No mundo agitado de hoje, é fácil se sentir sobrecarregado. Equilibrar trabalho, vida e tarefas intermináveis pode levar a uma sensação de ansiedade e frustração. Felizmente, o exercício é um método natural bem reconhecido para combater essas emoções, oferecendo alívio da ansiedade sem a necessidade de medicação.
Como o Exercício Alivia a Ansiedade
Quando nos exercitamos, nosso corpo produz ácido lático, um subproduto metabólico vital que desempenha um papel fundamental na redução da ansiedade. Estudos recentes mostraram que, após o exercício, os níveis de ácido lático no sangue e no cérebro aumentam significativamente. Esses níveis elevados desencadeiam uma série de reações químicas que ajudam a acalmar o cérebro e aliviar o estresse.
Capturas de tela da pesquisa
Um desses estudos envolveu ratos adolescentes submetidos a sessões diárias de esteira por 14 dias. Os resultados foram claros: o exercício aumentou o ácido lático em seus corpos e cérebros, impedindo o desenvolvimento de comportamentos semelhantes à ansiedade. Isso sugere que o ácido lático é um dos principais responsáveis pela forma como o exercício combate a ansiedade. 
Essa pesquisa lança uma nova luz sobre como a atividade física pode afetar diretamente a função cerebral, destacando a importância do exercício como uma ferramenta para gerenciar a ansiedade.
Os Melhores Tipos de Exercício para Combater a Ansiedade e a Depressão
De acordo com um estudo de janeiro de 2024 publicado no British Medical Journal, o exercício pode ser incrivelmente eficaz no tratamento da depressão. Entre os diversos tipos de atividade física testados, os três principais exercícios que tiveram o impacto mais significativo na redução dos sintomas depressivos foram dança, corrida e ioga.
Este estudo em larga escala envolveu mais de 14.000 participantes e avaliou fatores como tipo de exercício, intensidade e frequência. Também levou em consideração variáveis como idade, gênero e níveis basais de depressão. Entre todas as atividades, dança, corrida e ioga emergiram como as três principais escolhas para aliviar a depressão.
Curiosamente, o estudo também descobriu que caminhar ou correr funcionou igualmente bem para homens e mulheres, enquanto o treinamento de força mostrou efeitos mais positivos nas mulheres, e a ioga foi particularmente benéfica para os homens.
Outros Métodos Eficazes para Combater a Ansiedade e a Depressão
Além do exercício, existem outros métodos simples que podem ajudar a gerenciar a depressão e a ansiedade.
1. Experimente Esses 5 Alimentos para Ansiedade e Depressão
Muitos estudos confirmaram que a dieta pode influenciar o humor. Uma colaboração de pesquisa de 2019 entre universidades do Reino Unido e da Austrália descobriu que uma dieta saudável poderia melhorar significativamente os sintomas de depressão. Dietas ricas em vegetais frescos, frutas, grãos integrais, nozes e frutos do mar (enquanto limitam carne vermelha e alimentos açucarados) mostraram prevenir e aliviar sintomas depressivos.
2. Aproxime-se da Natureza e Aproveite o Sol
Passar tempo ao ar livre e absorver a luz solar natural pode melhorar seu humor. A luz solar desencadeia a liberação de serotonina, que aumenta os sentimentos de felicidade, e também melhora a liberação de melatonina, que ajuda a regular o sono. Principalmente no outono e inverno, quando a luz do dia é escassa, as pessoas são mais propensas a sentimentos de tristeza. Um pouco de exposição diária à luz solar pode elevar muito seu ânimo.
3. Ouça Música Animada para Melhorar Seu Humor
Quando estiver se sentindo para baixo, ouvir música feliz e animada pode ajudar a afastar sentimentos negativos. A música ativa áreas do cérebro envolvidas com as emoções e pode elevar seu humor. Ela tem um efeito calmante e pode reduzir o estresse, envolvendo o sistema límbico do cérebro, que desempenha um papel crítico na regulação das respostas emocionais.
4. Converse com um Amigo ou Receba um Abraço
Às vezes, tudo o que precisamos é de um abraço ou uma conversa com um amigo para melhorar nosso estado emocional. O contato físico, como um abraço, desencadeia a liberação de ocitocina, que pode diminuir a resposta ao estresse do cérebro. Isso ajuda a reduzir emoções negativas e até alivia a dor física.
5. Experimente a Massagem de Relaxamento
A massagem demonstrou aumentar a produção de norepinefrina, um hormônio alvo de muitos antidepressivos. Além disso, reduz os hormônios do estresse e aumenta os níveis de dopamina, deixando você relaxado e contente.
6. Aqueça-se para Melhorar a Saúde Mental
Quando você estiver se sentindo para baixo, manter-se aquecido pode promover a liberação de ocitocina, que promove sentimentos de confiança e calma. Uma xícara de chá quente, um cobertor aconchegante ou um banho quente podem fazer maravilhas pelo seu humor.
7. Delicie-se com Chocolate para Elevar Seu Espírito
O chocolate não é apenas um prazer para o paladar – também é um estimulante do humor! Comer chocolate desencadeia a liberação de dopamina, o químico “bem-estar” no seu cérebro.
