Por que o inverno nos faz ganhar peso e como gerenciá-lo
O inverno é a estação que ansiamos por seu aconchego, bebidas quentes e refeições reconfortantes. No entanto, também é a época em que muitas pessoas experimentam o maior ganho de peso. Embora as temperaturas frias possam aumentar ligeiramente o metabolismo ao estimular o tecido adiposo marrom, o principal motivo do ganho de peso no inverno é o nosso apetite insaciável. À medida que as temperaturas caem, naturalmente desejamos mais comida para nos manter aquecidos, tornando o ganho de peso quase inevitável. Mas não se preocupe—ao implementar algumas estratégias-chave, você pode aproveitar os meses de inverno sem ganhar aqueles quilos extras!
1. Durma Bem: O Inimigo Oculto do Seu Apetite!
O clima frio faz com que nossos corpos desejem mais comida, mas você sabia que o sono desempenha um papel importante no controle da fome? Estudos mostram que a falta de sono pode aumentar a ingestão de energia, enquanto dormir o suficiente pode ajudar a estabilizar o apetite. Pesquisas até descobriram que melhorar o sono poderia reduzir a ingestão diária de calorias em 270 kcal—equivalente a cerca de 3,6 fatias de pão! Portanto, priorize o descanso e deixe seu corpo ajudá-lo a controlar seus desejos.
2. Dê um toque especial!
Alimentos picantes podem realmente ajudar a controlar o apetite! Uma pesquisa publicada na Appetite descobriu que adicionar apenas 1 grama de pimenta chili a cada refeição levou os participantes a consumir 120 calorias a menos por dia. Embora muitos pratos picantes, como o hotpot, sejam ricos em gordura, opte por versões mais leves, como um hotpot de carne estilo Guangdong com baixo teor de gordura ou uma sopa azeda vermelha estilo Guizhou repleta de vegetais, para satisfazer seus desejos sem exagerar nas calorias. 
3. Queime Gordura de Forma Eficiente: O Inverno Torna Isso Duas Vezes Mais Eficaz!
O clima frio realmente trabalha a seu favor quando se trata de queima de gordura. Pesquisas mostram que sua taxa metabólica basal é 20% maior no inverno do que no verão. Isso significa que, se você se mantiver ativo, as temperaturas frias ajudam a queimar mais calorias. Ainda melhor, atividades de intensidade moderada, como uma sessão de 10 minutos de pular corda ou uma rodada de HIIT, podem suprimir o apetite enquanto aumentam a queima de gordura.
4. Carboidratos São Seus Amigos
Sim, os carboidratos podem ajudá-lo a controlar seu apetite! Estudos mostraram que uma dieta com maior teor de carboidratos e menor teor de gordura — semelhante à dieta típica chinesa — não impede a perda de peso. Na verdade, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo alterações de humor e compulsão alimentar emocional. Portanto, não tema os carboidratos; desfrute de grãos como arroz e pão com moderação, juntamente com proteínas magras e muitos vegetais.
5. Aqueça-se para Controlar os Desejos
Ambientes frios naturalmente aumentam nosso desejo por alimentos calóricos e reconfortantes. A chave para controlar esses desejos é se manter aquecido. Comer alimentos quentes como sopa de legumes ou beber chá quente (mas não chá com leite!) antes das refeições sinaliza ao seu cérebro que você está satisfeito. Da mesma forma, vestir-se com roupas quentes pode reduzir o desejo por alimentos ricos e gordurosos. Sentir-se aconchegado pode ser um supressor de apetite natural!
6. Mime-se com Sabedoria: Saboreie o que Você Ama
Com vontade de algo indulgente? Vá em frente e aproveite, mas pratique o controle das porções. Tentar suprimir os desejos substituindo seus alimentos favoritos por opções mais saudáveis muitas vezes leva a comer em excesso. Comer com atenção—onde você saboreia cada mordida e para quando está satisfeito—ajuda a tornar o controle de peso mais sustentável. Considere comprar porções menores de guloseimas e não manter grandes quantidades em casa para evitar a tentação.
7. Tenha o que você deseja pela manhã
Boas notícias para os amantes do café da manhã: Pesquisas sugerem que comer o que você deseja pela manhã pode ajudar a controlar o apetite ao longo do dia. Um estudo descobriu que pessoas que tomaram um café da manhã rico em proteínas e carboidratos experimentaram uma redução significativa da fome mais tarde no dia. Então, vá em frente e aproveite um pouco de chocolate ou bolo pela manhã, desde que se encaixe nos limites de calorias diárias!
8. Deixe de lado a mentalidade de “perda de peso”
Esqueça as dietas radicais e soluções rápidas. Quando você pensa “Vou perder peso amanhã”, muitas vezes está se preparando para comer em excesso hoje. A manutenção sustentável do peso é sobre formar hábitos que você pode manter a longo prazo. Pesquisas mostram que o gerenciamento bem-sucedido do peso não é sobre dietas extremas, mas sim escolhas de estilo de vida consistentes e saudáveis. Se a sua rotina atual não é algo que você pode manter por anos, talvez seja hora de ajustar.
Conclusão: Aproveite o Inverno Sem se Preocupar com o Ganho de Peso
O inverno não precisa ser sinônimo de ganho de peso. Ao focar em hábitos sustentáveis, como dormir o suficiente, comer com atenção e incorporar exercícios simples, você pode aproveitar a estação sem os quilos extras. Em vez de buscar uma perda de peso drástica, concentre-se em manter um peso saudável controlando o apetite, mantendo-se ativo e escolhendo alimentos nutritivos. Dessa forma, você pode receber a primavera se sentindo bem e pronto para o que vier a seguir!
