Passar longas horas sentado e sem atividade física pode enrijecer sua coluna, fazendo com que ela perca sua flexibilidade e resiliência naturais. Isso frequentemente leva a queixas comuns como dor nas costas, tensão no pescoço e desconforto nos ombros. No entanto, não se preocupe—existe uma maneira simples e eficaz de restaurar a flexibilidade da sua coluna, aliviar a dor e até ajudá-lo a se sentir e parecer mais jovem.
Neste artigo, apresentamos uma série de exercícios para soltar a coluna que vão alongar e fortalecer suas costas, promovendo uma coluna mais flexível e resiliente. Além de se sentir melhor, você também experimentará esses benefícios incríveis:
Aliviar a Dor nas Costas
Sua coluna age como um amortecedor natural para o seu corpo. Mantê-la flexível reduz a tensão nas vértebras lombares e nos músculos ao redor, melhorando significativamente problemas como dor lombar e tensão muscular. 
Nutrir a Região Pélvica
Torções e alongamentos abdominais aumentam o fluxo sanguíneo para a região pélvica, beneficiando o útero e os ovários. Esses movimentos podem ajudar em condições como útero frio, cólicas menstruais e inflamação pélvica, que são comuns em mulheres.
Melhorar a Circulação Facial
Ao mobilizar seus ombros e costas, esses exercícios estimulam o fluxo sanguíneo através de importantes canais de energia, aumentando a circulação para o rosto. Isso pode ajudar com a pele opaca, manchas escuras e problemas relacionados à deficiência de sangue.
Exercício 1: Torção da Coluna com Balanço de Braço
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, o cóccix encaixado e os ombros relaxados.
- Expire enquanto torce o corpo para a esquerda, deixando os braços balançarem naturalmente. Toque o lado esquerdo com a mão direita.
- Inspire enquanto volta ao centro, depois expire e torça para a direita.
- Repita por 10–15 repetições.
Exercício 2: Inclinação Lateral com Alongamento de Ombros
- Fique em pé com os pés juntos ou ligeiramente afastados, ativando o core.
- Levante ambos os braços acima da cabeça, com a mão direita segurando o pulso esquerdo. Relaxe os ombros.
- Expire enquanto inclina a coluna para a direita, virando a cabeça para olhar para cima.
- Segure o alongamento por 5–8 respirações, depois volte ao centro.
- Expire e troque de lado, segurando o pulso direito com a mão esquerda e inclinando a coluna para a esquerda.
Exercício 3: Agachamento com Alongamento do Peito e Coluna
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, dedos apontando para fora.
- Coloque os cotovelos dentro dos joelhos, pressionando as palmas das mãos juntas na frente do peito.
- Abra o peito e alongue a coluna para cima, como se estivesse alcançando o topo da cabeça.
- Relaxe os ombros e mantenha a posição por 8–10 respirações.
Exercício 4: Rotação da Coluna com Apoio das Mãos
- Da posição de agachamento, coloque a mão direita no chão à sua frente, pressionando o cotovelo no joelho interno.
- Estenda o braço esquerdo para cima e torça o peito para a esquerda, olhando para a mão esquerda.
- Mantenha os ombros relaxados e segure o alongamento por 6–8 respirações. Troque de lado e repita.
Exercício 5: Postura do Guerreiro com Abertura do Peito
- Comece em pé, depois dê um passo para trás com o pé direito, garantindo que o pé da frente esteja firmemente no chão.
- Levante ambos os braços acima da cabeça, dobrando o joelho esquerdo enquanto desce para uma estocada.
- Expire e arqueie o peito, olhando para cima em um ângulo diagonal. Segure por 5–8 respirações.
Exercício 6: Torção da Coluna na Postura do Guerreiro
- Da Postura do Guerreiro, junte as palmas das mãos na frente do peito e torça o tronco para a esquerda.
- Pressione o cotovelo direito na parte externa do joelho esquerdo, alongando a coluna e abrindo o peito.
- Segure o alongamento por 8–10 respirações, depois inspire e volte à Postura do Guerreiro. Repita do lado oposto.
Exercício 7: Alongamento de Relaxamento
- Ajoelhe-se no chão com os pés ao lado dos quadris e as pontas dos pés pressionando o chão. Mantenha os joelhos ligeiramente afastados.
- Incline-se para trás e coloque as mãos no chão ao lado dos quadris. (Para maior conforto, coloque uma almofada sob a região lombar e a cabeça.)
- Relaxe nesta posição e segure por 2–3 minutos, permitindo que a coluna descomprima completamente.
Resumo:
Esses exercícios suaves, mas eficazes, podem ajudar a manter a flexibilidade da coluna, reduzir a dor nas costas e melhorar a circulação por todo o corpo. A prática regular fará com que você se sinta mais jovem, mais energizado e mais saudável.
