo.
- Inspire e volte à posição inicial, depois mude para o lado esquerdo.
- : 15-20 vezes alternando os lados.
Exercício 2: Beliscar a omoplata
- : Sente-se ereto com os cotovelos dobrados na frente do peito.
- : Expire e puxe as omoplatas para dentro enquanto abre os braços para trás.
- Inspire e retorne à posição inicial.
- : 12-15 vezes.
- : Evite encolher os ombros ou arquear as costelas.
Exercício 3: Alongamento Cobra (Posição Ajoelhada)
- : Ajoelhe-se no chão, envolvendo os músculos abdominais.
- : Expire e arqueie as costas, abaixando a cabeça enquanto estende os dois braços para a frente.
- Inspire e puxe os braços para trás enquanto levanta o peito e a cabeça.
- : 15-20 vezes.
Exercício 4: Balanço do braço (cotovelo dobrado)
- : Ajoelhe-se com o núcleo engajado.
- : Com os braços dobrados a 90 graus e alinhados com os ombros, balance suavemente os antebraços para cima e para baixo no ritmo da respiração.
- : 15-20 vezes.
Exercício 5: abraço no ombro
- : Sente-se ereto, braços estendidos para frente.
- : Inspire e abra os braços para trás, expandindo o peito.
- Expire e arredonde as costas enquanto leva os braços para a frente para abraçar os ombros.
- : 12-15 vezes.
Exercício 6: puxar a toalha
- : Segure uma toalha em ambas as extremidades com os braços levantados acima da cabeça.
- : Expire e puxe o braço direito para baixo enquanto mantém a toalha esticada.
- Inspire e volte à posição inicial, depois troque de lado.
- : 12-15 vezes.
Exercício 7: Puxar toalha de joelhos
- : Ajoelhe-se com o corpo inclinado para a frente, envolvendo o núcleo.
- : Segure uma toalha atrás das costas e puxe os braços para cima em um movimento controlado com a respiração.
- : 15-20 vezes.
Exercício 8: Rotação do Tronco com Toalha
- : Ajoelhe-se com os braços segurando a toalha acima da cabeça.
- : Expire e gire o tronco para a direita.
- Inspire e volte à posição inicial, depois gire para a esquerda.
- : 12-15 vezes alternando os lados.
Conclusão:
Ao incorporar esta rotina diária simples em sua vida, você pode melhorar sua postura, reduzir a gordura nas costas e até mesmo dar um brilho saudável à sua pele. Não se trata apenas de ter uma boa aparência – trata-se de se sentir bem e melhorar sua saúde geral. Então, dedique apenas alguns minutos por dia a esses exercícios e experimente você mesmo a transformação!
