A vida pode ser estressante, mas o exercício é a chave para o alívio
Desde o malabarismo com tarefas esmagadoras no trabalho até o gerenciamento das responsabilidades cotidianas, muitas pessoas lutam contra a ansiedade e o desânimo. Felizmente, o exercício emergiu como um método não medicamentoso amplamente aceito para aliviar a ansiedade.
Como o exercício reduz a ansiedade
Durante a atividade física, nossos corpos produzem um metabólito crucial – o lactato. A pesquisa mostra que o aumento dos níveis de lactato no sangue e no cérebro após o exercício estimula a lactilação de proteínas sinápticas específicas no córtex cerebral. Este processo alivia efetivamente a ansiedade desencadeada pelo estresse.
Capturas de tela de pesquisa
Em um estudo, camundongos adolescentes foram submetidos a 14 dias de exercícios em esteira (1 hora diária). Os resultados revelaram níveis elevados de lactato na corrente sanguínea e no cérebro, prevenindo com sucesso comportamentos de ansiedade nos ratos. Os investigadores concluíram que o lactato desempenha um papel central nos efeitos anti-ansiedade do exercício, destacando a actividade física como uma ferramenta poderosa para o alívio da ansiedade. 
Os 3 principais exercícios para combater a ansiedade e a depressão
Um estudo de janeiro de 2024 publicado noJornal Médico Britânicoexaminou a relação entre exercício e depressão. Identificou três exercícios como os mais eficazes:
1.Dança
2.Corrida
3.Ioga
A pesquisa envolveu 14.170 participantes e avaliou diversos tipos, intensidades e frequências de exercícios. Fatores como idade, sexo, níveis de depressão e diferenças de grupo também foram considerados.
As principais conclusões incluíram:
Caminhar ou correrbeneficia homens e mulheres.
Treinamento de forçatem um impacto mais forte sobre as mulheres.
Iogaproduz resultados mais significativos para os homens.
Métodos adicionais para combater a ansiedade e a depressão
Além do exercício, estas estratégias simples também podem ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade:
1. Incorpore alimentos ansiolíticos em sua dieta
Numerosos estudos confirmam o impacto da dieta nas emoções. Um estudo conjunto de 2019 realizado por universidades do Reino Unido e da Austrália descobriu que uma dieta saudável rica em vegetais frescos, frutas, grãos integrais, nozes e frutos do mar – ao mesmo tempo que limita a carne vermelha e os doces – pode melhorar significativamente os sintomas de depressão.
2. Passe algum tempo na natureza e aproveite a luz do sol
Conectar-se com a natureza e absorver a luz solar pode melhorar muito o humor. A luz solar ajuda a liberar serotonina e regula a produção de melatonina, melhorando o humor e o sono. Estudos epidemiológicos mostram taxas de depressão mais elevadas durante o outono e o inverno, particularmente em regiões de altas latitudes com luz solar limitada. Mesmo um breve banho de sol diário pode elevar o seu ânimo.
3. Ouça músicas animadas
Ao se sentir deprimido, ouvir música alegre pode afugentar a tristeza. A música envolve o sistema límbico do cérebro, que governa as emoções, e tem efeitos calmantes e redutores do estresse.
4. Fale com um amigo ou dê um abraço
Falar sobre seus sentimentos ou dar um abraço caloroso pode liberar oxitocina, um hormônio que reduz a resposta da amígdala às emoções negativas. Os abraços também podem aliviar a dor física e melhorar o humor.
5. Mime-se com uma massagem relaxante
A massagem aumenta os níveis de norepinefrina – um hormônio alvo de muitos antidepressivos – ao mesmo tempo que reduz os hormônios do estresse e aumenta a dopamina, deixando você se sentindo mais leve e relaxado.
6. Abrace o calor
O calor pode promover a liberação de oxitocina, promovendo a confiança e reduzindo a negatividade. Uma xícara de chá quente, um cobertor aconchegante ou um banho quente podem fazer maravilhas pelo seu estado emocional.
7. Desfrute de um pedaço de chocolate
O consumo de chocolate desencadeia a liberação de dopamina, criando uma sensação de felicidade e conforto.
