Câncer é uma palavra que enche muitos de medo. É um diagnóstico que todos tememos, e à medida que envelhecemos, é comum ouvir sobre amigos, familiares ou colegas enfrentando essa realidade assustadora. É normal sentir ansiedade, mas a questão principal é: como podemos assumir o controle de nossa saúde e reduzir o risco de câncer?
Embora alguns tipos de câncer estejam ligados a mutações genéticas inevitáveis que ocorrem com a idade, eles ainda são evitáveis ou gerenciáveis. O segredo para reduzir o risco de câncer muitas vezes está em pequenos hábitos diários. Você pode se surpreender ao descobrir como mudanças simples podem reduzir drasticamente suas chances de desenvolver câncer.
Aqui estão 7 hábitos pequenos, mas poderosos, que podem ajudar a reduzir o risco de câncer sem fazer mudanças drásticas na vida. 
Hábito 1: Escolha Carne Fresca em vez de Carne Processada
Se você é alguém que aprecia cortes frescos de porco, carne bovina, frango ou peixe, e tenta evitar carnes processadas como bacon, salsichas ou cachorros-quentes, você já está no caminho certo!
As carnes processadas são consideradas carcinógenos do Grupo 1 pela Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC). Isso significa que há fortes evidências que as ligam ao câncer. O problema está nos conservantes, como nitratos, usados em seu processamento. Quando consumidos, os nitratos podem formar compostos prejudiciais chamados nitrosaminas, que estão associados a cânceres digestivos.
Além disso, comer muitos alimentos gordurosos pode contribuir para a obesidade, um importante fator de risco para o câncer colorretal. Ao escolher carne fresca e reduzir o consumo de alimentos processados e gordurosos, você já está diminuindo o risco de câncer.
Hábito 2: Deixe sua comida esfriar antes de comer
Embora a comida quente seja reconfortante, especialmente em climas mais frios, consumir alimentos que estão muito quentes pode prejudicar sua saúde.
Sua boca e esôfago são revestidos por delicadas membranas mucosas que são facilmente danificadas pelo calor extremo. Alimentos acima de 65°C (149°F) podem queimar esses tecidos, aumentando o risco de câncer de esôfago. Estudos sugerem que pessoas que comem regularmente alimentos muito quentes têm 2,43 vezes mais chances de desenvolver câncer de esôfago do que aquelas que não o fazem.
Para proteger sua saúde digestiva, faça do hábito de deixar sua comida esfriar antes de começar a comer. É um pequeno, mas crucial passo para reduzir seus riscos a longo prazo.
Hábito 3: Coma Pelo Menos Meia Libra de Frutas por Dia
A ingestão diária recomendada de frutas frescas para adultos é entre 200 a 350 gramas, mas muitas pessoas não atingem essa quantidade. Para as mulheres, isso é especialmente importante, pois a ingestão insuficiente de frutas aumenta os riscos à saúde.
As frutas são repletas de vitaminas essenciais, antioxidantes e fibras, que são cruciais para manter a saúde geral e prevenir o câncer. Quanto mais variadas e coloridas forem suas escolhas de frutas, melhor! Portanto, procure consumir pelo menos meio quilo de frutas frescas por dia para uma saúde ideal.
Hábito 4: Priorize o Sono e Busque Dormir 7 Horas por Noite
O sono é frequentemente negligenciado, mas é um dos hábitos mais importantes quando se trata de prevenção do câncer. Pesquisas mostram que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite têm um risco 69% maior de desenvolver câncer em comparação com aquelas que dormem 7-8 horas.
A privação crônica de sono não apenas aumenta o risco de câncer — também pode contribuir para obesidade, diabetes, doenças cardíacas e depressão. Portanto, priorize seu sono; seu corpo agradecerá, e isso ajudará a reduzir seu risco de câncer a longo prazo.
Hábito 5: Use Sempre Protetor Solar
Todos sabemos que o protetor solar protege contra queimaduras solares, mas você sabia que ele também pode prevenir cânceres de pele, como o carcinoma de células escamosas e o melanoma?
Os raios UV do sol são prejudiciais durante todo o ano, causando danos imediatos à pele e problemas a longo prazo, como envelhecimento prematuro. Ao usar protetor solar, roupas protetoras e chapéus, você está protegendo sua pele contra o câncer de pele. Não subestime o poder de um bom protetor solar — ele é essencial para a prevenção do câncer!
Hábito 6: Faça Exercícios Regularmente
O exercício é uma das maneiras mais poderosas de reduzir o risco de câncer. Estudos mostram que a atividade física regular pode diminuir significativamente as chances de desenvolver 13 tipos diferentes de câncer, incluindo câncer de esôfago, pulmão, rim e estômago.
Seja caminhar, nadar, dançar ou ir à academia, a atividade física ajuda. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150–300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Então, mexa-se — sua saúde e seu risco de câncer agradecerão!
Hábito 7: Mantenha-se Atualizado com Check-ups e Exames de Saúde Regulares
Um dos hábitos mais negligenciados é agendar check-ups de saúde regulares. Mesmo com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo, a incidência de câncer está aumentando devido a fatores ambientais e mudanças no estilo de vida.
Exames regulares de câncer podem ajudar a detectar a doença precocemente, quando é mais tratável. Por exemplo, testes de HPV e exames cervicais podem detectar alterações pré-cancerosas no colo do útero, o que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento do câncer cervical.
A detecção precoce é fundamental, então não pule seus exames de rotina — eles podem fazer uma grande diferença nas suas chances de sobrevivência.
Conclusão
A prevenção do câncer não requer medidas drásticas. Ao cultivar pequenos hábitos como comer alimentos frescos, dormir o suficiente, usar protetor solar e se manter ativo, você pode reduzir significativamente o risco de desenvolver câncer. Tudo se resume a construir hábitos saudáveis ao longo do tempo, e nunca é tarde para começar!
Assumir o controle da sua saúde hoje trará benefícios a longo prazo. Mantenha-se informado e implemente esses hábitos — seu corpo agradecerá!
